Kup sobie jakieś białko lub gainer w celu uzupełnienie diety jakieś witaminy i to powinno wystarczyć na początku,cele głównie dieta i dobry tening a suple to tylko dodatek, tutaj masz fajny dziennik nastolatka możesz sobie poczytać chłopak bez supli ćwiczy http://www.sfd.pl/shitman_%2F_300sta_masa!_%3AD-t824743.html pzdr/
grabowskim89 kolejny gwiazdor! skad taki pomysl,aby zastosowac taka metodyke? co robiles do tej pory? przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html jesli twoj dotychczasowy tening dziala,to na sile nie kombinuj,bo tylko gorzej bedzie.
Bez odpowiedniego odżywianie masa Ci nie skoczy, tening to tylko impuls do wzrostu, a żeby rosnąć musisz dostarczyć odpowiednie składniki, zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi. http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html
Nie da Ci się pomóc nic nie wiedząc o Tobie, poczytaj działy odżywianie i tening dla początkujących, mozesz też skożytac z pomocy profesjonalistów http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
wystarczy standartowy tening na barki plecy grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe barki-po 1 na każda głow aby nie obciazc zbtnio kregoslupa, ciezkie cwiczenia rob z lżejszym ciezarem , polecam progresję (zapobiegnie kontuzji) pilnuj techniki jak oka w glowie.
[...] robiłam ćwiczyłam nie obżerałam sie słodyczami. Nie wiem ale uważam że jest to możliwe żeby tak dużo schudnąć w 1,5tyg ale musiał byś sie mocno przyłożyć do pracy.Codziennie tening ostra dieta(rano 2 kawałki chleba ciemnego z lekkim serem,potem jakis owoc obiad tez lekki kolacja miej wiecej o 17.30 potem już nic) i oczywiście trening to podstawa [...]
robilem typowy split - tening 3x w tygodniu ale z troche wiuekszym naciskiem na nogi (obwod uda +6-7cm, łydki +1.5cm - to moja najslbsza partia, poza tym trudno ją rozbudować) w tym okresie gralem standardowo 1 lub 2 razy w tygodniu; po ok.8 tygodniach treningu i przerwie regeneracyjnej zauwazylem ,ze o mam o wiele wiekszą siłe wyskoku -> [...]
nie!! tening aerobowy to trening tlenowy, czyli musisz przez parenascie minut wykonywać ćwiczenia aerobowe ze stałym tętnem ok 70% 220 cardio max - (odjąć) wiek, ćwiczenia aerobowe to np, biegi, marsze, jazdy na rowerze, basen... tu więcej http://www.sfd.pl/temat71198/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-01 09:12:45