SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o dalszą drogę

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1979

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

facet

Wiek

26

Masa ciała

85

Wzrost

186

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

3x siłownia, 2x siatka

Cel

dalsza redukcja/recomp

Ograniczenia żywieniowe

mleko

Stan zdrowia

bdobry

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

brak

Przebyte urazy

dawno temu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

spalacze, kofeina

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

zbilansowana, lc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211
Witam wszystkich.

Mam na imię Piotrek. Długo bujałem się po forum, czerpałem informację i chyba można powiedzieć, że z dobrymi efektami stosowałem je do własnej osoby.
Nadszedł czas, gdy chciałbym poprosić o pomoc, radę co dalej.

Od początku: w lutym tego roku okazało się, że jest tragicznie - po spojrzeniu w lustro wygląd świni, po stanięciu na wadze na wyświetlaczu informacja: ,,proszę stawać pojedynczo''.

Wyglądało to tak mniej więcej tak:



Nie mam lepszych zdjęć, bo jak się tak wygląda, to przed aparatem się ucieka jak diabeł przed święconą wodą.
Waga - tragedia, jakieś 126 kg.
Kondycja - jeszcze gorsza - paczka fajek dziennie.

Koniec tego. Rzuciłem palenie po kilkunastu latach. Na podstawie wiadomości z forum, ułożyłem sobie dietę zbilansowaną opiewającą na około 2700 kcal. Zacząłem chodzić na treningi siatki 3 razy w tygodniu. Smalec zaczął lecieć. Do końca maja waga spadła do 106 kg i stanęła. Później miesiąc urlopu - pobyt w PL u rodziców. Trochę luźniej z dietą - zrezygnowałem z węglowodanów, nie licząc kalorii przez miesiąc. Brak treningów kompensowałem rowerem. Spadło jeszcze ze 3 kilo.
Potem wpadłem do tego działu i zakochałem się w IF :) Początki były ciężkie, nie mogłem wytrzymać do 15 do jedzenia, więc ustawiłem okno na rano jadłem w godzinach 10-18. Kaloryka 2500, znowu ruszyło. We wrześniu w pracy tak się złożyło, że przez tydzień miałem tyle roboty, że nie miałem jak zjeść rano i jakoś tak naturalnie okno żywieniowe przestawiło mi się na 15/16 - 22/23 i tak trwa nadal. Potem obciąłem jeszcze 200 kcal i jakieś 3 tygodnie temu kolejne 200 kcal i wylądowałem na 2000 kcal aktualnie. Aktywności dołożyłem - zmieniłem treningi na wyższy level i dołożyłem jedno granie tygodniowo. Po treningach dodawałem stopniowo jakieś ćwiczenia z własnym ciałem (pompki, przysiady, podciągnięcia). Aktualnie waga wynosi ok. 85 kg.


W cyfrach wygląda to tak (mój błąd, że nie zrobiłem pomiarów na samym starcie, ale mogłoby cm zabraknąć... ):
data waga pas udo
10.05.2014 106 110 71
14.08.2014 97.1 97 64
6.09.2014 96.2 96 65
5.11.2014 89.5 91 61
11.12.2014 85.5 86 60

Aktualnie sylwetka wygląda tak:




Siedzi tam jakieś 20% fatu. Może trochę mniej.

Od przyszłego tygodnia będę miał karnet na full-wypas siłownię. Planuję 3 razy w tygodniu robić jakiś prosty plan dla świeżaków (kiedyś, dawno temu ćwiczyłem kilka miesięcy) i zrezygnować z dwóch treningów w siatkę.

Wyglądałoby to mniej więcej tak:
pon, środa, piątek siłownia przed pracą ~ od 8 do póki nie skończę
sobota, niedziela siatkówka od 12 do 14

A teraz pytania

1. Okno żywieniowe przenieść na rano? Otwierać po wyjściu z siłowni, treningu (wiadomo, że nie od razu, ale po przyjściu do domu)? Powiedzmy w tygodniu to od około 10/11 do 17/18 a w weekend od tej 15 do wieczora?
2. Co z kaloryką diety? Na pewno trzeba dodać kalorii, bo już czuję pewne zmęczenie, libido też mniejsze. Teraz jadłem węgle tylko po treningu w ilości do 150 gram, w nietreningowe do 50. Białko około 160 gram. Reszta z tłuszczu.





Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-14 09:03:55

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211
o nie, masa agresywna nie wchodzi w grę. Jak ktoś był takim grubasem, to raczej nie zdecyduję się na takie rozwiązanie:)

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19912
2. Imo dojść do swojego bilansu zerowego, potrzymać z 2tyg i zacząć ucinać. Długa redukcja więc imo dalsze obcinanie nie ma sensu, może być blokada psychiki przed dodaniem kcal (bo sam to przechodziłem i wolałem obcinać do kalori niemowlaka co moglo zaowocować super jojo ale sie udalo wyjsc z tego dosc dobrze) a poprawa metabolizmu i ucięcie daje dużo lepsze efekty.


ps.
gratki, zaj**ista robota, keep going!

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-14 09:28:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211
Dzięki Też tak mi się wydaje, żeby zacząć dokładać powoli. Ale pytanie po ile: 100-150 kcal? Tylko w dni z siłką? I ile na start dodać, bo wiadomo siłownia to znacznie większy wydatek energetyczny niż trening w siatkę.

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19912
Jeżeli tłuszcze masz niżej niż 1g/kg m-c to pierw bym dodał tłuszczy do takiego poziomu a później z węgli po 100-200kcal to już indywidualne, czym mniej tym bezpieczniej (zwłaszcza po długich i bardzo restrykcyjnych dietach) ale też bez przesady. Najbezpieczniej 100kcal tylko w DT, najgorzej 800kcal e1d. Imo jak dodawać węgle to najlepiej 200kcal w DT po trg.
Dodaj i obserwuj, waga może dalej spadać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23297
Ogromna gratulacje ! Zaje..sta robota ! Motywujesz ludzi, ja zaczynałem od 110kg/173cm teraz jest 100kg, zrobiłem przerwę i zaczynam kolejny cykl IF :) Napisz mi czy dokładnie liczyłeś kalorie i jaki rozkład BTW na IF ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211
Dzięki
Kalorie liczyłem dokładnie. Razem z węglami z warzyw (sporo ich jadam - dobrze zapychają)
Rozkład się zmieniał. Białko na poziomie 160-170, a węgle i tłuszcz różnie, tak aby się kcal zgadzały. W jeden dzień dobijaly węgle do 200 a tłuszcz koło 50-60 w inne węgle tylko z warzyw, a tłuszcz grubo ponad 100.

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15829
Gratuluje sukcesu :) Bede sledzil Twoj dziennik i trzymal kciuki w osiagnieciu wymarzonej sylwetki

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-12-14 20:52:58

Jestes Panem swojego losu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211
Póki co to jeszcze nie jest dziennik:)

Dorzucam 200kcal w dzień z siłownią i 100 z siatką. Potrzymam 2 tygodnie, później w zależności od efektów zrobię tak samo.

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3803 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35707
Zaj.e.bisty kawal dobrej roboty... motywujesz ludzi sam przez to co zobaczylem wezme sie bardziej i poczytam o IF nie próbowałem sam zbilem na razie z 112 na 93

tak 3maj

..było losowanie..padło na Ciebie choć Ciebie na nim nie było

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Miałeś dość mało tłuszczów, więc warto na pewno zwiększyć je w kolejnym cyklu. Również warto wejść na dodatni bilans kcal, w celu podkręcenia metabolizmu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211
Z bilansem tak się postaram zrobić.
Tłuszcze wahały się od 0.6 g/kgmc do około 1.5 g/kgmc z przewagą dni, w których była ta druga opcja. Do tego ostatnio średnio raz na tydzień szedł jakiś cheat, gdzie tych tłuszczy też trochę wpadało.


Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-15 11:12:36

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tłuszcz na brzuchu

Następny temat

Redukcja IF

WHEY premium