tluste

hehe kilka uwag: cel diety - masa czy masa mięśniowa ? podstawoe błędy: - zbyt ogólne proporcje, musisz mieć wszystko wyliczone - daj sobie 2g białka, 6g węgli i 1-1,5g tłuszczy - stosuj zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby - rób 5 posiłków, staraj się jeść regularnie - zastąp zwykły chlep razowym - zdrowszy chyba [...]

sporo tego ale jak na małe fundusze przydało by sie urozmajcenie oleji i tłuste rybki od czasu do czasu i zmianke dla ryżu

nie nie ,serek z oliwą mieszam i nie piję potem wody bynajmniej,ja po prostu tak mam,źle reaguję na tłuste,może się przyzwyczaję z czasem...

Narazie jem mieso-tluste 100g wegla z ziemniakow + troche wegla z warzyw codzienie jaka i ser bialy slyszalem ze mozna tak przytc bez zbenego tlusczu.

z biegami to troche ciężko szczególnie w zime ale to chyba jednak jest rozwiązanie, bo zawsze po treningu jestem fajnie pobudzony i tego uczucia nie ma... aż do rana a apropos witamin to od początku wakacji jadłem i jem multivitamine Vitaral a tak w ogóle to ja wiem co to tłuste i niezdrowe jedzenie

[...] byly kiedys takie badania- jednej grupie podawano zarcie ze zwierzakow, a druga grupa bazowala na substratach ( takich jk bialko sojowe ) . lepiej i to sporo wyszla grupa przyjmujaca duze ilosci produktow ze zwierzakow.( jedli wogole tluste miecho itd.-nie tak jak panuje powszechna opinia ze tylko indyk, kurczak.-walili ostro golonki itp. ).

[...] na tzw. lepsze i gorsze. Do pierwszych zaliczamy tluszcze pochodzenia roslinnego; oleje, tluszcze sojowe, itp. oraz tluszcze z ryb. Te gorsze to pochodzenia zwierzecego: tluste miesa, smietana, maslo, smalec, itp. Podczas budowania masy miesniowej mozna sobie pozwolic na dodatek tluszczu w ilosci ok.1g na kg masy. 1g tluszczow = ok. 9 kcal. [...]

[...] na tzw. lepsze i gorsze. Do pierwszych zaliczamy tluszcze pochodzenia roslinnego; oleje, tluszcze sojowe, itp. oraz tluszcze z ryb. Te gorsze to pochodzenia zwierzecego: tluste miesa, smietana, maslo, smalec, itp. Podczas budowania masy miesniowej mozna sobie pozwolic na dodatek tluszczu w ilosci ok.1g na kg masy. 1g tluszczow = ok. 9 kcal. [...]

Zeby menu bylo do konca jasne:) to zrobie tak 1 posilek jajecznica z 5 jaj na masle z pomidorami +100g ziemniakow 2.250g sera bialego ze smietana i 150g ziemiakow 3.mieso wieprzowe i 150g ziemniakow 4.taki sam jak trzeci silka i po niej tluste mieso+ warzywa po godzinie ze 20g izolatu i na noc 30g izolatu+2 lyzki smietany36%

Uuups - no to same tłuste rzeczy - węgle - zapomnij o 150g dziennie - tam są śladowe ilości do 15-25g - jak będziesz czuł metaliczny smak w ustach to dobrze - kup Keto-Diastix w aptece - na receptę znacznie taniej! Białka 250g Tłuszcze 250g Węgle do 20g czyli wyjdzie około 3300kcal więc możesz nawet mniej tłuszczu spozywac do 200g dziennie. - [...]

białk - chude mieso i sery , jajka ,ryby, soje weglowodany -płatki owsiane , ryze, kasze, makarony , chleby pełnoziarniste i razowe, warzywa tłuszcze -oleje, oliwy, pestki ,orzechy tłuste rybki

Powina jesc:sery biale chude,biale mieso,jajka,tluste glebinowe ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk) ,oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,otreby pszene,kasze,brazowy ryz,warzywa i odrobine owocow. Unikac:tluszcy trans(margaryna) ,tluszczy nasyconyc(smalec,slonina,tluste miesa),sokow owocowych,bialego chleba,wypiekow,slodyczy,prodoktow wysoko [...]

nietylko przydało by sie słonecznika orzechów i tłuste ryby

a czy mogę pić mleko najzdrowsze na świecie czyli od krówki?piliście w ogoole kiedyś coś takiego?jak nie to polecam ale czy da rade takie mleko do białeczka czy za tłuste?

witaj! 1. topiony ser raczej sobie odpusc, zolty najlepiej odtluszczony, albo jedz inne sery ktore nie sa tak tluste, bo tluszcz z sera to glownie nienasycony 2. mozesz codziennie, sa bardzo zdrowe 3. lepiej rano EDIT: kurna trzeci... cale zycie trzeci Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-09-20 18:03:00

no to jeszcze pytanie za 10 punktów jak łączycie potrawy i jakich przypraw stosujecie ? zjadłem dzisiaj rano makrele wędzoną polaną oliwą z oliwek i popiłem kefirem z otrębami (jakoś weszło) ale przed chwilą zjadłem puszkę tunczyka też polanego oliwą i 'zagryzłem' twarożkiem ze szczypiorkiem - myślałem że zejdę czuje się jak jakiś asceta ale [...]

[...] aby trzymac sie bilansu weglowodanow(~30g) i limitu kalorii. Druga: sprawa spozywanie tlustych potraw,oczywiscie ze mozna spozywac produkty takie jak tluste miesa,smietane czy tluste sery zolty czy biala,acz pamietac musimy ze nie moga tluszcze nasycone byc podstawa diety,minimum w bilansie tluszczy to 30% dla tluszczy [...]

za duzo serka,serow itp. Dodaj tluste glbinowe ryby,oliwe z oliwek i orzechy dodaj warzywa i otreby(blonik ci napewno potrzeby)

[...] musli a nie zadne cyniminis itp I jeszcze jedno pytanie, jesli rano przed sniadanniem wezme kredke to czy pozniej na sniadanie moge zjesc platki z mlekiem?? Bo cichy mowil ze kredke brac z woda bo mleko jest tluste i zle dziala na kreatyne. Wie moze wezme kreatyne pol godziny przed sniadaniem a pozneij sobie platki zjem?? Co o tym sadzicie??

1-0,5 litra maslany,około szklanka platkow owsianych,1/2 banany, 2-100gr ryzu+serek wiejski(200g) 3-100g ryzu,mała piers z kurczaka,kukurydza albo inne warzywo+łyzka oliwy z oliwek(nie wiem czy nie za mało??) 4-kanapki(chleb razowy/gracham) troszeczke margaryny,chudy ser żółty,chuda szynka,czasem pomidor+2 białka jaj,zapijam to 0,5 litra [...]