tetno

[...] wskoczylem do domu szybki prysznic, carbo + bcaa, przebralem sie i z malym na spacer w wozku ponad 2 godziny, problem w tym, ze po treningu chyba w ogole mi nie spadlo tetno... jak wrocilem koszulka i bluza gruba cala mokra, podejrzewam, ze jakies 2-3 litry wody zeszly, a zanim zjadlem to po treningu minelo 3 godziny. Piwo bardzo dobrze [...]

Czytam i czytam i niby wszystko jest dobrze. Powinno jutro pojutrze zrobić się kolorowo na pasku. Białko chyba obetnę na rzecz tłuszczu. Zbyt duża podaż sprzyja zamianie białka w glikogen, a ja muszę być czysty i pusty. Podobno to przyspiesza ketozę. Z tymi dwoma dniami podładowania też trafiłem raczej - warunkiem jest pojawienie się ketonów [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

23.10.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 17 tydzień 3 dyma burn 1/30 dieta : http://images62.fotosik.pl/310/37d086bd1e23a5e6med.jpg trening: start : 7:40 dystans : 2,52km czas : 18:04 min/km : 07:09 suple: dyma burn xtreme: 6:45 = 2 kaps 12:45 = 2kaps 22:00 = 2tbl magnez i b6 foto stuff : śniadanie [...]

Przede wszystkim - odpowiednia ilość białka w diecie, wówczas aminokwasy nie są potrzebne. Wybierasz albo krótkotrwałe interwały do 20 min, albo średnio-intensywne dłuższe - tempo 120-140 tętno.

między seriami tyle żebyś uspokoił tętno. Zależy od kondycji ale myślę, że 45-90s max. Może dla martwego ciągu więcej. między ćwiczeniami daj max 2-3min.

Tak się zastanawiam - czego oczekujecie po 10.000 wymachów :) Dla mnie to nadal trening chwytu. Jest lżej niż na początku, ale żeby jakiś szał był, to nie. Tętno podskakuje do okolic 140, trochę potu płynie, ale generalnie nic poza tym się nie dzieje. Widzę, że uda mi się nieco zmieniły. Głowa boczna i przyśrodkowa jakoś tak bardziej odstają (nie [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

@Icarium: Gdybym napisał, że Pavel/Steve kłamie, to uwierzyłbyś?? Nikt nie napisał, czy ten trening (10tys) ma pozamiatać zawodnikiem, czy coś. Może swing jest na tyle złożonym ćwiczeniem, że mimo sporej ilości powtórzeń, dużego czasu poświęconego na trening (na cały program!), jednak nie daje popalić. Bałem się, że po pierwszym dniu nie będę mógł [...]

oczywisie tez myslalem o treningu silowym ale wczoraj sie przekonalem ze to za wczesnie. Robilem tlenowke 30 minut i po tych 30 min moje nogi byly jak z waty. Mierzylem tetno na koniec 160!! Strasznie sie zapuscilem.

Najbardziej denerwujące na keto jest mycie naczyń. Wiecznie tłuste, upieprzone masłem... E tam. Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać [...]

ostatnio starałem sie trzymać na bieżni pod górke tętno między 130-140 i powiem Ci, że na prawde jest ciężko. Musiałem ostro zapierdzielać. Nie wiem czy to ze mną coś nie tak czy z tym urządzeniem do mierzenia tętna na bieżni.Bez porównania do cardio które robiłem w domu na rowerku stacjonalnym rekreacyjnie. O tyle dobrze ze na masie wciąż będe [...]

MaGor, tak po tych avatarach przyszło mi na myśl %-) Coś w tym jest :-) Pisałem wcześniej, że czuję się zmęczony duchowo. No. To teraz mam komplet. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Zrobiłem swoją pajdę. W przerwach Press 2-3-5 EH /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1f0ab94a70143ad876ea4bf9d71dcb4.png Przerwy skróciłem do 30 [...]

Skoro jesteś na redukcji to bilans masz ujemny , a jak jest on ujemny to chyba nie ma znaczenia kiedy krecic aero ? Dynamicznie to na pewno musisz jechać , dobrze by było mierzyc tętno i utrzymać je na odpowiednim poziomie. Jak zaczniesz od razu od 60 to się zajedziesz , lepij codziennie po te 20-25 minut i co tydzień dokładać po 2-5 minut , [...]

Dzisiaj udało mi się oprzeć mojej ukochanej czekoladzie, która cały dzień otwarta leżała na stole, jestem bardzo zadowolona, że potrafiłam powalczyć z pokusą :) Nie zaplanowałam dokładnie posiłków, tylko policzyłam po całym dniu jak wyszło. Co powinnam zmienić, kiedy będę już planować posiłki na kolejny dzień? Jaki jest najlepszy rozkład białka, [...]

moze w grę wchodzi przetrenowanie skoro wysiłek ten sam a tętno/zmeczenie wieksze. jak z nastrojem, checido treningów, są jakies bóle głowy, brak apetytu?

Naderwałem/naciągnąłem się pod prawą pachą. Uniesienie łokcia do wysokości barku powoduje ból. Trudno. Sprawdziłem: przy swingach nie boli :-) Jedziemy do końca, ale szlaban na wyciskanie na ławce, dipsy, drążek i... goblety. Nie wiem dlaczego ale boli przy trzymaniu odważnika z przodu. Jutro "Off" Pojutrze swing + lekkie "coś". W niedzielę "Off" [...]

A... pisałem wcześniej, że jak masz ochotę na coś jeszcze, to za słabo swingujesz :) To nawet nie to, że ochota. Nie miałem wyjścia. Musiałem zrobić z nimi coś i padło na moją 500-tkę. Wyciskać ani rwać nie mogę z uwagi na ból w ręku. TGU i wiatraki to już w ogóle odpadają. Tylko swing. Nie chciałem wachlować 16-tką i poleciałem normalnie. W sumie [...]

Jestes w stanie po treningu nog zrobic aeroby ? 2 razy dziennie ? Pierwszą sesję aerobów wykonałem rano na czczo, drugą po treningu nóg. Niestety jest mega ciężko po treningu nóg wykonywać aeroby, ale nie ma wymówek. Takie mam założenia więc musze je zrealizować, na prawdę do łatwych to zadanie nie należy a tempo jest "powalające" ale tętno się [...]