tluszcze

Jeżeli tłuszcze masz niżej niż 1g/kg m-c to pierw bym dodał tłuszczy do takiego poziomu a później z węgli po 100-200kcal to już indywidualne, czym mniej tym bezpieczniej (zwłaszcza po długich i bardzo restrykcyjnych dietach) ale też bez przesady. Najbezpieczniej 100kcal tylko w DT, najgorzej 800kcal e1d. Imo jak dodawać węgle to najlepiej 200kcal [...]

Tak się spytam, czemu tłuszcze wysoko ?

Ja niestety pracuję na 3 zmiany i mogę robić tylko 1 dziennie za to wydłużam jednostki treningowe lub zostaje na 2. Gdzie można dostać glicerynę spróbowałbym sobie z ciekawości :) Powiedz mi z ciekawości jakie są Twoje ulubione połączenia białka z tłuszczem, cały czas kombinuję nowych rzeczy z chęcią bym przyjął jakiś dobry posiłek :) Witaj i [...]

Podbij tłuszcze , tłuszcze= hormony a na tym też Ci powinno zależeć . Pozdrawiam

Pytanie rodzi się z czego to tłuszcze, ile ich i jak Twój układ pokarmowy na to zareaguje. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-14 12:18:09

ja tłuszcze staram się pilnować, muszą być dobrej jakości ;)

Witam Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników. Mam 23 lata, waga obecna 83. BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY [...]

Za dużo białka, za mało węglowodanów i tłuszczu. Wsadziłaś sobie białka jak rasowy kulturysta :-P Białka to ok. 120 Ci wystarczy, tłuszcze 50-60 na spokojnie, reszta ww tak do 1700 - 1800kcal - tak na moje oko. Możesz sobie to zweryfikować u kogoś innego, ale na pewno będzie to lepszy rozkład niż Twój :-) w regulaminie masz treningi siłowe i [...]

ja jutro rano i wieczorem sałatki białko+tłuszcze i 50g ryżu, reszta dnia węgle+białko

oj milion przyczyn - kto je - jakie tluszcze - jakie białko - jakie węgle - jakie suple - poziom hormonów :P więc nie ma jednej zasady

co ty gadasz? Wysokie tłuszcze i wysokie węgle? - bardzo mądry pomysł... -.-

Tłuszcze przed treningiem mogą spowodować mniejsze odczuwanie pompy, z tego względu, że krew będzie zajmowała się trawieniem tych tłuszczy. Cukry proste spożyte po treningu transportują szybciej do mięśnie pozostałe makroskładniki takie jak tłuszcz i białko. Więc jeśli masz dużo cukrów prostych po treningu to tłuszcze w tym przypadku to zły pomysł.

Ale dalej nie mam odpowiedzi na moje pytanie :) czy tłuszcze w posiłkach około treningowych to dobry pomysł?

Ja ostatecznie bym zrobił tak, w przypadku odchudzania. Część węglowodanów z pierwszego posiłku przerzucił do ostatniego, z tego względu, że rano mamy podwyższony poziom wszystkich hormonów, jak hormony tarczycy itp. (pisząc rano mam na myśli, po przebudzeniu, w zależności od człowieka najwyższy poziom tych hormonów może być wieczorem jeśli ma [...]

Jeśli będziesz widział, że za mocno się zalewasz, to zmniejsz wtedy węglowodany z dużą ilością skrobi a zwiększ tłuszcze, nie zmieniając kcal.

A dlaczego nie chcesz podbijać tłuszczy w ostatnim posiłku? Tłuszcze są sprzymierzeńcem w odchudzaniu.

tak dodawaj po 50kcal ww polega to na tym, że z czasem obniżasz tłuszcze i te kcal które uzyskasz upychasz do białka/węgli

Tłuszcze i warzywa w posiłkach około treningowych to dobry pomysł? O ile warzywa mogę z tych posiłków wyeliminować to tłuszcze będzie mi ciężko bo będę musiał w ostatnim posiłku je mocno podbić

O procze ! ale zauwaz ze ja tez mam te tluszcze w kazdym prawieposilku. Ja na ostatniej masie po treningu wciagalem 2 banany,bialko shake i po powrocie do domu 300g ryzu,500g sos chinski,500g kury :D Wiec nie przejmowac sie ze na amsie wygladam jak nabity wieszak bez ostrosci wgl a na wycince jestem malutki poki nie nabiore tej masy ze przy tym [...]

Mleko z mięsem? Chcesz się porzygać? Mleko tylko i wyłącznie na śniadanie, i nigdy więcej. Trochę teraz gościa zareklamuje no ale trudno. TU masz fajnie wytłuamczone jak wyliczyć makro: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Albo cardio, albo masa. Ważysz się co tydzień na czczo najlepiej, i notuj wyniki. Tłuszcze bardzo łątwo podbić. Wypij [...]