tempo

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

[...] x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w gòrze 3 sec. 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 D. Plank 24 sec 22 sec 20 sec Aero 20 min bieżnia - nachylenie 8%, tempo 6km. Saida co robić z przysiadem? Warzywa - ogórek, pomidor, fasolka szpar., pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aad9d10cbb547fb83d9306a1dfb6833.png

    2014-05-20 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 37       po wczorajszym treningu czuję dość dobrze klate i bicki - mocny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,9            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 082           Dieta             2 350           Bilans             -732         [...]

    2014-05-20 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 37       po wczorajszym treningu czuję dość dobrze klate i bicki - mocny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,9            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 082           Dieta             2 350           Bilans             -732         [...]

IMO, jak na ten trening i to tempo, to masz zawyżone ciężary.Przechodziłam przez niego dwa razy%-)

Miłego i powodzenia na kole;) Przez podkładkę pod piętą krok mi się skrócił i to mocno%-) wolniej chodzę, a tempo przy bieganiu spadło w kosmos:P ciekawe co będzie przy całych wkładkach;P

czwartek 30 min biegu- dość mocne tempo wczesniej ta trase bieglem 35 min dla tego wpadnie browarek :-)

[...] otyłości, a nie porpawy kompozycji sylwetki. Umiesz wytłumaczyć czym różni się Twój pomysł od diet stosowanych przez bywalczynie Kafeterii, typu dieta kopenhaska? Maksymalne tempo spalania fatu nie przekracza 70kcal na kg bf na dobę. Nie da siętego przeskoczyć nawet VLCD. Polecam się zastanowić skąd organizm pociągnie kalorie gdy efektywnosć [...]

[...] wyszło ze względu na pracę. Łososia zrobiłem sobie ze skórką cytrynową wyglądał tak ;) : /SFD/Images/2015/10/6/3fa2ca4607ea44dea7fe6fd2d977ae4b.jpg Wieczorem 3,5 km biegu tempo spacerowe: 6-7 min na kilometr ale ponad 300 kcal poszło z dymem (według pulsometru z gpsem). Dokupiłem 10kg obciążenia zobaczymy co jutro z tego wyjdzie. Jeszcze raz [...]

[...] zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj około 20 min na skakaniu na skakance, - od pierwszego tygodnia trening powinien równomiernie zwiększać tempo. Powinieneś pracować rundami i twój trening powinien trwać co najmniej 2h. Przez początkowe 2 tygodnie stopniowo wprowadzaj do swojego normalnego treningu rundy walki z [...]

Może na maraton faktycznie trochę wysoko (choć ja wiem?). Ale tempo też masz fajne <6min, więc jest chyba ok. Do tego, nie wiem jak u Ciebie to wygląda, ale u mnie jak jest gorąco tentno potrafi różnie się zachwowywać ;-) Ale to biegłeś rano, więc chyba jeszcze nie było 100% gorąca.

Gwid - zakładam, że bez bieżni robię taką prędkość przy przebieżkach. Przeważnie ok 3:50 w ciągu tych 20-30 sek. Ale Xzaar to inna bajka. Jakie to tempo te 23km/h?

Nie znalazłem bezpośredniego kalkulatora liczącego prędkość na tempo, ale po kombinacji wyszło, że Gwid biegnie interwały w tempie 3:38 a Xzaar 2:36. Masakra... :)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 29 MAJ DNT AEROBY 32 min biegania rano na czczo - coraz lepsze tempo mam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4026bbfd2a584a1d9147ec17a9ea55cf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x2 [...]

http://i59.tinypic.com/10hn1cp.png Dzień nietreningowy. Rano 20min. rower (średnie tempo) ~ 200kcal A potem.. ładowanie :-D DIETA: http://i60.tinypic.com/2uxtqc7.png Węgli wyszło gdzies w okolicach 10-11g/kg Dzisiaj jestem nabity jak autobus do Lichenia, wczoraj cały dzień z brzuchem wydętym jak w ciązy chodziłem, dzisiaj brzuch płaski, waga [...]

[...] 25kg 3x 12 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 5. wiosłowanie na piłce 2kg 3x max 6. unoszenie bioder z krążkiem 10 kg 3x25 29-05 rower godzina pod górę, cisnęłam tempo bo mnie gnała burza i dognała |-) 30-05 rano bieg 30 min 1. przysiad goblet 16kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg 3x12 3. unoszenie z opadu cc x12/12/10 4. ściąganie drążka [...]

Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku robisz tak : do góry w miarę normalne tempo i opuszczasz bardzo powoli?? bo jeśli nie to tak zacznij robić.

Ten kettle chyba dodam... jak będę częściej w PL. Latam teraz co tydzień (zazwyczaj w cyklu pon-piatek) i branie ze sobą kettle raczej odpada :-). @RafalRRR... święta prawda. Nie ma nic za darmo. Nie narzekam oczywiście... nie jestem hipokrytą. Boli tylko, że nie mam czasu na aktywność. U mnie ta siłka w pracy działała w przeszłości doskonale. [...]

1.05.2014 Dziń dziecka, dostałem czekoladę Lindt 85%/-)_ i kupiłem sobie dwa kejsy to telefonu, jeden w PL drugi w Hongkongu;) Na dzień dziecka. Napisałem tu 4 posty z zaległych dni i cały dzień w sumie odpoczywałem bo o 11 odbył się... TRENING :) Dziś wycieczka biegowa, +2km względem ostatniej. Dla mojej dziewczyny był to rekord życiowy, dla [...]

[...] Ma maszynie hammer przysiad ten podwójny drop aż do odcięcia , na maksa, mega zawroty głowy, totalny odjazd, i postawienie kropki nad "i" !!! Trening masakryczny, szybkie tempo, w każdej serii maksymalne spięcie, nogi popompowane kosmiczne, przy spinaniu czwórek od razu skurcz. Jutro jeszcze trening pleców ;/ Wiem że nie bardzo, ale we wtorek [...]