tetno

[...] troche rozluznij stawy. to w 1 tyg w 2 musisz juz wydluzac dystans.. w 3tyg natomiast troche zmienimy Pon 1km truchtu + 4km II zakresu czyli bieg nieco szybszy od truchtu tetno ok 27-28/10sec, sroda 6km + 6x100m pt 4km + 1km II zakresu ale tetno juz nawet do 30/10sec niedziela spokojne 10km musisz miec jakas baze tlenowa!! bo bez tego nic nie [...]

Nie przekonuje mnie jednak tak do końca Hitt. Z tego czego się nauczyłem na studiach, aby doszło do "spalania" fatu potrzebne jest tętno 60 - 70% HRmax, a na hitt tętno jest kosmiczne.

no mam takie krosty na rękach które już powoli znikają ale mam też strasznie podkrążone oczy - ale to z kolei niekoniecznie może być objaw zakwaszenia ... miałem też bardzo wysokie tętno rzędu 94 przy normalnym ciśnieniu 130/70 ale teraz tętno też spadło do 80 a ciśnienie 119/67 Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-08-17 20:29:53

Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z [...]

myślę ze na siłce 3/4 facetów w ogolę do MC nie podchodzi bo to bicepsów nie wyrabia Trening interwały, zrobiłam 9 interwalów w tym 2 zapitalalam na maxa moje teoretyczne tetno max =181 srednie tetno interwalow 165 w czasie tych dwóch interwalów licznik pokazał 186 szczęściem udało mi sie zejść z crossrainera bo nogi odmówiły posłuszeństwa [...]

[...] ok 80'. Tu ciezar tez mogłam dac większy. A dipy bez komentarza, ledwo sie unosiłam 7. HIIT/interwały 30/30 5x - zrobiłąm 2 minuty rozbiegu do wyzszego tetna; maxymalne tetno jakie osiagnełąm to 160Hr, potem tetno w truchcie spadło do 145Hr. Nie dałam rady wiekszego, i jescze nie dobrze mi było po tym. Trening krótki i konkretny. Przy [...]

Siemka Zawodny Atmosfere swiat czuc, fajne jedzenie po biegu i super finisz na stadionie, az chce sie uciac pare sekund na ostatnich ~400m-no to spoko loko Shula ja już w tym tygodniu odczułem jak powoli znów się wkręcam -------------------------------------------------------------------- W tym tygodniu zaliczyłem jak na razie 3 treningi,jeden [...]

ja jezdze na moim czuje sie pewnie i stabilnie a czasem trzeba mocno i szybko krecic zeby uzyskac odpowiednie tetno i czyms w rodzaju interwalow nie wspomne. osobiscie bal bym sie normalnie jezdzic na marnym rowerku do 100kg a co to mowic o jakis wiekszych zrywach.zwyczajnie takie cos moze sie pod ciezkim 130 kg tylkiem poskladac a w najlepszym [...]

DZIEŃ 3 pasztety z soczewicy czerwonej i zielonej, cieciorki i fasoli jaś, w wersji grzybowo-cebulowej, paprykowej, cebulowo-czosnkowej i z dodatkiem czarnuszki trochę jakby za suche mi wyszły i chyba za mało je przyprawiłam TRENING 11.01.2011 1. przysiad 10x21kg/10x21kg/10x21kg w przerwach obwód A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk [...]

wydolność tlenową (aerobową), która związana jest z wysiłkami trwającymi dłużej niż 15 min do kilku godzin pracą, opartą o procesy uzyskiwania energii na drodze utleniania związków chemicznych; ten rodzaj aktywności określa aktywne możliwości poboru, transportu i zużycia tlenu przez tkanki aktywne. Efekt treningu aerobicznego (tlenowego) uzyskuje [...]

uzupełniam dziennik. 7.03.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. pływanie-1550m. 8.03.2011r. rozciąganie całe ciało. spining-2godz. 9.03.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. bieg-8km. czas:41:39sek.tętno-158/173max.(zadanie-5km.tempem 4:15/km.) 10.03.2011r. rozciąganie całe ciało. [...]

padło w tym temacie pytanie o mierzenie tętna jest na to bardzo prosty sposób jeśli nie posiadamy pulsometru, to wyszukujemy na szyi swoje tętno, przykładamy tam rękę/palce i liczymy ilość uderzeń w ciągu 15 sekund, później ten wynik mnożymy razy 4 i wychodzi nam nasze aktualne tętno w taki sposób co jakiś czas kontrolujemy wysiłek, [...]

Interwały 30/30, to tak jak piszesz 30 sprint na max i 30 wolno, ale podczas tego truchtu tetno ma nie spac zbyt nisko, by znów pobic ostatni max w sprincie, czyli jednym słowem jak masz wolno, to starasz sie by tetno nie spadło za bardzo. Interwały na biezni mogą byc. Chociaz orbitrek albo wioślarz są lepsze ;) OK, moze byc tak, ze sobie te 4 dni [...]

generalnie strefa tlenowa-aero mieści sie wlasnie w zakresie 60-65% HRmax. ale jest jedno "ale": tłuszcze są wykorzystywane do produkcji energii, kiedy nasz organizm nie pracuje bardzo intensywnie, do 70-75% tętna maksymalnego. Co z tego wynika? Chcąc, aby w trakcie ćwiczeń energia czerpana była przede wszystkim z tłuszczy – [...]

im mniejsze tętno tym lepiej. sportowcy którzy trenują mają niższe tętno. to twoje jest za wysokie. mówi się że w życiu jest ograniczona liczba uderzeń i im będzie większe tym dłuższe życie. proponuje trenować jakiś sport regularnie.

Wyliczenia teoretyczne dla tętna maksymalnego mogą się znacząco różnić od rzeczywistości. Podam tutaj mój przykład mam 31 lat czyli teoretycznie moje tętno max wg najprostszego wzoru to 220 - 31(wiek)= 189, moje tętno max mierzone podczas wysiłku to 197 bpm. Dlatego polecam wykonać próbę wysiłkową np. ok 4 min. biegu z najwyższą intensywnością. [...]

Jeśli chcesz zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, to zaopatrz się w dobre aminokwasy, najlepiej w formie płynnej lub proszkowej, wtedy będziesz mógł przyjmować je przed planowanym treningiem i unikniesz nadszarpywania mięśni. Druga sprawa, jeśli masz 17 lat to Twoje HR max wynosi 220-wiek (jeden z wielu wzorów, najczęściej stosowany), inne [...]

wayne123 skakanie na skakance nie jest typowym treningiem cardio,ponieważ ciężko jest zachować najważniejszy aspekt treningu aerobowego czyli utrzymywanie odpowiedniego tętna, przy klasycznym cardio powinno to być tętno między 120-140 natomiast trening interwałowy to zmiany tępa i tętna z wysokiego na niskie. Jeśli masz taką możliwość to [...]

Siemka Shula dzięki Jeśli chodzi o start w imprezie triathlonowej to przeczytałem sobie regulamin, fajnie by było wystartować, tylko nie mam ani roweru ani pianki, a na razie moje $ nie pozwalają na zakup nawet roweru,dodatkowo moje cele na ten rok są inne a nie chcę niczego spartolić więc odpuszczam. [...]

Dzień: piątek Rodzaj treningu:I zakres Czas: 40min. Średnie tętno: 140 Kalorie: 442 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spoko trening,dosyć luzno Dieta: trzymana II trening(siłownia) 1.Przysiady s.r. 3X10pow.X40kg s.w. 4X8pow.X60kg 2.MC s.w. 4X6pow.X80kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami s.w.3X12pow.X7kg 4. Spięcia brzucha na maszynie 3X na [...]