tluste

Witam. Założyłam już jeden temat ''pomoc przy budowie mięśni'' ale poprosiłam moderatorki aby go usunęły bo chcę zacząć na nowo. A więc do rzeczy. Zdaję sobie sprawę ze spaliłam mięśnie w dużym stopniu, mój % tłuszczu w ciele według kalkulatora po treningu wykazuje 27% pomimo że jestem w połowie skali niedowagi. Martwię się o swoje zdrowie więc [...]

1. Jak sklepowa to sobie lepeij na jajka zamieni 2 to jakieś śmieci zjedz już sobie lepiej serek wiejski z warzywami 3 no i znowu ta szynka 4 taki sobie 5 też super nie jest dosładzany jogurt kiepskie płatki 6 no i znowu ta szynka Ogólnie mięsa tu nie ma, w cholerę węgli brak zdrowych tłuszczy. jak na tylu kaloriach nie idzie masa to coś [...]

Zwróć uwagę jakie kwasy tłuszczowe występują w maśle i wieprzowinie. Nie są to tylko nasycone kw. tł. To nie są wiórki, czy olej kokosowy, który jest źródłem tylko nasyconych. Oliwę można traktować jako źródło jednonienasyconych. Jednak u Ciebie brakuje wielonienasyconych. Orzechy, pestki, tłuste ryby.

[...] choc obecnie w lagodnej wersji LC - jem 150 nawet do 200 gram wegli w zaleznosci od ilosci i natezenia wysilku treningowego. Jem glownie karkowke, maslo i smalec, jaja, tluste ryby, kurka - ale tylko nogi, ze skora, by bylo tlusto - golonke, boczek itp. Wegle glownie z owocow i warzyw, czasami zwykla bulke, tost itp - nie boje sie juz [...]

tak na szybko to posiłki okołotreningowe do modyfikacji przed treningiem daruj sobie tłuste ryby po treningu danio? daj tam jakieś normalne źródło białka

BTW tak jeszcze dodam bo ciągle zapominam - ostatnio ciągle za mną chodzą tłuste rzeczy %-) Dzisiaj w szkole kolega obok jadł kanapkę z masłem i żółtym serem to niemiłosiernie waliło po nozdrzach %-) Jak się robię głodny to naprzemiennie myślę o łopatce z topionym żółtym serem albo ewentualnie o tostach :-) To drugie sobie zrobię jak tylko będą z [...]

Na takiej misce to pewnie też by mnie cisnęło na słone i tłuste %-) Iza, już końcóweczka :-))

Myślę, że włoskie też się nadają. Z racji tego, że są bardziej tłuste proponowałabym dać ich trochę mniej. Np. 80g.

cześć spam! Fuu, kaszka, pijesz takie tłuste mleko? Już nie. Muszę przynieść sobie masło do kawy %-)

cześć spam! Fuu, kaszka, pijesz takie tłuste mleko?

10 dni ładowania croissantami odpowie na pytanie. Nie musi :-D Ami - ja bym już wskakiwał na zbilansowaną jak planujesz takie akcje. Owsianka, kura z pary, mały owoc, warzywa, chudy ser i 2/3 zapotrzebowania na kcal. Po 3 dniach powoli dokładasz mięcha. Jak skoczysz z tłuszczu do gara z makaronem... Sam zobaczysz zresztą. Ja tam bym wziął walizkę [...]

Nie znasz obwodów swojego ciała? Wrzuć przynajmniej zdjęcie sylwetki, żeby było wiadomo jaki to wygląda. Daj warzywa do posiłków. Urozmaicaj na tłuste ryby morskie, inne rodzaje mięs, węglowodanów, tłuszczów. Wrzucaj rozpiski z dziennika dietetycznego potreningu.pl

chleb z miodem jako węgle przed treningiem - wyczytałem, że to dobry pomysł. zazwyczaj byłem głodny na treningu (zaczynam koło 21:00) jak nic nie zjadłem przed 19:00 - dzisiaj tego nie jadłem - nasyciłem się obiadem - to chyba ten majonez ;) bez tego chleba wychodzą ww 36g, a po dwóch tygodniach zwiększyć do 150g, czy trzymać nadal jak najniżej? [...]

chleb z miodem jako węgle przed treningiem - wyczytałem, że to dobry pomysł. zazwyczaj byłem głodny na treningu (zaczynam koło 21:00) jak nic nie zjadłem przed 19:00 - dzisiaj tego nie jadłem - nasyciłem się obiadem - to chyba ten majonez ;) bez tego chleba wychodzą ww 36g, a po dwóch tygodniach zwiększyć do 150g, czy trzymać nadal jak najniżej? [...]

Unikaj tilapi czy pangi. Celuj w świeże morskie najlepiej tłuste ryby. Płatki kukurydziane to wysoko przetworzony produkt, wymień je na owsiane zawiera więcej błonnika i nie posiada cukru. Które są to posiłki około treningowe? Nie wyobrażam sobie jedzenia ryżu x4 dziennie. Nie żyw się jedynie kurczakiem i ryżem. Masz bogaty wachlarz składników [...]

Dodaje sie zoltko, owszem, ale zara by płakali że za tłuste %-) wpc też się nie daje ale jak już robić to nie z pustakow

Owoce należy wliczać w bilans ponieważ zawierają sporo kcal. Jesteś pewien, że w każdym produkcie jest 100 g? Musli to wysoko przetworzony produkt, co prawda znajdziesz tam orzechy, suszone owoce, które są często kandyzowane, ale też mnóstwo cukru, zamień to na płatki owsiane, zawierają więcej błonnika i nie ma w nich cukru. Posiłki około [...]

Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe Węglowodany: warzywa, otręby: pszenne i owsiane Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno(nierafinowane), tłuste ryby, orzechy i nasiona

obecny trening to trening obwodowy na siłowni - 12 stacji (na każdą partię mięśni po 2 stacje), po treningu trening aero (bieżnia) ok 15-25min co do diety - brak konkretnie sprecyzowanej, nie jem słodyczy, nie piję alkoholu oraz znacznie ograniczam tłuste/smażone produkty czy mogę prosić teraz o Waszą pomoc na pytania jak w piewrszym pście? [...]

Przesadziłeś z nadmiarem wartości energetycznej, ustal swoje zapotrzebowanie w ramach 200-500 kcal na plusie. Właściwie Twój jadłospis opiera się głównie na 3 produktach ( kurczak/ryż/oliwa ) masz szeroki wybór innych wartościowych składników odżywczych. Które są to posiłki około treningowe? Warzywa, Owoce to fundament każdej zdrowej diety, [...]