tempo

Wtorek ; DNT Bieganie : Dystans : 3km Czas : 12-13 minut Tempo : Średnie Jak zwykle pod wiatr, do tego domsy na nogach utrudniały. Ale czego się nie robi dla poprawy kondycji i pułapu tlenowego.

[...] nie. Czytałem o przypadkach joginów zakopanych w trumnach na jakieś 3 miesiące i przeżywali, ale to były trzy miesiące, a nie całe życie. Po prostu potrafili tak spowolnić tempo swojego metabolizmu (poprzez świadome spowolnienie pracy serca), że wytrzymywali bez posiłków. Swoją drogą - życie bez pożywienia byłoby dużą oszczędnością pieniędzy i [...]

[...] w czaie biegania kombinuję. czasem jestem napięty - tak mam naturalnie. czasem staram się świadomie rozluźniać mięśnie nóg i biec miękko jakbym był z plasteliny, wcale na tempo to nie wpływa, nie wiem czy to prawidłowe UWAGA: Masci rozgrzewajace nie pomoga, jedynie zamaskuja bol! Jak boli, to trzeba usunac przyczyne bolu a nie ja maskowac! [...]

technika biegu no właśni. w czaie biegania kombinuję. czasem jestem napięty - tak mam naturalnie. czasem staram się świadomie rozluźniać mięśnie nóg i biec miękko jakbym był z plasteliny, wcale na tempo to nie wpływa, nie wiem czy to prawidłowe

Tempo średnie Jazda ciągła 1:27" Dyst 32,68 km Vśr 22,4 km/h HR śr 134 HR max 162

12- 16 tygodni redukcja. tempo ok 4kg miesięcznie powinno być git.

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps OMG, słabo mi na samo wspomnienie #-P

Prawidłowe tempo chudnięcia to około 0,5-1kg/tydzień. Dla chcącego nie ma nic trudnego ale na początek: żadnej kreatyny, po co!? I przede wszystkim podstawa przy redukcji: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html - żeby wiedzieć cokolwiek [...]

[...] 5. soczewica zielona, indyk TRENING - wyjątkowo robiony rano, ale dobrze się ćwiczyło, oprócz mnie była tylko jeszcze jedna osoba. A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 25kgx20/25kgx20/25kgx18/25kgx17 A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 20x/17x/16x/15x B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, [...]

[...] jaką filozofią treningową są kompleksy metaboliczne, odsyłam do poprzedniego artykułu tutaj: Skuteczność kontra praktyczność ? Krótkie przerwy, małe obciążenie, szybkie tempo wykonywania ćwiczeń – to podstawa odpowiednio zaprojektowanego treningu do spalania tłuszczu. Uogólniając, ideą kompleksów jest wykonanie jak największej pracy w jak [...]

[...] tego nie zaszokujesz mięśni. Oczywiście nie trzeba zmieniać od razu całego planu. Można zmienić ilość wykonywanych powtórzeń, zmienić pojedyncze ćwiczenia. Czy nawet zmienić tempo wykonywanai ćwiczeń. Jednym planem ćwiczyć cały czas. Nie polecam :P Otóż to, zmiana nie całego planu, a ilości wykonywanych powtórzeń, czas po między seriami, tempo, [...]

[...] Cykle 6-8 tygodniowe, z tygodniem regeneracji i kolejny plan 6-8tyg. Trzeba zmieniać plany, bo bez tego nie zaszokujesz mięśni. Oczywiście nie trzeba zmieniać od razu całego planu. Można zmienić ilość wykonywanych powtórzeń, zmienić pojedyncze ćwiczenia. Czy nawet zmienić tempo wykonywanai ćwiczeń. Jednym planem ćwiczyć cały czas. Nie polecam :P

[...] - idzie w miare, przy wybiciu nieco mnie przechyla do przodu, dzisiaj sobie w szczene nie przyrżnęłam %-) Przysiad - o Matko Bosko, ale się umęczyłam przy tym, to tempo mnie zabija, w pierwszych dwóch seriach troche się przechylałam Pompki - robione dziś z czystej ciekawości ile się uda%-), nie mam pojęcia czy były do 90*, zayebiście [...]

[...] orzechy 4: Pałki z kurczaka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg półtłusty zblenderowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem. TRENING: Bieg 40minut SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Trucht coraz lepiej wychodzi jeszcze trochę i trzeba w biegu ciut podkręcić tempo.. dieta 100% .. koniu tyle tego jedzenia że posiłek 4i5 ledwo jem :)

[...] boczek, jabłko 2. meatza z grzybami, jajkiem i cebulą, pieczona marchewka 3. pomarańcza 4. żeberka, jabłko, młoda kapusta 5. migdału, lampka wina 23.04.12 Bieg w terenie tempo bez założeń Łącznie: Dystans 10.27 km Czas trwania 52m:58s Średnia prędkość 5:09 min/km Max prędkość 3:53 min/km Tętno 162 / 177 [...]

[...] 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee z wyskokiem w gore 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) hantelka 8kg czas:17.04 min + 10min AERO na biezni, tempo: 11km/h wrazenia z treningu ogolnie dzisiaj bylam dalej obolala ale spielam sie i zrobilam co bylo dane%-)Przysiady ok;-Dbardzo sie polubilismy};-)a MCNPN to dla mnie [...]

[...] 6A Francuz sztanga 30x8/30x8/30x8 6B Prostowanie drazka wyc podchwytem 10x15/10x15/10x5 + 32min rower w terenie Ciezary moze nie zachwycaja ze wzgledu na tempo - 3sek fazy negatywnej daje popalić. Wszystko ladnie i przyjemnie Mp - 50 jakos dociagne podciaganie i wznos - masakra, barki palily drazek - masakra dla bicepsow [...]

[...] stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. Brzuszki hard 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x3 [Zrobiłem szybkie tempo 3x i zssapany jestem jak po biegach). + 7km marszu co dało się w kości, więc bez biegania. Jutro wyruszam na basen jak pisałem na początku ;-) Będe tak robił co ok. [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak wyniku " to najważniejszy punkt proszę podać " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach J/W ? "Moj trening jest nastepujacy:" rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h %-) to jest twój cały trening ?

Witam, chciałbym sprawdzić swój plan i dietę czy są właściwe. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h