tetno

3)Mam na rowerze non stop jezdzic po 40 minut spokojnym tępem czy powoli zwiększać czas aerobów ? Takim tempem, by tętno mieściło się w granicach 60-70% Cardio max. (220 minus wiek) dla 20 latka 120-140 uderzeń serca na minutę 40 minut starczy 4)Czy po teningu aerobowym( w tym przypadku jazda na rowerze )moge dożucić trening mięsni skosnych [...]

tu masz wszystkie pojecia jakie znam Adapter - przejściówka umożliwiająca zamocowanie np. hamulca. tarczowego do ramy, która nie jest do niego przystosowana. A-head - system mocowania mostka do widelca przedniego, dużo sztywniejszy od tradycyjnego, gwintowanego systemu. Amor, amorek, teleskop - widelec amortyzowany. Babka - stożek rozporowy [...]

jednakże polecałbym wiekszą wage klaść nie do tętna lecz do tego czy jesteś w stanie wykonywac prawidłowo wszystkie interwały. dokładnie i możesz naprzykład początkowo robić 10 sekund sprint i 1 min truchtu , tętno tętnem idealnie być nie musi , skup się tak jak zostało napisane przez apokalipse na wykonywaniu ćwiczenia , tętno na drugi plan , [...]

Naczytałam sie tu wiele o suplementach i mniej wiecej mam wizje co powinnam pochlaniac, jednak prosze o weryfikację w moim konkretnym przypadku: Cel: Mięsnie twarde jak skała i redukcja tkanki tłuszczowej :o) Trening: 3x tyg trening redukcyjny na silowni + rower - godzina rano i godzina po siłowni w dni treningowe (jadę do opracy na rowerze [...]

co jest lepszym rozwiazaniem aeroby czy hiit? sam sie przymierzam do lekkiej redukcji i nie wiem na co sie zdecydowac? jako aeroby dla malo wysportowanego wystarczy szybki marsz grunt zeby tetno bylo ok 120-130.

Stepper, w mocnym tempie z ew. nizszym obciazeniem (takim by tetno trzymac w odpowiednim hrmax), ew. z hantelkami. Orbiterek jak najbardziej. Wiosla tez sie beda nadawac, jesli tylko utrzymasz hr Pzdr

Dla mnie za długie. Tętno szybko spada z maxa tylko przy bardzo dobrym wytrenowaniu. Ja nie robię zwykle wytrzymałki, no i biegałem teraz w Zakopcu godzinę dziennie powyżej 80%, to do 60% spadało mi po 10 minutach

Dzisiejszy trening. Czasowo bardzo dobrze - 60 min, wiec krótko i intensywnie, przerwy pomiedzy seriemi jedynie na zlapanie oddechu/zmiane obciazenia. W ciezarach niezachwiany progres, co mnie cieszy, chociaz przy przysiadach troche ciezko juz bylo. Niemniej silowo idize spoko biorąc pod uwage ze waga ciala spada. NEURO DRIVE juz przestał mi [...]

Aha, to jelsi tak, to ja Polecam Ci zastosowac cos takiego. Zajmuje to 4 tyg, a chodzi w tym o to by wykonywac tylko cw na tyl barka (szok miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby [...]

Aha, to jelsi tak, to ja Polecam Ci zastosowac cos takiego. Zajmuje to 4 tyg, a chodzi w tym o to by wykonywac tylko cw na tyl barka (szok miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby [...]

Kalorii ~2.7k Wczesniej: CKD Wysilek Fizyczny: Pn i Sr - 2.5h treningu ( sambo ) Wt, Czw, Pt - Siłownia + 20 min rower po treningu, stale tetno ~75hrmax Sama dieta - low carb. Posilek I: 100g twarogu hudego 2 łyzki stolowe jogurtu nat 0% 200ml mleka 30g bialka 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek Posilek II: 200ml mleka 30g bialka 2 łyzki stolowe oliwy [...]

[...] do normy... u mnie neurolog od razu mnei uspokoil i powiedzial ze pewnie o to chodzi zwlaszcza gdy powiedzialem ze cwicze :) hmmm powiadasz ze masz mniejsze cisnienie i tetno niz zywczajni bo cwiczysz... hmmm u mnie ejst tak ze mam 130/70 czyli troche ponad ideau ale to podobno moze byc wlasnie od cwiczen silowych, wiekszej masy miesniowej [...]

Hm.. nie robię nic specjalnego... Swego czasu dużo biegałem( jakieś 2-3 lata temu). Teraz mniej ze względu na siłownie. Ale z racji że typowy endo ze mnie jade 2 razy w tyg. HIIT. Tętno spoczynkowe- mierzone zaraz po przebudzeniu : jakieś 50 BPM. Coś jakby fizjologiczna Bradykardia Z głową już zero problemu. Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

[...] wlasnym itp )... Staram sie tak dobierac posilki abym mial Sile do cwiczen Efekty : No coz znacznie schudlem redukcja rowna 12 kg ... duzo sily przybylo i ogolnie lepsze tetno poprawa zdrowia znaczna ... Niemam problemow jakich kolwiek. Juz wczesniej cwiczylem przez 2 miechy jednakze złamanie nogi przekreslilo mnie na 1,5 miecha na silke eeeh [...]

Ilość dni w tygodniu podałem zacznij od 30 minut na czczo lub 35-40 po silowym tętno stałe 60-70% Cardio Max.

[...] bez zmian :czas odpowiednio dlugi dla tego rodzaju treningu tj conajmniej 40min i wiecej. Intensywnosc tlenowa, czyli niska lub srednio wysoka a okreslac nam to bedzie tetno jakie bedziemy osiagali ptzy wysilku. Takie tetno to przewaznie 120-140/min, oczywiscie w roznym przedzalach wiekowych wygladac bedzie to inaczej ale to jest podstawa. [...]

[...] to zalerzy jak dla kogo jest skuteczna forma aerobow, czas wykonywania to indywidualna rzecz podyktowana wytrenowaniem. Czy to jest bieg , czy szbki chud wyznacza nam tetno, przypomne ze dla tlenu to jest standart 120-140/min. Jezeli osoba jest niewytrenowana to nie moze biegac bo dostanie zadyszki a to juz spalanie cukrowcow a nie fatu. [...]

Napisałem jak ja trenowałem, teraz mam przerwę bo pechowa kontuzja kolana mnie dopoadła. Przez wszystkie lata jakie spędziłem w jednym z Krakowskich klubów tak się robiło. Widzisz, nie jestem ani złośliwy ani specjalnie wredny dla Ciebie. I jeszcze raz powtarzam że aeroby czyli w lekkiej "rozbieganie" to za***iście ważna rzecz bo dzieki [...]

Ogolnie wyglada dobrze, w seriach na miesnie nog wykonywalbym wiecej powt. tj. 25-20, na koniec jak wspominali koledzy trening aerobowy np wstepowanie na nieski podest. Wazne aby tetno bylo tlenowe i czas co najmniej 30-40min. Rozumiem te urwisy, bo sam mam takiego w domu. POWODZENIA

[...] tyle razy az pojmiesz umieszczone tam zasady oczywiscie mowie tu o diecie masz rowerek/orbiterek (czy jakos tam ) to dobrze, zacznij od tego 20min troszke zwiekszonym tepem, tetno ma byc podwyzszone ale nie tak zeby ci serducho wypadlo. podczas biegu dostajesz zadyszki bo pewnie slaba kondycyjnie jestes. jezeli dopiero zaczynasz to 20 min max. [...]