tempo

[...] bede chcial poruszyc wszystkie grupy z wyjatkiem nog, przy uzyciu cwiczen wielostawowych. Natezenie bede dobieral intuicyjnie, w zaleznosci od samopoczucia i zapasu sil, tempo wolne, bez anaerobow. Tutaj cel jest prosty - utrzymac gorset miesniowy w dobrej formie, zwlaszcza plecy, prostowniki - to co stabilizuje kregoslup i pozwoli przetrwac [...]

[...] zawodach - im krotszy bieg, tym bardziej intensywna byc powinna. W biegach srednich z kolei zawodnicy grzeja sie do pierwszej zadyszki, to pozwala pozniej wejsc w dedykowane tempo od pierwszych metrow bez tego wariowania serca na poczatku, sprawdzilem na sobie, dziala. Na naszym poziomie etap rozgrzewki wliczamy w calkowity dystans, pilnuj [...]

[...] w planach, wiec mnie nie rusza. Gorzej, ze padac ma caly weekend, a tu dwa wybiegania trzeba przepracowac.. Poranny trening - dluzszy wyjazd na rowerze, 90 minut jedno tempo. Piekielnie niewygodne mam siodlo, ale zal mi teraz inwestowac 800 zl w siodlo anatomiczne do spinningu, jak za chwile bede sie przesiadal na normalny rower ( zima w [...]

[...] jak w tym przypadku dystans półmaratonu. Czas Twój za każdym razem oscyluje w graniach 6minut i kilka-kilkanaście sekund.... Sprawa jest dosc prosta. Nie biegam obecnie na tempo, jestem zbyt marnym biegaczem na to. Biegam na prace serca i na zadania tlenowe/beztlenowe. Buduje baze. O tempie biegu pomysle w lutym, zobacze na co mnie bedzie stac, [...]

[...] wynosi juz ponad 400 godzin, a chlop dalej robi 12 treningow w tygodniu i zyje, i ma sie dobrze ;) Wyplywalem swoje zadanie na dzis, 1200 metrow klasykiem w ciagu, ale tempo mialem zastraszajaco wolne - 2min 40sek na 100 metrow, poprostu nogi nie chcialy juz pracowac, lapaly mnie skurcze i kopniecia byly takie sobie, gdzie nawet nie [...]

[...] podobało. Mają sobie skołować swoje kettle :-) Jem obiad, trochę odpocznę i lecę na trening, potem umówiłem się z chłopakami na piłkę, a o 20:00 biegam z córką. Że niby duże tempo? :-) Tak jest zabawnie :-) A regeneracja organizmu to kapitalistyczny wymysł lobby odżywkowego (sprzedać więcej białka) i fitnessowego (upchnąć więcej ludzi na [...]

[...] ostatnio wyszlo, albowiem jest juz bardzo zimno i zle sie powoli drepta, zmarznac idzie. Pierwsze 4km spokojnie w tempie maratonu ( zaczynam biegac odcinki w TM, zakladam tempo na zlamanie 4h, a co bedzie w kwietniu to zycie pokaze ;) ), nastepnie 8x20 sekund przebiezki z marszem na zmiane, mocna praca serca z wygaszeniem, ostatnie 2km jako [...]

[...] 8km w tempie maratonu TM. Niemal udalo mi sie trafic z tempem, na komputerku sledze wylacznie puls, petle ustawilem w automat po 2k, pomiar czasow wskazuje na w miare rowne tempo. Jest to przedostatni tydzien biegania osemek, niedlugo beda juz tylko dyszki i dlugie biegi niedzielne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/415415d3764c44de880ca011b177bfc1.jpg [...]

[...] ciag dalszy, pewnie cos wrzuce wieczorem. Dzis trening biegowy - lekka przebiezka w tempie konwersacyjnym. Jest tak pieknie na zewnatrz, ze strasznie kusilo mnie podkrecic tempo od samego poczatku, na szczescie jakos sie zmusilem do realizacji PLANU. Na szczescie, bo okolo 17km nogi zwyczajnie przestaly dzialac. Zupelnie nie wiedzialem co sie [...]

jak potrenujesz zima rower tak jak mowisz to setka bedzie spokojnie a tempo to juz bedzie sprawa trasy ale mowiles ze ma byc plaska no i glownego wroga wiatru jak bedzie bez wiatru i plasko to to 30 km to bedzie formalnosc.

[...] ale zrobilem je znacznie wolniej niz zwykle, by nie narazac miesni i sciegien na przeciazenia, tylko ostatnie 2km polecialem w TM aby nie odwyknac od zwyklego biegu na tempo. Ogolnie sympatycznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8774399558342feb518e2e2fb71136b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c7ab2c9eee4e85b7c0bfb49599636c.jpg [...]

[...] osiagniecia granica. Dzis jako trening nr 1 bieganie - jak co sobote 8km, 4 w tempie na 10km, nastepnie 2 jako 8x25 sek przebiezki / marsz, ostatnie 2km w TM. Dobry trening, tempo z pierwszych 4km, gdyby je trzymac mocno, pozwoli zlamac 45 minut na 10km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f73c431532e4afba00974e338f784f5.jpg [...]

[...] chcialy biec :) Moglbym nadrobic w koncowce brakujace sekundy, ale nie chcialem przeginac, dzis jeszcze plywanie a i tydzien dopiero sie rozkreca. Obecnie przyjmuje za cel tempo na 10km 4,30 na kilometr, czyli 45 minut na dyszke. Czy sie nie przejade na tym, czas pokaze, ale pozostaly 3 tygodnie z gorka, ostatni moment by cos jeszcze dolozyc w [...]

[...] ww naładowało sylwetkę ekstra dziś na treningu aż lepiej się trenowało i mega pompa, bary styrane pięknie ogólnie trening wyglądał tak całość zajeła max 40min + brzuch tempo hard 1. Wyciskanie sztangi zza karku suwnica smitha 5serii ostatnie dwie z dropsetem 2. Wyciskanie na maszynie 4s do załamania, ostatnie dwie dropset na mniejszy [...]

Gratulacje :-)) Ładne tempo. Każdy km poniżej 5 minut :-)

Podziekowal ! Ano wlasnie, Konrad, czy Ty widziales gdzies zajace na tempa ? Ja nie znalazlem i bieglem jak sierota na puls - a sam bieg zlecial nie wiedziec kiedy ;) Ogolnie pieknie bylo, a za moje tempo na pierwszym km wine ponosi w calosci ORP Blyskawica - jak zaloga pierdyknela z dziala to nie sposob bylo rowniez nie wystrzelic do przodu ;)

Ano, byle do wiosny :) Poki co, trzeba trenowac. Dzis wypada ciezki dzien - na poczatek bieg na 10km, bieg w tempie na 21km, przy czym tempo na wyczucie - wyszlo nienajgorzej, mozna rzec niemal rowno. Dzis dla odmiany warunki srednie, zimno, szaro, wietrznie - nogi dogrzalem dopiero gdzies kolo 6km. Na szczescie nie ma mrozu do kompletu, bo moje [...]

[...] wyciagac maks korzysci nalezy sie trzymac schematu - 80% treningow w strefie 2, 10% w strefie 3, 10% w strefie 4. Ciezka sprawa mentalnie - dla mnie bieg w 2 strefie oznacza tempo 6.20 - 6.30 na km, koszmarnie wolno. Przywyklem do biegu z duzo wyzszym pulsem, niestety byl to bardzo powazny blad. Teraz wyszalec mi sie bedzie wolno tylko w startach [...]

[...] ;) Nieco mi lepiej, tylko dziwnie, czlowiek przywykl ze dosc szybko jak na siebie lecial, a teraz sie drepta.. Przyzwyczaje sie, mam nadzieje ze bedzie sie powoli zwiekszac tempo przelotowe przy niskim tetnie. Wolno mi raz na miesiac pocisnac dyszke na maksa, wiec bede od stycznia polowal na jakies biegi uliczne w okolicy, aby potencjalu [...]

Trening na rowerku z rana - 40km w 2 strefie - tempo rozne, podroze po calej kasecie. Musze zacisnac pasa, doslownie, tego od czujnika serca, jak widac z wykresu wycial mi polowe treningu z powodu braku sygnalu z serca - chyba ze mialem zapasc i nie zauwazylem :) Tym samym kalorie w cyferkach tez mniej wiecej o polowe w dol przeklamane. Rzeczone [...]