tluszcze

robisz więc najpoważniejsze błędy- dieta okrojona w pozostałe/niemniej ważne jak białko/ składniki. no i trening zbyt cieżki, co pogarsza jeszcze efekt złego odżywiania. postaraj sie określic swoje zapotrzebowanie na kalorie- bialko, węglowodany, tłuszcze. przynajmniej w zarysach okreslic jak do tego przedstawia sie to co dostarczasz z [...]

zacznij od 2500kcal, 2g bialka, 1.2g t, reszta ww, tluszcze do kazdego posilku poza potreningowym dodaj warzyw do diety

OLIWY NIE MUSI DDAWAC JESLI TLUSZCZE MU SIE JUZ ZGADZAJA :)A CO DO PSOILKU PO TRENINGU TO ROZUMIEM ZE TO BIALKO JEST SZYBKOWCHALNIALNE ?? JELSI TAK TO TYLKO DODAC TROSZKU WEGLI O WYSOKIM IG :) OCZYWISCIE JESLI NIE ZMOESZ AMIENIC NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK

owoc jakis mozesz zjesc od razu z rana albo od razu po treningu, tluszcze oliwa/olej lniany/orzechy/zoltka jaj to takie glowne zrodla. Bialko to najlepiej bialka jaj/ryba/piersi z kurczaka, indyka/wolowina

strzała... zestaw vit-min powinienes stosowac regularnie nie tylko na cyklu.Od poczatku Omega,oliwa extra virgin,czosnek moze byc,dodatkowo magnez np olimpu i cynk,dieta uboga w tłuszcze zwierzece i to tyle jesli chodzi o podstawy. Nolvy nie stosuj od razu.Dopiero gdy zacznie dziac sie cos niepokojacego w okolicy sutów. Zmieniony przez - BadMad w [...]

Wybacz, źle to zrozumiałem. W dziale odżywianie masz temat podwieszonym jak policzyć sobie dzienne zapotrzebowanie, które będzie dla Ciebie bazą do układania diety. Co do proporcji to białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kmc, węgle - reszta, aby bilans kaloryczny się zgadzał, zwykle ok. 4g i więcej Zakładam oczywiście, że masz chociaż [...]

poczytaj o poszczegolnych składnaikach, z czego czerpać węglowodany, białka, tluszcze i komponuj posiłek tak by Ci smakował, nie zapominaj o warzywach pozdr

Wywal ten energetyk - syf jakich mało, na co Ci to? Owoce na noc też out, za duzo cukrów prostych. Owoce to wysoki IG. Będziesz miał duzy wyrzut insuliny, cukry organizm zamieni na tłuszcze, których nie spalisz podczas snu. Skoro chcesz zrzucić brzuch, to jest bardzo zły pomysł. Dla przykładu - ananas :węglowodany - 13.12 g (w tym cukry proste [...]

Hmm, mam to wyliczone według programu vitala, jak to zmienic żeby mieć 20% zapotrzebowania na tłuszcze?

Okej, sprobuje przez tydzien jesc 2000kcal Bialko 140g Tluszcze 70g Wegle 200g I dam znac jak waga

KALORIE 2775,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 102,7 1,3 WEGLOWODANY 305 3,9 Utrzymuje mniej więcej jak tu wyżej.

2100kcal, 169g białka, 105g tłuszczu, 117g węgli, węgle złożone na śniadanie i przed treningiem, po treningu proste. Rozkład tłuszczy mniej wiecej 1:1:1. Wklejał nie będę bo te tłuszcze są w skali tygodnia tak zrobione wiec jeden dzien nic nie wniesie :) Trening 5x 45min siłowego, 5x 40 aero, głównie bieganie + basen Zmieniony przez - JaxDraken w [...]

Zamieniłem proporcje % udziału węgli na tluscze i tak wyszło, jak powinno to wyglądać wg. Ciebie? I czemu tuńczyk jako rybka to wyrzucenia, na co zamienić? Jak jest dzień HT, to tłuszcze są znacznie wyżej od węgli, a węgle raczej nisko 50-150g. Różnie rotują ludzie. Pytanie, czy próbowałeś zbilansowanej diety? Że rzucasz się od razu na rotacje [...]

Sniadanie: Płatki Owsiane 50g Marchew Mleko 3.2% 250ml Pestki Dynii 50g./dodaj du żo więcej owsianych i jajka,,zmniejsz ilość pestek II.Sniadanie: Chleb Razowy 2 kawalki Szynka Chuda Drobiowa ok.50g Tran 1kps./daj więcej szynki i warzyw Obiad(przed treningowy): Makaron 100g Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka Oliwa Z Oliwek 10ml/ok Odrazu Po [...]

Po treningu wlasnie bez tluszczu. W drugim dalabym dodatkowo jakies tluszcze. Mala roznica,ale jesli to komus bez znaczenia to lepszy makaron (bardziej przetworzony jest)po treningu,a przed ryz. Lepiej bez mleka na noc,ale i tak pewnie nie zaszkodzi. Wiecej warzyw. 1 kapsulka trenu to zdecydowanie za malo zrodel omega w diecie. Zmieniony przez - [...]

Prowadzi mnie Lukasz Kazimierczak - kiedys mi to zaproponowal (pomaga Bull,Kanarek,Marcinecki,Michail, i inni ) - z drobnymi zmianami cyklicznie obcinam wegle i wlaczam tluszcze - moj organizm nie potrzebuje duzo wegli - po zatym swietnie sie czuje - rezultaty - nigdy nie bylem w takiej formie :) członek-mafia.suple.hardcor.pl

Tylko tłuszcze niech nie bazuja na żółtku jaj, maśle itd. Olej lniany jako dodatek do ryżu czy sałatki jest pyszny a zawiera ponad 82-85% porządanych tłuszczy wysokonienasyconych! Nic tylko kupować i dwie-trzy łyżki dziennie.

iałko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś [...]

warzywa do każdego posiłku prócz po treningowego tłuszcze podobnie u Ciebie dalej tego nie widać jakie Ci wyszło zapotrzebowanie i rozkład btw tej diety ?

no chyba jednak na pomoc liczyc nie mozna.. a pisalo zeby zaznaczyc takie i takie pole jak oczekuje sie pomocy specjalisty.. ;/.. zaznaczylem.. napisalem temat.. ale chyba nie warto.. w kazdym badz razie od dzis zaczalem 6 weidera.. do tego od jutra dokladam aeroby (40 minut biegania i 15 na skakance) + 2 razy w tygodniu piłka nożna i siatka.. no [...]