tetno

4.01.12 Bieg w terenie: 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 4,8 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 45m:05s Średnia prędkość 5:36 min/km Max prędkość 4:04 min/km Tętno 166 / 181 Nie było łatwo, muszę w końcu kupić te buty bo w tych tłukę przody palców (jeśli ktoś w ogole rozumie o co mi chodzi %-) )

za to tempo biegu jest decydujące Już tłumaczę czemu napisałem że dystans nie ma dla mnie znaczenia. Zwracam bacznie uwagę na tempo biegu bo biegam z pulsometrem więc kontroluję tętno i biegnę np. założone dla danej sesji 50min. Nie liczę jaki to dystans, nie mierzę przebiegniętych kilometrów, ważne jest dla mnie żeby utrzymać organizm w [...]

Sorry ale nie rozumiem. Chyba im szybciej biegnę tym mam wyższe tętno. Jeśli biegasz kierując się tętnem, np. 150 bpm to nie pobiegniesz szybciej, ze względu na zakres tętna.

tętno:65-75% białko+banan:po treningu reszta:jak kolega orson

1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]

A wy jakie macie tetno spoczynkowe? moje jest zwiazane z tym ,ze od zawze uprawialem sport a teraz regualrne treningi i duzo przysiadow ze sztanga.

Lady, pierwsze podejście do 12kg %-) flying, dziękuje };-) Masz racje, dopóki będę mogła biegać i ćwiczyć, nie ma po co samemu się sabotować, niech każdy robi to co sprawia mu przyjemność :-) 10.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:18m:13s Średnia prędkość 6:05 min/km Max prędkość 4:41 min/km [...]

Marta, jako leszcze możemy tylko marzyć o sile w skali męskiej %-) Dziś mam kolejne 300kb challenge, już się boje @-| A co do nazwy, też bym nie wiedziała, gdyby nie miłość ojca mego do tego ruskiego sprzętu \-) 12.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie Dystans 6.44 km Czas [...]

... Stacjonarny mam w domu ale brak mi na stacjonarnym pracy całego ciała jak np. gdy się na normalnym pomyka w terenie :-) Chyba nie do końca wiesz co to SPINNING. Spinning to nie do końca sama jazda na rowerze stacjonarnym. Spinning to specjalny rodzaj treningu grupowego, na specjalnym rowerze, w grupie, z trenerem i przy zastosowaniu [...]

Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]

Jabiolcokk Zalecasz robić po 3 serie na każde ćwiczenie? Niektórych ćwiczeń zaleconych przez ciebie nie jestem w stanie wykonać ze względu na brak dostępności do owego sprzętu. Trenuje w domu i część sprzetu np. maszyna smitha nie posiadam. Postaram sie poprawić ten plan. Dziś już odbyłem trening według tego co sam ułożyłem. Nastepny trening [...]

z tętnem to tak - weź przyłóż palec do szyi, musisz wyczuć puls i teraz. Patrzysz na zegarek np jest 12:35 i sekund 10 to trzymasz i liczysz uderzenia do 12:35 sekund 25 --- czyli prościej przez 15 sekund liczysz uderzenia potem mnożysz przez 4 (co daje minute - 60 sekund) i wychodzi Tobie tętno.

Może nie zmienie się w królika %-) KUBINHO, poniekąd współczuje ;-) 17.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:19m:24s Średnia prędkość 6:10 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 160 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12b5a0b4d59a40bc8c4350d36594835a.jpg Tempo rozłożyło się wyjątkowo równo jak na mnie %-) [...]

Ankieta Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 182 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz Uprawiany sport lub [...]

Wczorajsze jedzenie, bo aż boję się o tym mówić dieta @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59e67765ae614a7099bff1213a4e8737.png Do tego wczoraj ACT 3 obwody po 15 powtórzeń, na początku 10 minut orbitreka, na koniec marsz na bieżni 5,5 km/h, pod górę, tętno 150 przez 15 minut. Bardzo proszę o jakiś konkret którego mógłbym się trzymać! Zmieniony przez - [...]

Szkolenie – ” Separacja Masy Mięśniowej „ Cześć, W miniony weekend 21-22.01.2012 byłem razem z kolegami Przemkiem ( Olympia-S ) i Arturem na szkoleniu z cyklu Muscle IQ, a tematem szkolenia była ” SEPARACJA MASY MIĘŚNIOWEJ „. http://img35.imageshack.us/img35/9830/40236830897276850811320.jpg I tak w Piątek 20.01.2012 wyjechaliśmy ze Szczecina [...]

witam wszystkich po chorobie wróciłem do żywych pobódka o 6.50 śniadanie syn do szkoły a ja na trening:) dzisiaj był trening A o godzine 9.00 wyciskanie sztangielek na skosie góra 1x rozgrz. 4x 15p wyciskanie na skosie głowa w dół 4x15 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15 wyciskanie barków przodem 4x15 unoszenie ramion bokiem 4x15 triceps na [...]

Z treningiem metabolicznym bym zaczekał.Najpierw okres wprowadzający przygotowawczy do pracy a jak już się zaadoptuje to wtedy można pomyśleć w mutowaniu treningu. Nie wiemy poza tym na jakim etapie wytrenowania jest nasz "pacjent".Stad polecam treningi o dużej objętości czasowej i małej intensywności,są bezpieczne. Jeśli będzie trzymał tętno w [...]

[...] nie przejmować. To normalne że po czasie bedziesz chodził zmeczony i ospały bez dobrej jakosci snu i wypoczynku. Niestety tak już niektorzy reagują na koks. Ewentualnie poeksperymentuj ze środkami na uspokojenie/nassennymi, zwolnisz tetno to bedziesz wolniej oddychał i byc moze nie chrapal w nocy - bardziej sie dotlenisz i lepiej zregenerujesz.

[...] znalazlem takiprogram HIIT 5min spokojnej jazdy / (60 sek sprintu / 75 sek odpoczynku )x5 i potem 5 min wyciszenia. przyznam ze w ciadu tych 75 sek odpoczynku nie spadlo mi tetno do 60-70%HRmax. co o tym sadzicie?! Wiem ze kluczem do sukcesu jest rowniez odpowiednia dieta - z tym na statku troszku gozej. mam nadzieje ze rowerek starczy alby [...]