tening

JAK CHCESZ W SRODE ROBIC REKORDY TO w poniedzialek musisz zrobic jakis tening przygotowawczy. a skro dzis jest poniedzialek to odpada w srode przygotowawczy a w piatek trekordy podsumowanie w piatek albo w sobote (lepiej)

TEST No i po treningu, opisze to na biegu bo nie za wiele mam czasu.2h Przed treningiem zjadłem 100g owsianki na mleku,a 30 min przed treningiem Xp. Dzisiaj tenowałem całe ciało ponieważ chciałem przyzwiczaić mięśnie do czwartkowego wysiłku. Tening wyglądał nastepująco: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12 -rozpietki na skosie w gore [...]

no patrząc na ACT to raczej polecałbym ten co wcześniej podałeś. Ale nie wiem.Każdy organizm reaguje inaczej na dany tening wiec sprawdz z którego bedziesz bardziej zadowolony weź np pare tygodni jeden trening a potem drugi i porównaj pozDRooo

Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona19 5A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-62,5kg 4powt (55 4powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA Dzisiaj była sównica 60-80-100-120-140kg (85kg 3powt a to były siady) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-15kg (14kg) 4 MLOTKI [...]

Dzisiaj zayebisty tening, kreatyna się rozkręciła chyba na dobre%-) 1.wl rampa 6 57.5/60/65/72.5/80x3 2.wl flara skos hantle rampa 8 18.5/20.5/23/25.5 3.brama high to low jednorącz rampa 12 10/12/13.5 4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 35/40/45/50x3 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 10 20/30/40 6a.unoszenie na boki 3x8x10.5 6b.unoszenie na boki [...]

Dzisiejszy tening: Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 105 x3x3 A. Podciąganie z obciążeniem cc+cc Martwy ciąg 3 x 3-5 150 x 3 x3 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 90 x 3 x 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem cc+10, cc+15 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 27-30-30 P: Uginanie ramion ze [...]

okey, zgadzam sie z wami ze dieta to 70 proc. ale bez treningu ci sie nie przyda! jednogodzinny tening na luziku 3 x w tygodniu, pewnie, najzdrowszy, najlepszy, okey, racja. ale nie poto zaczynamy cykl zeby stac w miejscu i robic to samo co robimy zwykle, tylko ze z wiekszym obciazeniem, chodzi o to zeby roz..erdalac to zelaztwo na treningach, po [...]

Tening rób ten początkowy, od którego zaczynałaś. I umów się do dobrego fizjoterapeuty. DOBREGO.

melduje, ze przenosze sie na 3 miechy (mam nadzieje) do dziennika konkursowego w Ladies. Takze tegoooo jak wroce tu to mnie nie poznacie :P ehehe :D sobota dzien wysoki tening sprawdzanie MAXow micha mi troche nie wyszla, bo wybylam z domu (tzn troche za malo bialka mi wyszlo) trening mnie spompowal, owoce uratowaly :P przed wsunelam banana i [...]

[...] ćwiczę w różnych porach. Przyszły tydzień tylko rano ) Chyba ,że ktoś chce w niedzielę -robię wtedy właściwie wszystkie grupy mięśniowe ale z różnymi akcentami -to taki tening podtrzymujaco - regeneracyjno-wyrównujacy :) Rafał cały czas ma szczyt w pracy-musi to wykorzystać,bo później jest gorszy sezon i pewnie się znów przyłączy do moich [...]

[...] było mc ,wiosło i jeszcze dużo innych ćwiczeń na plecy :) Stan określam na 3/4 -wg wcześniej przedstawionej skali doznań potreningowych :) Pogoda super-idealna na tening. Ogólnie to się cieszę jeszcze z inneo faktu-w piatek są weryfikacje mistrzostw Wielkoposki -stąd trningbarków ,tricepsów i czwórogłowych-będzie w czwartek -- HURRA [...]

[...] Jarek i Alvaro spotkali się na scenie w tej samej kategorii-i Jarek wygrał :) Ja dziś klata ,ramiona-proteina wypita,przedtreningówka dziś zbędna-zaraz wyjeżdżam na tening-mam tylko 6 km :) Żeby Wam się też lepiej trenowało-warto uważnie obejrzeć kolejną część treningu Alvaro-klata!!! https://www.youtube.com/watch?v=ols8_N6mxgU

[...] leżąc znacznie mu zwiekszyło siłę. Za to Kolos zaliczył kompletny brak motywacji treningowej,dieta też leży bo waga poszła w górę. Nie dość ,że dziś robił osobny ,swój tening-nie z nami,to do tego w połowie zrejterował do szatni i znaleźliśmy do po kilkunastu minutach na kanapie przed wyjściem -ww takiej pozycji :) [...]

[...] plan na 10km poniżej 45 min. %-) Plan poniżej 40 min. zakłada juz 5 treningów w tygodniu i wtedy raz jest wb2 a raz wb3. A co powinnam teraz robić? Poki co wrzucam dzsiejszy tening. Wypiska z wczorajszego będzie, jak zgram filmy. Dziś WB2. Najpierw rozgrzewka w truchcie, wyszło srednie tempo 5:56 po płaskim asfalcie więc nie jest źle :-) Później [...]

[...] 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg 10min aero bo wcześniej byłem na łyżkwach i troche pojezdziłem Dziś tening bardzo dobry, wracają dobre treningi. pompa przeybena, łapy pekały, zmierzyłem z ciekawosci po treningu i było ponad 44cm, ale nie widac tego za bardzo DIETA: [...]

demolub to i tak zrobie jak radzisz jeszcze by sie przydało dac wpiske z dzis tening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15min taboret brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor TRENING 2.udko 3.wieprzowina(byłem u wujka na świniobiciu) [...]

Mały update Waga na ten moment około 95kg, wciąż jest grubo. Trzeba jeszcze zrzucic 8-10 kg :D Trening aktualnie systemem 4dni tening 1 dzien odpoczynku i tak w kółko + cardio 45min

ema ;-) napisze w skrócie, bo nie mam weny, wrzuce wiecej zdjec za to wczoraj DT PUSH - bulgarskie 4x12 - prostowanie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - smith + 3x12 - brama/maszyna 3x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + interwał Przyznam troszkę zgrzeszyłem wczoraj i dziś :)), [...]

[...] ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx10/50kgx6 hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 12x12/15x10/17x8 modlitewnik 3 serie 20x10/25x8/30x6 + coś na prezdramie ;] iiiiiiiiiii:D 33min aerobów :P na orbitreku Wrażenia po 2 prawidłowej serii klaty juz miałem ją spompowana, ogolnie tening za***isty:D

zapotrzebowanie kaloryczne po odjeciu 600kcal=2400kcal bialko 2,5gx88=220g=880kcal dlaczego zadlugi ciag znakow?? tluszcz 1gx88=88g=729 2400-880=1520-729=791kcal dlaczego zadlugi ciag znakow?? wengle 2,3gx88=202g=808kcal 880+729+808=2417kcal a no i oczywiscie mi chodzi o tening redukcyjny