tempo

Do końca tygodnia lecisz na starym planie Od przyszłego tygodnia wskakujesz na taki plan Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) [...]

Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 -> gilotyna oznacza wyciskanie do szyi ? 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie -> tutaj nie do końca rozumiem, najpierw robię takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc , a potem od razu przechodzę na: [...]

[...] %-) parcie na słodkie miałam, ale zostało opanowane Pobiegane: czas - 44:27 dystans - 7,5 km - w tym pierwszy pierwszy km był rozgrzewkowy - kolejne 4 km 22:38 - reszta na tyle ile starczyło sił żeby wrócić :-) Fajnie bo udało mi się utrzymać w miarę takie samo tempo przez cały czas. Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-25 10:38:39

[...] porobiłem filmy. Trening mega ciężki, w martwym w ostatniej serii myślę, że dałbym radę jeszcze te 3 powtórzenia, ale już ledwo ledwo ogarniałem. Chyba za szybkie tempo zarzuciłem. Kolejnym razem myśle, że peknie te 115 kg x 8. Wiosło 60 kg mega ciężko, zapewne technicznie perfekcyjnie nie jest, ale w kość dało mega. Biceps potem juz [...]

[...] metrów od hotelu. Siłownia fajna, ale mała, sprzęt miałem wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, gdzie tylko były 2 sztuki). Dodatkowo mniej sił było albo za szybkie tempo sobie narzuciłem, bo trening zrobiłem chyba w 30-40 minut. Wieczorem pospacerowałem chwilę po Wawelu, bo miałem dosłownie minute drogi i meczyk. Trening: Podciąganie [...]

[...] metrów od hotelu. Siłownia fajna, ale mała, sprzęt miałem wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, gdzie tylko były 2 sztuki). Dodatkowo mniej sił było albo za szybkie tempo sobie narzuciłem, bo trening zrobiłem chyba w 30-40 minut. Wieczorem pospacerowałem chwilę po Wawelu, bo miałem dosłownie minute drogi i meczyk. Trening: Podciąganie [...]

[...] No ale najmniej przyjemne ćwiczenia są najbardziej efektywne. Dawno mi się tak dobrze nie biegało, ale w końcu włączylam muzykę z dobrymi dropami i basem więc właściwe tempo i było przyjemnie mimo iż czasem mam ochotę wypluć płuca. Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder [...]

[...] w ogóle nie wyrzucić, bo już te objętościowe 6 x 12 robią swoje) Żuraw - czuję dobry progres, dużo bardziej kontrolowany negatyw i mniej wybijany pozytyw - tak dalej SS uda - tempo robi swoje na prostowaniach, na uginaniu starałem się spinać tyłek i mega weszło w dwójeczki Wspięcia - ok Triset brzuch - ok, intensywnie, czyli tak jak być powinno

Ze wznosami z opadu to zwolnij tempo i np zatrzymuj na gorze i dopinaj miesien zamiast dociazac. Ze wznosami nog w lezeniu na plecach to dam Ci pewien trik pilatesowy: zamiast trzymac rece na macie (i bron Boze sie jej trzymac) to mozesz ramiona wyciagnac ku gorze, do sufitu i tak trzymac opuszczajac powoli nogi. Trzymaj plasko lopatki na ziemi. [...]

[...] poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 7 tempo 501 Wznosy boczne wylewające 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 California press 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka 10 [...]

[...] 7 szt x 12 Wznosy boczne w opadzie 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 (+ 2 kg, - 5 powt) Uginanie ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 27.5 kg x 10 27.5 kg x 10 20 kg x 12 tempo 501 Uginanie hantlą na modlitewniku jednorącz 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 UWAGI: Wiosło hantlą - zastosowałem się do rad: mocniej wypuszczałem najszersze na [...]

[...] maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 7 (+ 2.5 kg / - 1 powt) 37.5 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 27.5 kg x 8 tempo 501 (dałem mniej niż ostatnio ze względu na dodanie jednej docelowej) Wznosy boczne wylewające 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 California press 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 [...]

Można być grubym i mieć anemię. Można jeść więcej kalorii niż potrzeba, a być na deficycie. Można jeść za mało i tyć. Kraina Czarów :-) Można ćwiczyć za dużo i za ciężko. Z tym maksem to chodzi o tętno czy o tempo?

[...] 9 kg x 13 9 kg x 13 9 kg x 13 (+ 1 kg / - 2 powt) Uginanie ze sztangą 10 kg x 10 20 kg x 10 27.5 kg x 10 (+ 2.5 kg) 27.5 kg x 10 (+ 2.5 kg) 20 kg x 10 + 15 kg x 10 (dropset, tempo 501) Uginanie hantlą w oparciu o udo 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 (+ 2 powt wszędzie) Zwisy swobodne 40s 40s 40s (+ 5s wszędzie) UWAGI: Wiosło hantlą - rozmiary [...]

Jaki zakres tetna masz podczas aerobow? Spokojny bieg, szybki marsz, czy konkretne tempo?

[...] cardio 10 minut na bieżni UWAGI: MP cały czas z zapasem, staram się masterować technikę. Wznosy w wersji power bardzo dobrze wchodzą; reszta typowo kulturystycznnie - wolne tempo, umiarkowane ciężary. Daje radę taki trening. DIETA: 1. 4 jajka, 125 g mąki ryżowej, 15 g mct 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego, 20 g daktyli 3. 200 g schabu, 300 g [...]

[...] kg x 8 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x 8, 80 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Prostowanie siedząc tempo 501 40 kg x 12, 40 kg x 12, 40 kg x 12 42.5 kg x 12, 42.5 kg x 12, 42.5 kg x 12 4b. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 5. Kółko x 12, x 12, x [...]

j.w zmniejsz cezar a postaw na tempo

[...] dla wartosci TSH chociazby, sa nadal w granicach normy,zlecila prolaktyne,cukier i cala morfologie + progestron czekam wyniki. Aktywnosc dzis: 7 km spokojne wybieganie, tempo sredni 7 min/ km , calosc 50 minut. Wynik progesteron: /SFD/Images/2015/12/15/80bcf22dbf9c4bf385973cf71ecbdbd4.jpg takze tego. Zmieniony przez - Batsheeba w dniu [...]

[...] tak naprawde radosc z plywania przychodzi dopiero, gdy wskoczy sie do niecki, wczesniej tryb zombie - a u nas jest cieplo - dzis 6 stopni rano - jak do tego dolozyc kilkanascie stopni mrozu tak jak macie teraz w Polsce.. 2min/100m to bardzo fajne tempo na zawody, a jest gleboka zima.. jak bedziesz plywac na wiosne.. wole nie myslec ;)