tluszcze

Białka ok 200g Tłuszcze ok 90g Węglowodanów ok 300g

Dzień treningowy 20.03.2010 TRENING IBUR - i wszystko jasne DIETA Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek IV Kurak - 250g Jabłko - 500g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Posiłek VI Jajka - 240g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM [...]

dzis mam dzien zupełnie nie treningowy, odsypiałam cały tydzien nauki i pracy i sniadanie dopeiro o 13 zjadłam jak sie obudziłam :) Mało sie ruszałam po domu, nie chce mi sie dziś zupelnie nic cwiczyć i tylko pije herbatę na ocucenie się :P Bilans dnia (nie bede rozpisywać co jadłam bo wyglada to podobnie jak powyżej) kcal 1418, Białko:85 gram, [...]

No ja mam dość radykalne co dla niektórych podejście co do stosunku BTW na diecie redukcyjnej, bo na mnie działa tylko dieta ketonowa. Węgle jem tylko z warzyw/orzechów. Spożywam tylko tłuszcze i białko. Ale nie każdy to polubi, a mi akurat sprzyja i to bardzo.

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]

Niestety, pierwsze dwa posiłki to posiłki w szkole, więc np. jajecznica odpada, ale postaram się coś z tym zrobić. Jogurt jem z płatkami - ale utnę go do... 200g? I postaram się dodać jakieś jajka może. Z drugim posiłkiem będzie ciężko coś zrobić, ale poczytam na forum i spróbuję jeszcze jakieś poprawki wprowadzić. Do 5 - oliwa to nie problem, [...]

zdrowe tluszcze i w odpowiednim stosunku nie beda na Ciebie źle działać. mowie oczywiscie o tyciu itd. nie wiem czy to co mowisz jest zwiazane rowniez z problemami zoladkowymi oliwa z oliwa - dodaj i klasa. ucinasz wegle i ok. jajka, wolowina, tluste rybki, orzechy, oliwa z oliwek nie ma sie czego bac

wegle tylko okolotreningowo. dalej juz tluszcze + bialka i git i masz sucha mase miesniowa

I. ok II. Makaron zamień na ww złożone o niskim IG, serek wiejski zamień na białko pełnowartościowe, szybciej przyswajalne, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa III. makrela max 3x w tygodniu, dodaj warzyw IV. ok i taki posiłek na 1h przed treningiem -po treningu do carbo wypadałoby dodać jakieś pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko V. jeżeli [...]

takie rozpiski sa dupy ile czego jesz... itp BYm mogl obliczyc bialka tluszcze.. wegle kacl ;/ haha ;P jaki typ budowy :P

pamietaj zeby codziennie miec mniej wiecej 5-6 pelnowartosciowych posilkow ostatni niech to bedzie bialko + zdrowe tluszcze czyli np twarog + oliwa z oliwek przed i po treningowe zarcie ma byc za***iste , ryz warzywa mieso przed treningiem oliwa do tego jeszcze pozostale 2-3 posilki to juz wedlug uznania , BYLE BY TO BYL POSILEK PELNOWARTISCIOWY A [...]

witam ponownie __________ zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T DALEJ JEST DLA MNIE ZAGADKA CZY WLICZYLES OLIWE DO KALORI BO NIGDZIE NIE WIDZE BY BYLO DODANE DO WARTOSCI DIETETYCZNYCH JA BYM BIALKO ZOSTAWIŁ JAK JEST, TLUSZCZE PODNIOSL DO 1.0G /KG, I ODJAL TYLE KALORI ILE DOLOZYLES DO TLUSZCZY Z WEGLOWODANOW _____________ 1 posiłek: [...]

Dziwna ta dieta. Te węgle bym rozdzielił na okres między treningiem, czyli przed i po, ewentualnie w śniadaniu też moga być. Do śniadania dodaj białko i tłuszcz np. jajka. Na noc dorzuć tłuszcze. I weź to lepiej rozpisz, dokładnie gramaturę ile tego ryżu i piersi . Z czym ta sałatka twarogowa i sałatka z tuńczykiem ?? Nie ma źródeł tłuszczy [...]

ww złożone o niskim IG to np kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, makaron z mąki pełnoziarnistej lub twardej(durum), białko pełnowartościowe szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa, zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały, wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany, [...]

btw- ilośc białka, tłuszczy, węglowodanów na kilogram masy ciała. Ile czasu przed treningiem jesz posiłek? W takim wypadku w 4 posiłku możesz sobie pozwolić na wyższy IG ww złożonych. tłuszcze wywal z tego posiłku. pzdr

Zacznij od btw 2,2/1-1,5/4 jak masa nie będzie szła stopniowo zwiększaj ilość ww. Warzywa wszystkie, najlepiej odkwaszają zielone liściaste. Mięso chude, ryby też. Każdy owoc będzie ok do śniadania. Zdrowe tłuszcze dobierasz żeby stosunek nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone był mniej więcej 1/1/1 lub 1/2/1 w posiłku 6 odp to np twaróg z [...]

poszukaj na forum bo jest milion tematów na temat IG i nie chce mi się po raz kolejny tego tłumaczyć. BTW zsumuj ilość białka tłuszczy ww i podziel przez masę ciała i Ci wychodzi ile ich przyjmujesz na kmc. Posiłek przed treningiem jedzony na godzinę przed to pełnowartościowe białko + ww złożone o niskim IG, na 1,5h przed - białko ww złożone o [...]

1. Mogę dodać 2jajka + oliwę z oliwek ? 2.3. Możliwości dużych nie ma - nie chcę nosić ryżu do szkoły. Wolałbym kanapki. Ok, tuńczyka wywalam. To jak 2 i 3 będą takie same dodam do tego np. orzechy/ słonecznik ? 3. 15.20 - To zamiast ryżu co mam dać? Zostaje pierś z kurczaka + sos. Warzywa,tłuszcze wywalam. 4. Co mógłbym wrzucić zamiast chleba? ( [...]

Oh ja tu wstawiam swoje fotki do obcinki a tu zero jakiegokolwiek wsparcia czy zainteresowania no trudno... przy moim poprzednim prowadzeniu bloga na sfd też nikogo to nie obchodziło za nadto, za to na innych forach dla odchudzajacych się dziewczątek mam większe wsparcie Tommo, co do diety wegetarianskiej czy veganskiej - to ja mam naturalny [...]

może mniej też odżywki na korzyść naturalnego jedzenia ? gdzie masz zdrowe tłuszcze w diecie? więcej warzyw....