Białko 2x97=194g 194gx4kcal=776kcal Tłuszcze 2790kcal/100x15%=28x15=420kcal 420kcal/9=46g Węgle 2790kcal-776kcal-420kcal=1595kcal 1594kcal/4=398g Białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1,5g na 1 kg masy ciała węgle 4,1g na 1kg masy ciała Czy teraz jest dobrze ? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-06 15:26:41
Panowie tak obliczyłem makro ale tak sobie myślę czy nie zrobiłem błędu w obliczeniu tłuszczów? Wydaje mi się że jest ich za mało? Dieta redukcja. Białko 2x97=194g 194gx4kcal=776kcal Tłuszcze 2790kcal/100x15%=28x15=420kcal 420kcal/9=46g Węgle 2790kcal-776kcal-420kcal=1595kcal 1594kcal/4=398g Białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1,5g na 1 [...]
Przyznaję Wam rację, pomożecie ? Minęło 10 dni jak dołożyłem energii- tłuszczu i nadal nic. Początkowo na tłuszczach obwody się zwiększyły o 1-2 cm, ale potem stanęło i nadal stoi mimo iż dołożyłem tłuszczy, i jest progres ciężaru. W tej chwili mam 3200 kal w tym prawie 300 g tłuszczu, 60-80 ww i 100 g białka, przy wadze 78 kg. Podejrzewam że to [...]
Panowie, ja nie skakałem i nie skaczę z ww na tłuszcze i w drugą stronę. Dotychczas zawsze miałem dietę zbilansowaną opierającą się na ww. Ale gdy rozpoczynałem 3 masę i po redukcji, po 2 tyg na zerze, gdy dyłożyłem 200 kal to po 2 tyg pomiar wykazał 2 cm na plus w pasie, a reszta stała w miejscu. Poruszyłem temat tu na forum i wiele osób [...]
Nie każę dowalać tłuszczu i węgli w jednym posiłku. Sam jem w każdym posiłku białko, węglowodany i śladowe ilości tłuszczu (jest zawarty w mięsie i węglowodanach). Jesz i obserwujesz jak wyglądasz i w zależności od wyglądu korygujesz ilości tych składników. Każdy trochę inaczej reaguje na węglowodany i tłuszcze. Bez węgli (małej ilości) jestem [...]
Drogi Tiger_S o to właśnie chodzi, że nie wiem jaką mam zrobić sobie dietę. Węgle są chyba nie wskazane przy redukcji, cukier także a wiec dwa składniki mamy z głowy. Pozostaje nam białko, tłuszcze oraz wszelkie witaminy. Białka bardzo dużo będę miał z shake'ó. Wszelkie witaminy będę czerpał z z Treca Vital... Pozostają jeszcze tłuszcze, który [...]
[...] bedzie to jednak zdrowe... Liczyc kalorie mozesz korzystac z porad Ellis'a: http://www.sfd.pl/Czy_to_dobry_plan_redukcyjny_-t528095.html. Nie na przemian i nie tlusto. Jako tluszcze stosuj zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tran, ryby zimnomorskie. Zawsze jak masz watpliwosci co dodawac to oliwa z oliwek. Zadbaj zeby wszystkiego w [...]
mam pytanie z innej beczki Czy teksty typu 'tłuszcze, ale co to za tłuszcze' nie były przypadkiem inspirowane panem Piaseckim? ...niby mam przeczucie, ale co to za przeczucie
6:10 śniadanie mleczny start (taka kaszka, szybko przygotować na płatki owsiane nie mam czasu, a w weekend sobie zrobię na pewno) , do tego garść orzechów, i ostrowia B 31,5 T 6,5 WW 43,4 -mleko może być, do tego płatki owsiane, pszenne, tylko nie kukurydziane. Orzechów tłuszczy z rana nie musisz, zadbaj o węgle, ostrowia ci niepotrzeba zamień [...]
mam jeszcze jedno pytanie , chodzi o dietę. bo nie wiem czy dobrze robię. moja waga to 101 kg , wzrost 187cm , wiek 36 lat , pracuje siedząc najczęściej, ok 6000 kroków robię dziennie, 1 raz w tyg piłka nożna i 2 razy w tyg siłownia tak jak wyżej pisałem. chcę schudnąć do ok 85kg i wyrzeźbić mięśnie. Fabryka siły pokazuje mi że powinienem spożywać [...]
Jak zwykle pewnie masz racje... :/ To mleko z owsianka to sie gotuje czy nie? Tak ostatnio uslyszalem... bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) Twarog chudy 50g Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]
[...] owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) Twarog chudy 50g Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc tluszcze?) >>ujdzie tłuszcze wszędzie poza posiłkiem potreningowym (owsiankę rób tak: zagotuj mleko wsyp płatki pomieszaj chwilę i odstaw z ognia) 2 (44g/12g/43g) [...]
No nie wiem, jakoś mi dalej nie pasuje. Robisz 10 powtórzeń w siadzie, przy czym powiedzmy dwa ostatnie takie se, ale w następnej serii znowu jakoś dajesz radę te 10? Z wyciskaniem na klatkę tak samo? Tak Twoje rozpiski wyglądają. Nie wiem, może za wysoko zaczynasz i potem nie masz jak dokładać? Dokładanie po 2 kilo przy przysiadzie to tak mocno [...]
1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? 2. Przed [...]
1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? Masz trenowac [...]
Dotka jak Cię to pocieszy, to u mnie w pracy niemal codzień jest ciasto/ciastka/kremy/musy czekoladowe po obiedzie, a jak kucharz nic nie upiecze to wyciągają gotowe ciastka z szuflad... horror. I powiem Ci ze mnie wogóle nie ciągnie, szczególnie do tych gotowych- zapala mi sie w głowie czerwona lampka "tłuszcze trans!!!!" i koniec... wole napić [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 3 Wymiary znowu trochę spadły, sama mam wrażenie, że brzuch mniej wystaje. Szczególnie jak założę jakiś dres z gumką w pasie to już mi się tak nie wylewają boczki ;-) Szkoda tylko, że uda i łydki stoją w miejscu. Miska przez tydzień była utrzymana na czysto. Żadnych wpadek i zachcianek. Tylko w tym tygodniu stwierdziłam, [...]
DZIEŃ 01.04.2012 – NIEDZIELA (41 DZIEŃ) Czasami w weekend daje sobie więcej swobody, nie ustalam miski dzień wcześniej, tylko dopiero po drugim śniadaniu. I o mały włos przesadziłabym dziś z tłuszczami, ale udało się uratować dzisiejszą miskę. Dlatego taki beznadziejny rozkład. }:-( To postęp w porównaniu do tego co było kiedyś. Tłuszcze [...]
DZIEŃ 11.05.2012 –PIĄTEK (80 DZIEŃ) Prześladuje mnie ostatnio masło i inne tłuszcze. Jeszcze trochę a będę śnić o tym jeszcze. :-} Szósty dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu TRENING – ODPOCZYNEK I WYCISZENIE Dziś nie mogłam pójść na basen, więc pomyślałam, że odkurzę książke od dynamicznej jogi. [...]
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
