spadek szybkosci??

Witam
Mam 19 lat grałem w pilke nozna. pol roku temu mialem kontuzje a mianowicie skrecilem kostke. Od tamtego czasu niec nie robilem.
Przez pol roku schudlem 10 kg. Gdy dzisiaj poszedlem na orlika pograc
zaniepokoil mnie jeden fakt moja szybkosc juz nie jest taka jak kiedys
nie mam sily w nogach zeby nabrac predkosci. czy to normalne? Bardzo prosze o mila i madra odpowiedz.

normalnie.. trzeba popracowac i wiecej skipow,wieloskokow i przebiezkow - stosuj kreatyne

ciesze sie sprinterek ze odpowiedziales bo wiem ze znasz sie na rzeczy. Planowalem najpierw zrobic przygotowanie a potem skipy. Najpierw przez dwa tyg bede robil tlenowke 30 min co dwa dni. Nastepnie przez trzy tyg 3 razy w tyg bede biegal po schodach. I potem bede robil to co napisales.Dzisiaj zaczynam:)

po schodach nie najlepiej do lasu lub parku same gorki z wytrzymalosciowa np 30 czy 40 minut

Bedzie dobrze!

ok dostosuje sie do twoich rad dzieki wielkie za odp:)

powodzenia !

delikatny trening silowy, nawet z obciazeniem wlasnego ciala poprawi Twoja szybkosc, a tym bardziej przyspieszenie. Jakies podstawy jak wykroki chodzone, wstepowania, przysiady bulgarskie i dynamiczne ich odmiany z podskokiem napewno pomoga.

oczywisie tez myslalem o treningu silowym ale wczoraj sie przekonalem ze to za wczesnie. Robilem tlenowke 30 minut i po tych 30 min moje nogi byly jak z waty. Mierzylem tetno na koniec 160!! Strasznie sie zapuscilem.

bo przerwales :) i bedzie dobrze..

czesc sprinterek