tetno

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

Hm byc może musze sie wczytac w temat. To wygląda jak bym spłacał dług tlenowy w wysiłku tlenowym . Jak przyspieszam obroty tetno spada gdy troche zwalniam rosnie na jakis czas po czym znowu spada. .

Hm byc może musze sie wczytac w temat. To wygląda jak bym spłacał dług tlenowy w wysiłku tlenowym . Jak przyspieszam obroty tetno spada gdy troche zwalniam rosnie na jakis czas po czym znowu spada. .To chyba normalny objaw. Po serii przysiadów dopiero po kilku sekundach zaczynam ciężko dyszeć i serce bije bardzo szybko aby po kilkudziesięciu [...]

Dziś troszkę odmiany. Mam nadzieje, że te mini zmiany to na dobre mi wyjdą a jeśli nie to proszę krzyczeć. Dietka w miarę, choć powiem Wam, że ostatnio ciężko jest mi przy tej kaloryczności, jakoś tak chodzę niedojedzona, słaba z obniżonym cukrem. W pracy zamiast wziąć się porządnie za robote to myślę tylko o żarciu No ale nic spróbuje coś [...]

TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 2 8.04 DNT Wstałam z fatalnym bólem głowy, kłującym, nasilającym się przy wstrzymaniu oddechu, wysiłku fizycznym itp. Brałam tabletki przeciwbólowe, ale bez efektu, więc lepiej się chyba położyć i trochę zregenerować. Brak koncentracji, brak mocy. #-P Ciśnienie 105/65, tętno 61, temp. 36,2. @-| Cel: przeżyć maturę. @-) Jutro będzie [...]

[...] izolowane 1,5-2min klatka cw wielostawowe 2-3min cw izolowane1,5-2min barki biceps triceps cw wielostawowe 1,5-2min cw izolowane 1,5min Oczywiscie to sa ogolne zalozenia, bo i wszystko zalerzy od stopnia twojego wytrenowania itp Czym wieksze tetno osiagniesz tym dluzej bedziesz musial odpoczywac. Przerwy pomiedzy cw traktuj jak pomiedzy seriami.

Witaj Jacku Na wstępie chciałbym powiedzieć że trafiłeś z planem idealnie {ostępy są widoczne gołym okiem a to dopiero start Konkrety Pogoda jest wiosenna wręcz, więc mogę dodać sobie aero ( jazda rowerkiem tętno tlenowe jak radzisz zawsze 120/140) Zawsze radzisz by robić to rano na czczo u mnie jest to tylko wykonalne w soboty, niedziele. W [...]

[...] sobie tzw step. Tj taki maly(niski) schodek na ktory w tetnie tlenowym bedziesz mogl wchodzic i schodzic tj cos ala test Harwardzki ale wykonywany dlugo i przy niskiej intensywnosci(tetno tlenowe). Do tego proponuje ustawic wyzej omawiany "przyrzad" przed telewizorem lub wlaczyc sobie muzyke. Czas treningu aero minie latwo i przyjemnie.

Pudzian Odpowiedz na twoje pytania nie jest jednoznaczna dla kazdego przypadku. Chodzi o to ze kazdy bedzie inaczej reagowal na dany bodziec. Oczywiscie nalezy max bodzcowac dany miesien tzn slabiej rozwijajacy sie. Ale z drugiej strony nalezy stosowac cyklizacje aby nie przetrenowac go. Tu juz duza role bedziesz gral Ty sam tj jest musisz [...]

PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry na drążku + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek w poziomie 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK (tu mam problem, brak dostępu do wyciągów) [...]

[...] Ale i tak miedzyczasie mozesz w ramach chociazby czystej ludzkiej ciekawosci poszukac dlaczego tak a nie inaczej z ta dieta. Nie powinienes liczyc na gotowca. Polaco zacznij od 2treningow aerobowych 1,5h po 1posilku. Jezeli to jest nie mozliwe sprobuj na wieczor tj przed ost. posilkiem. Czas 40-45min, tetno tlenowe tj 120-140/min. Czesc.

Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]

Jezeli masz znaczne iosci fatu to pozostalbym przy aerobach. Jezeli natomiast sprawa ma sie dobrze to mozesz zaczynac od 5min rozgrzewki i 6-7interwalow. Tj 30-40smax tetno i 30-40sekund zejscia. Wszystko zalerzy od tego w jakiej kondycji teraz jestes, o przetrenowanie nie trudno. Pozniej, jezeli bedziesz widzial ze postepy sa zgodne z twoimi [...]

Jezeli masz znaczne iosci fatu to pozostalbym przy aerobach. Jezeli natomiast sprawa ma sie dobrze to mozesz zaczynac od 5min rozgrzewki i 6-7interwalow. Tj 30-40smax tetno i 30-40sekund zejscia. Wszystko zalerzy od tego w jakiej kondycji teraz jestes, o przetrenowanie nie trudno. Fatu nie jest dużo, ale to kwestia subiektywnej oceny. Rozumiem że [...]

6,23km, 38:24, 6'10/km, tętno 159. nogi zmęczone więc regeneracja, krótko i wolniutko. nie zabrakło podbiegów, dość mocnych, oczywiście się zasapałam. ale i tak było łagodnie i fajnie mam w planach jeszcze przykatować barki na siłowni, ale może to zrobię dziś, a może jutro, obojętne, bo jutro wolne od biegania

Kocham krosy! Kocham! Dzisiejszy trening był wszystkim tym co w bieganiu cieszy najbardziej. Trawa, piach, błoto, przedzieranie się przez nie mniej niż 2-metrowe krzaki, przeskakiwanie szerszych potoków, podchodzenie pod strome zbocza.... Długo by wymieniać - po prostu czysta radość biegania! W liczbach: 10,09km, 1:02:46, 6'13/km, tętno 161/182 [...]

dzięki N3sta i zapraszam sobota, 17.09 rower: 19.25km, 1h 3' (poszłam na rower żeby nie iść biegać) był tam dłuuugi podjazd niedziela, 18.09 biegowy długo-człapak: 01:19:00, ~12.5km (2/3 trasy miałam nieaktywnego footpod'a), tętno 155, tempo około 6'20/km w tym może 2km po asfalcie! zaczynam się przyzwyczajać do trawy, szutru, błota... poza [...]

Środa, 21.09 Interwały - Rozgrzewka - 6x 30''/30'' - 4' przerwy - 7x 30''/30'' - Schłodzenie te szybsze 30 miały być szybsze-ale-nie-szybkie, żeby się nie zajechać tylko trochę bardziej zmęczyć. Przerwy w truchcie (wooolnym truchcie) Najwolniejsza z szybszych 30 ( ) była po 5:00/km, najszybsza 3:58/km (ostatnia). Reszta w granicach [...]

wczoraj: 38:03 6.21km 6:08/km HR:157/170 + po 3 serie (około 10-15 powtórzeń każda) - wznosy z opadu - pompki damskie - wyciskanie na klatkę (yeah, sprzęt w parku :-D) - jakieś wznosy nóg na biodra dzisiaj: 58:41 9.33km 6:17/km HR:165/175 zwykły truchcik, postanowiłam na razie trochę odpocząć, bo ostatnio za dużo było różnych zjazdów ze zmęczenia. [...]

[...] wykroki i przysiady i bardzo dobrze, z czasem bedziesz zwiekszac obciazenie i cieszyc sie efektami w dni wolne od silowni -aeroby lub hitt, zadbaj o odpowiednio wysokie tetno oczywiscie po treningu tez mozesz je wykonywac, proponuje jednak ten czas wykorzystac na cwiczenia silowe Gdy juz ustalisz, co z aktywnoscia, musisz oszacowac swoje [...]