PYTANIE o dalszą drogę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5

Witam mam 18 lat waga:72kg , bic:32cm ćwicze juz od 10miesiecy i brałem parę produktów z TREC: kreatyny , gajnery i chciał bym tak parę kg złapać ale masy mięśniowej i nie wiem jakiego gajnera by zakupic co proponujecie tylko zeby mnie nie zatłusciło ? Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Batistasss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 821

Każdy inaczej zareaguje, więc nie będę prognozował Ci przyrostów. Moim zdaniem posiłek po treningowy, który w Twoim wypadku jest kolacją jest za słaby. Proponuję bezpośrednio po treningu wziąć Mass XXL (jeżeli już koniecznie musisz go brać), a po dojściu na chatę zjeść normalny posiłek po treningowy: mięso (pierś z kurczaka/indyka) + ryż biały (ogółem: węgle proste) + warzywa. O jeden posiłek w ciągu dnia to już chyba możesz zadbać. Ser twarogowy możesz zjeść bezpośrednio na noc - ochrona przed katabolizmem.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

cześć

słuchaj, pierwsze co to napisz krótko ile jesz posiłków i jak one wyglądają
bo gaineram/białkiem "dopełnia" się jadłospis właśnie

i szczególnie z gainerami uważaj jak nie chcesz się zatłuścić

trening w miarę ok ułożony?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

SFD-Koks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5

witam :)

Przed szkoła zupa mleczna 7.20 , w szkole 2 sniadanie , obiad około 14 i np : schabowe , albo jakies inne mięso Trening 18-19 i kolacja 20 - ser biały jajka itp . Moj cel to toche złapać masy ale nie złapać fata tylko mięsniowej a i ćwicze 5 razy w tygodniu

...

MARIO M. Cieśliński

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1733 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9689

Ten mleczak przed szkołą może być za cienki.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dokładnie

daj na śniadanie owsiankę+2-3jajka

jak nie chcesz się zatłuścić to pilnuj jakie węgle jesz, głównie owsianka/ryż ciemny/makaron pełnoziarnisty

sporo warzyw zielonych

źródła białka jakie wolisz: jajka, sery, mięsa

w szkole zjedz sobie kanapki z ciemnym pieczywem z serem żółtym na przykład
sycące i odżywcze

jabłko sobie podgryźć możesz

co do supli:
-jak miałeś przerwę od kreatyny to kreatynę weź
-witaminy/minerały jak mało warzyw i owoców jesz
-gainer jak nie masz czasu na posiłek, ale mass xxl
-odżywka białkowa jak mało białka w diecie - musisz sam wiedzieć czy potrzebujesz bardziej gainera czy odż. białkowej

i żeby nie zatłuściło to lekkie aeroby zalecane

...

SFD-Koks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5

Aha czyli mase xxl albo hard mass ??? i to np. hard mass ?? i np jak kiepski obiad to sobie wziasc i przed treningiem i po treningu pytam na forum bo nie mam z kim sie skosnultwoac tak jak pisalem tak wyglada moj posilek dzinny nie ma jakiejs diety bo nie ma na to czasu i kto mi zrobic taki obiad ale staram sie przestrzegac podstawowych zasad i moj cel oczywiecie coraz wieksza masa miesniowa

...

Piotrekino

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1125

gainera możesz wziąść po treningu jeśli nie chcesz nic jeść.A przed treningiem też możesz wziąść jeśli nie chcesz jeśc posiłku przedtreningowego.

...

Batistasss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 821

Musisz się trochę skupić na przygotowaniu jedzenia - to bardzo istotna sprawa. Jeżeli masz w planach parę kg mięśnia to dieta musi być plan ambitny, ale i odpowiednich środków do tego trzeba (silna wola, dieta, trening, REGENERACJA). Zadbaj szczególnie o posiłek po treningowy, może to być np.
ryż biały + pierś z kurczaka (np. potrawka) + warzywa
Jednakże moim zdaniem nie ma co się bawić w robienie jednego dobrego posiłku w natłoku słabych i gainera, wóz albo przewóz, w tym wypadku dieta lub jej brak.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no dieta to podstawa

hard mass zaraz po treningu to dobra opcja
a po godzinie posiłek typu węgle (ryż)+biało (mięso)+ warzywa (zwłaszcza zielone).

no i hard mass/mass xxl w sytuacji, w której nie zjemy posiłku, lub przerwa między posiłkami się wydłuży.

Pamiętaj, że siłą rzeczy odżywki szybko "przelatują" dlatego korzystaj z nich w takich sytuacjach, jakie wymieniłem

i tak jak piszesz, jedz zdrowo/rozsądnie
z czasem wyuczysz w sobie nawyk odp. odżywiania z punktu widzenia "pakera"

...

SFD-Koks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5

Aha czyli zakupię mass xxl ale jak brać np. na obiad i jak przed treningiem czy po ??? bo arcy nie wiem

...

SFD-Koks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5

to jak kupie mass xxl 4.8kg to bede brał jak pisze na opakowaniu 1.5przed treningiem i 0.5godz po treingu i np jako obiad ??? w moim przypadku to dobre ??? czy mniej razy brac jak mam skłonnosci do fata ???

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat