tętno spoczynkowe 49. bieg-około 6km.czas-36:00sek.tętno-141/153max.kcal-528. rozciąganie całe ciało-tylko 20min.(wersja skrócona) siłownia-trening stacjonarny-(z wyłączeniem nóg) dodatkowo po tym treningu zrobiłem jeszcze: 3 serie brzuszków po 100 powt. w serii. 5 serii pompek po 20 powt. i nie miałem czasu na nic innego.od razu poleciałem na [...]
siodema - jaka kofeine jadles w takich dawkach? mnie sie zdazalo kawę stołową lyzka odmierzac, ale do 800mg raczej sie nie zblizylem. Jak samopoczucie na takiej dawce? Jak tetno? Na mnie duze dawki kofy dzilaja ****owo.
[...] ze: 200mg wogole na mnie nie dziala 400mg zaleznie od dnia, pobudza lub troszke pobudza, czasem wieksza potliwosc 600mg wzmaga sie potliwosc, duze pobudzenie najczesciej, tetno szybkie, po ciezkich ciwczeniach jak MC, SQ na maksymalnych seriach chwila mija zanim sie "wycisze" 800mg leje sie ze mnie jak z kranu, ogromne pobudzenie, [...]
Dziś zdarzyła się rzecz niezwykła. A wszystko zaczęło się od tego, że polazłem na wycieczkę na perłę zachodu, po drodze minęło mnie 5 różnych biegaczy. Każdy zasuwał na tempie ostro powyżej 5'00'', niektórzy chyba nawet na 4'00''. Pozazdrościłem, nie bacząc na to że dziś miałem nie biegać i dać kostce dojść do siebie, nie wytrzymałem. Wróciłem do [...]
może podasz, jakie suple stosujesz na redukcji i jak polecasz się do tego zabrać?Co możesz polecić chce stsowac 3razy w tygodniu bieżnie tętno 120/130 i 1raz rowerek?Bede wdzięczny 3mam kciuki za formę i zdrowia daje sog
Suple które aktualnie stosuje wypisałem , a tetno jest uzależnione od wieku osoby trenującej, ja mam 28 lat i staram sie nie przekraczać 125-135 ud/min, ew na interwałach które robie tetno siega 170 ud/min a w odpoczynku spada do 110ud /min
dziś tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 3 serie po 100 powt.+jedna 20 powt. pod wieczór rozciąganie nogi i godzinę później spining. 1godz.tętno-131/167max.kcal-758. jednym słowem dziś było luźno
Tia... no i jadę tak jak pisałem w poście wcześniej. Waga nadal na 79kg - no fakt to dopiero parę dni. Trzymam tyle samo do połowy marca - potem ew. weryfikacja: w górę ? w dół ? Wrzuciłem na pierwsze śniadanie płatki owsiane+ rodzynki+oliwa+mleko. Dobrze mi to nakręca metab. Za ok. 1h. znowu jestem głodny i wtedy wciągam duże śniadanie. Dzisiaj [...]
[...] Teraz silowe i po silowych aeroby, a dopiero za "pare kilogramow" dodasz aeroby w pozostale dni. Niestety obciazenie nic mi nie mowi o intensywnosci, jakie masz tetno w na tym rowerku - mysle ze powinnas zaczac od ok 70-75% i w miare czasu dodac intensywnosci na 80-85%. Jak masz inne urzadzenia na silwoni to korzystaj za kazdym razem [...]
WITAM głodziu forma jak widzę do góry na maxa poszła wow rewelacyjna sylwetka jak dla mnie mi się bardzo podobam pełen szacuj dla ciebie daje soga byle tak dalej 3mam kciuki i zdrówka! Mam pytanko jak Kretek polecasz przy redukcji, aby mięsko nie spadło ja chce zastosować no-xplode przed treningiem i do tego MAN CLOUT 600g OROTAN lub inne [...]
Po dniu szybkiego biegu, dzień wolnego - niecała godzinka na tętnie poniżej 140. Ładnie się biegało, lekko, chociaż w połowie zimno zaczęło mnie przełamywać i tętno wyraźnie skoczyło. Trochę boję się o kości, zazwyczaj po długotrwałym niedoborze witaminy D uzupełnienie powoduje, że organizm "wariuje" ze szczęścia, wypłukuje wapń z [...]
Ostatnio natknąłem się na ciekawy tekst o nadciśnieniu w sportach siłowych w miesięczniku SdW (nr 88/2009). Autorem jet fizjolog sportowy Krzysztof Mizera. Wklejam go bo mało informacj jest na forum na ten temat. Nadciśnienie - cichy zabójca Sporty siłowe są doskonałą formą zarówno rekreacji, jak i sportu, w której można odnosić międzynarodowe [...]
Pulse Sonic, kupilam na ebayu. Zegarek i pasek pod piersi. Nie jest to sprzet zawodowy, wiec napewno nie daje ci 100% pomiaru. Dla mnie wystarczy, aby mierzyc tetno na aerobach Jest niedrogi, 10funtow plus przesylka
Imo, trudno wyczuc samemu tetno... Oragnizm tez sie przyzwyczaja do wysilku i pozniej juz tak goraco nie jest Czesto w gazetach sportowych podaja taki wyznacznik np. Effort level 1-3 easy/gentle peace 4-5 able to talk 6-7 getting out of breath 8-9 cant talk, uncomfotrable 10 flat-out sprint ale tym tetna nie zmierzysz mozesz zawsze stanac i [...]
Akneraj nie wyczujesz, nie raz zauwzylam, ze tetno ma sie nijak do naszego pocenia sie, do uczucia zmeczenia. Ale mozesz sama zmierzyc taki zakres tetna na nadgarstku, gorzej przy 90% Kika Dobrze jest Jedz jak masz ochote w tym zakresie, przeciez nie trzymasz kazdego posilku i dnia w tym samym zakresie co do grama
Witam, sobota była troszkę sennym dniem jak dla mnie..pewnie ta pogoda Oki, pobudka koło 7.30 - izolacik wypijam 30 gram proszku ISOPURE (smak wanilia) Koło 8.00 śniadanko 9 białek jaj + płatki 100 gr , cynamon i słodzik - do smaku z supli po śniadaniu poszło Daily Vits , Garlicyn , Plants Enzymes z NOW, MZB, dzień spokojny 10-14 posiedziałem w [...]
28.02.09r. tętno spoczynkowe 45. dodatkowo do drugiego śniadania zupa z kluskami lanymi o godzinie 12:30.powoli zacząłem się przygtowywać do maratonu spiningowego.sprawdzenie sprzętu,przygotowywanie odżywek itd. rozpoczeliśmy około godziny 13:45. w założeniu mieliśmy jechać 4 godziny non stop i udało się przed całą zabawą krótkie rozciąganie i [...]