[...] i psychicznie i fizycznie przed tymi ostatnimi 4 tygodniami redukcji, więc nie robiłem totalnie nic prócz jedzenia Od jutra oczywiście spowrotem zapjerdalam i podkręcam tempo -- "Cinq G - Sputnik" "i nawet gdy okaże się, że to nie miało sensu będę zadowolony że tak długo śniłem sen swój i nawet jeśli to wszystko runie ja: [...]
[...] o ten aminokwas będzie jak najbardziej uzasadnione. Optymalna dawka to ok. 3-5g. Przyjęcie obu preparatów powinno nastąpić w pierwszej godzinie odnowy powysiłkowej, gdzie tempo resyntezy glikogenu jest 1,5 razy szybsze niż normalnie. Będzie to miało kolosalne znaczenie nie tylko dla odnowy rezerw energetycznych i zminimalizowania uszkodzeń [...]
Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać trening na siłowni, który ma na celu zwiększenie dynamiki w sportach zespołowych (siatkówka)? Nie chodzi mi o gotowy plan, ale o wytyczne, którymi powinienem się kierować układając takowy (ilość serii, powtórzeń; przerwy między seriami; tempo powtórzeń itp.).
[...] podciąganiem zrobiłem serie na maszynie do podciągania polecam doskonale przygotowuje do prawidłowego cwiczenia cały trening trwał ok 70 min jak dlamnie jest to szybkie tempo ale w taki sposób czuje je najbardziej Co do jedzenia Póki co jestem po 4 solidnych posiłkach i po porcji białka fotki szamy wrzucę wieczorem teraz trochę odpoczynku [...]
aha czaje 12 minut biegu miałem na uczelni na potrzeby badań jednego z wykładowców. biegło się chyba 30 metrów w tą i z powrotem, sygnałem dźwiękowym było podkręcane tempo ciężka sprawa ale do zrobienia. drążek i brzuszki to akurat bez problemu można zrobić. Pompki na poręczach też do zrobienia. coś na pobudzenie dałbym przed bieganiem i pływaniem [...]
[...] i nie zjadłem przez ten czas żadnego fast fooda, czekoladki, chipsa, nic smażonego, zero słodkich napojów tylko woda. No i ciut mniejsze porcje, ale jem po prostu tak, żeby się najeść i nie być głodnym. Skoro mówicie, że 4 kg na 3 tyg to dobre tempo to ok, mam nadzieję, że się uda to utrzymać. Zmieniony przez - olo89 w dniu 2010-09-01 21:08:28
Tak tempo 5-6 min na km to moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda [...]
[...] co wyliczylem 10km pobiegles 4.48/km a co za tym idzie to jest twoj max.. to dlaczego mowisz ze twoj owb2 to 4.30?? Treningi sie robi ze tak powiem fazami?? sila,szybkosc, tempo,rozbieganie! mozna zmieniac ale schemat jest ogolny. a wiec proponowalbym zmiane masz 6 tyg to troche czasu jest. Pon rozgrzewka owb1+owb2 2km+5km (biegniesz swoim [...]
[...] chodzi na silownie, widac u niego progress, nagrał mi nawet tutki jak robic poprawnie bica i trica Klatka:-wyciskanie płasko 4 serie w granicach 12-15 powtórzeń, normalne tempo plecy-wiosłowanie sztangielki jednorącz 4 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie bicole-uginanie ramion sztanga 3serie 2 serieNogi-przysiady ze sztangą (małe [...]
[...] 3x(250+300) czyli masz 3 serie w ktorej znajduja sie 2 odcinki. czyli biegniesz 250m przerwa 4min pozniej 300 przerwa 6min. i pozniej znowu to samo. 8x 1000 zalozmy ze twoje tempo startowe to 4.48 to pierwsze km lecisz dosc mocno ale nie na maxa!! lecisz tak zeby sie wprowadzic a kazde kolejne mocniej i mocniej! ostatnie jak wiadomo w [...]
[...] możliwości) Biceps > Unoszenie ramion (prosta sztanga) > 4 serie > w miarę możliwości od 14 powtórzeń > przerwy po 1,30 (Bez dokładania) Ręce przy ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę > 4 serie > 14,12,10,8 > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za [...]
[...] takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli chodzi o tempo cwiczen...Biceps zawsze robilem wolno zeby byla pompa, stosowac to? Czy wszystkie cwiczenia mam wykonywac wolno? Są jakies szczegolne ktore musze ladowac w slimaczym [...]
[...] ? i jak sie trzaskal z mlodziakiem...Gdyby walczyl z adamkiem jeszce lepszej formie to moglo by byc cos pieknego z tego,golota wcale nie odzskakiwal z szybkoscia od adamka,mial swoje tempo.Mysle i ja,ze golota by konkretnie zmeczyl adamka i mocno poranil...tym bardziej,ze golota sie rozkrecal z rundy na runde a adamek sie meczy po 8 rundach...
Spokojnie, optymalne tempo gubienia kg to 0,5 kg na tydzień. Daje to 2 kg miesięcznie ale lepszy taki powolny, systematyczny spadek niż gwałtowne zbicie a potem nic, albo co gorsza wzrost wagi. Z pasa i bioder poleciało, jak utrzymasz stały spadek obwodów w tych miejscach to szybko zauważysz wizualną poprawę. Sądzę że gdybyś podchodził do treningu [...]
Mozna zglupiec co :)? Serii rob tyle tygodniowo na partie ile Ci napisalem w poprzedim poscie lub zblizona ilosc - nie zawsze da sie dokladnie zrobic wiec +- 1, 2 serie moga wypasc. Liczbe powtorzen zachowaj pomiedzy 8 a 12. Ciezar dobierz tak aby ostatnie powtorzenia w serii bylo ciezko wykonac, ale poprawnie. Tempo bez szarpania, ruchow [...]