tempo

Chcę zgubić 10kg - w tempie ok.1 kg miesięcznie. Czy to w miarę rozsądne tempo, czy redukcja powinna trwać krócej?

[...] B1: wykroki + "dzień dobry" 8x15kg 8x25kg 8x35kg 8x35kg Komentarz: A1: przysiady dobrze technicznie, a ciężar dla MC za mały - ale było ok, przerwy 1min. dobre tempo, dało popalić A2: tutaj też zadyszka, ciężar tu i tu nawet ok, ale podczas wykroków było ciężej i robiłem na dwie nogi 8powt. a nie na jedną <spocony> Bardzo [...]

[...] do wytrzymania, musiałem między seriami ręce w dół opuszczać, żeby ból zelżał. Wiem Wodyn, że nie miałem brać przed treningiem, ale taka pompa to sama przyjemność i jakoś nie mogę się oprzeć Dziś był taki zamordyzm, że dałem radę tylko chodzić 10 minut na bieżni, jak przełączyłem na szybsze tempo to prawie spadłem Normalnie czuję, że żyję

[...] - zmniejsz tylko przerwy między seriami. 2. PO SIŁOWNI SESJA 20 MINUT AERO. 3. W dni wolne od siłowni zacznij od 20 minut aero, dodawaj kilka minut co trening i zwiększaj tempo. 4. CHODZISZ OD GRUDNIA, A NIE MASZ DIETY!!! A dieta to 90% sukcesu tutaj => szczerze gratuluję mądrości I jedz dalej fast foody NIGDY nie będzie efektów jak [...]

[...] na aeroby nie miałam już czasu Ogólnie najlepsze dzisiaj było moje wyciskanie na płaskiej prawie mnie sztanga w ostatniej serii przydusiła,a kolega miał takie zwolnione tempo zanim do mnie doszedł Normalnie wszyscy aż się przejęli A przy wiosłowaniu kolega tak patrzy i słyszę tylko tekst "tej ona bierze więcej niż ja" Szkoda [...]

Bieganie jest pieknym sportem i sie nie odechce, jak juz zaczniej pokonywac bez problemu 5km to pozniej bedziesz biegal 10, pozniej bedziesz zmienial tempo, trasy i dystans, az bedziesz biegal ile chcesz i jak chcesz;] przynajmniej ja tak mialem, ze biegalem z usmiechem na twarzy w miejsca gdzie nigdy bym nie szedl.

ok zrobiłem tabate ... dokładnie 4 min razem z tym kolesiem tyle ze mi sie wachało od 17 do 19 powtorzen. ale 20/10 tempo ;) i to jest 1 interwał tak ? czy kilka ?

ja pare km zrobiłem dobre tempo, w miedzyczasie podciaganie

[...] znaczy jak wybiegalem bylo akurat pozniej slonce wyszlo koszulke trzeba bylo sciagnac ale i tak za gorąco generalnie wieczor, lekka mzawka, zeby chlodzenie bylo i mozna dobre tempo robic wtedy tez wiekszy wydatek energetyczny bo wiecej na utrzymanie temp organizmu idzie a tak jak dzis to tylko pod koniec suszylo strasznie, lekkie odwodnienie juz

[...] wyglądać w sposób następujący. Okrążenia masz 400 metrowe, i ustalasz sobie czas np 1:40 na okrążenie i biegniesz systemem 3-4-5-5-4-3 okrążenia starając się utrzymywać to tempo. O ile jedno okrążenie przebiegniesz 1:38 to kolejne możesz biec 1:42 . . . Można też sobie w pierwszych trzech okrążeniach obierać czas X a w następnej czwórce okrążeń [...]

[...] jeśli będę się dobrze czuł.Witaminy wzięte Treningi na najbliższe 3 tygodnie licząc razem z tym co się zaczął wyglądać będą następująco: tylko stadion poniedziałek-tempo rozgrzewka 20min.(razem z delikatnym rozciąganiem) następnie 4x100m.w tempie 5sek.gorszym od planowanego wyniku.odp.trucht na dystansie 100m. następnie 4x400m.w tempie [...]

[...] tematow o hiit tutaj, no i pobieglam, 5minut rozgrzewki, 15 sek na 90-95%Hrm, 45 sek wolno, ale tak naprawde wolno, zeby tetno spadlo, jeszcze dwa razy powtorzylam szybkie tempo- wolno, potem okolo 5 minut srednim tempem, i 10 min na rowerku, pamietam dokladnie jakby to bylo wczoraj, jak sie czulam wypompowana po tym treningu, a nie zaczelam od [...]

[...] przeciążać miesni (muszą mieć dużo odpoczynku!). przez pierwsze kilka dni biegałbym 4 razy 10 min tzn. biegne 10 minna tętnie najlepiej nie przekraczającym 200 (idzie wyczuć tempo) miedzy czasie można zrobić sobie jakieś ćwiczenia typu wieloskoki czy żabki :) ale jeśli będę biegał 2 razy dziennie taki trening zrobie rano, wieczorem zrobie cos [...]

Czas sobie leci, a my tniemy dalej... 17.06.09 FBW: Przysiad, 20kg/20/2, 50kg/15/2, 80kg/10/3, szybkie tempo, male przerwy, az sie trzaslem niczym galareta... Wyciskanie na skosie, 50kg/12/2, 60kg/10, 70kg/zonk... Seria laczona: Wyciskanie hantli na barki, 13kg/10/2, 15kg/10 Szrug ze sztanga, 50kg/max, 70kg/max/2 Sciaganie drazka do klatki [...]

To normalne (ktoś tu ostatnio też miał taki sam problem) - przy długotrwałej redukcji tempo spadania wagi coraz bardziej spada - organizm przyzwyczaja się do nowych, ciężkich warunków i spowalnia metabolizm (to taki mechanizm obronny). wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj bilans na 0 (czyli jedz tyle ile potrzebujesz) albo na niewielki +. [...]

[...] minut + INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 35/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (dodałem +2 do poprzedniego treningu) II etap: stałe tempo KOMENTARZ: Te drugie interwały na tyle dały w kość, że nie robiłem już do 10 powtórzeń. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-22 12:52:19

technicznie wygląda ładnie. Tempo też ok.

[...] na temat zordel bialka w tego typu diecie ale jakos nie wierze ze jesli bialko trawi sie bez problemow u danej osoby to zamiana na inny rodzaj o podobnych cechach zmieni tempo redukcji choc tutaj dyskusyjne jest np bialko mleczne - gino cos dla Ciebie nie sadze jednak abys zaobserwal roznice przy BF >10% u mezczyzn :D (17-18 u kobiet)

[...] konstruktynwe materialy krytyczne wtedy mozna cos wyłuskać prawdziwego z obserwacji (co prawda mala grupa badawcza) wynikało najczesciej poprawa samopoczucia (bez tlumaczenia dlaczego zmieniam cos w diecie) i tempo chudnięcia. to wszystko subiektywne wnioski/odczucia ale cos w tym musi byc do twojego bialka mlecznego dorzucilbym jeszcze roslinne

[...] tutaj mozna ew potwierdzic roznice z obserwacji (co prawda mala grupa badawcza) wynikało najczesciej poprawa samopoczucia (bez tlumaczenia dlaczego zmieniam cos w diecie) i tempo chudnięcia. jesli nastapila poprawa samopoczucia tym tez mozna tlumaczyc efekt chudniecia - chocby lepsze przestrzeganie diety za duzo mozliwych internacji a badan [...]