tempo

30.04.13. (wtorek): Trening na basenie: Rozgrzewka jak na zawodach 4x50m - 15m styl start max - 35glajch 200m luźno 4x50m - 25m styl start max - 25glajch 200 luźno Taki trening na tempo:-)). Trzeba pomału zacząć doszlifowywać formę na zawody:-)). Lady M - Póki co to jeżdżę po ścieżkach rowerowych w mieście.

[...] wolno dla wyrównania tętna Rower 1:00 pierwsze 5 minut rozgrzewkowe do 126/ 5 -20 interwałów lub zwiększenie obciążenia 10 minut rozgrzanie do 134-156/ 40 minut stałe tempo/5 minut wolno Dzień 2 Basen 2:00 godziny 3000 km żabką krytą się postaram:) 100 m rozgrzewkowo / 4 x 50 m średnie tempo/ 100 m próba kraulem/ 4 x 600 m tempo średnie [...]

[...] x10/8kg x9/9kg x8/9kg x6 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 4a. Arnoldki 3x8-10 8kg x10/9kg x9/9kg x7 7kg x10/9kg x9/9kg x8 5kg x10/7kg x9/9kg x6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/9kg x10/11kg x7 8kg x10/9kg [...]

[...] treningową jako taki wstępny zarys. Pon-CF + trucht 20 minut. WT-Biegi w terenie ( interwały ) Sr-kompleks sztangowy + trucht 20 minut / aero rowerek Czwartek - Bieg stałe tempo długi dystans + kompleks rozciągający Piątek - Cięzki trening typowo siłowy Sob - lekkie aero Niedz - lekkie aero ( opcjonalnie , w zaleznosci od samopoczucia ) Co o [...]

[...] i wiecej juz nie zrobiłem. Filmu z martwego nie mam bo robiłem już sam trening, bez partnera. W sumie dziwne że zrobiłem aero po tym treningu, ale dałem sobie bardzo lajtowe tempo i jakoś przemaszerowałem te 36min. 80kg x 6 w siadach uważam za mój osobisty sukces, jeszcze pół roku temu nie byłem w stanie zejść do połowy przysiadu bez obciążenia z [...]

[...] 15x30/35 kg - mozna troche zwiekszyc C1. wypady 2x15x 7kg / 8 kg C2. uginanie nóg leząć 2x15x 30kg D. 10 pompek no i pół ;) Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,5 - tak byłam styrana, wydawało mi się, że nie dam rady, ale jakoś doszłam 8-) i 5 min rozchodzenia rozciąganie Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-04-30 [...]

Rower. Dziś wejście na mocne obroty. Tempo średnio-ciężkie, momentami średnio oraz krótkie odcinki ciężko. Dystans 42,6km. Czas 1:38' Vsr=26km/h

Spróbuj pić niegazowaną bo może to być przyczyną, możesz też zmniejszyć tempo biegu, biegasz dopiero 2 tygodnie, z czasem powinno minąć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-04-30 20:08:49

[...] ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 8kg/10kg/10kg/12kgx9 8kg/10kg/10kg/12kgx7 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/10kgx9 6kg/8kg/8kg/10kgx7 B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak [...]

pawel9121: To dobrze, że Twoja dziewczyna ma tak niewygórowane wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;) Proponuję następujący trening: • przysiady z hantelkami trzymanymi z boku • martwy ciąg na prostych nogach • wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na [...]

- w jednym "tygodniu" 3 obowdy, w drugim "tygodniu" 3 obowdy, pózniej 4 obowdy - 40X0 4sek fazy negatywnej, 0sek zatrzymania, X - ekspresyjna szybka faza pozytywna... kazde ćwiczenie ma sój zakres, kazde ma swoje tempo - tak - tak ale z podchwytem Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-30 08:27:05

Zamienilbym Sobote z Niedziela - tak zeby pomiedzy bieganiem byl dzien przerwy. We Wtorek dalbym jeszcze stale tempo po interwalach, wtedy Poniedzialek albo calkowicie wolny albo lekkie tempo.

[...] Czy ćwiczenia 1a, 1b i 1c mam traktować jako 1 obwód Natomiast 2a, 2b i 2c jako drugi @-| i te obwody robię 3x, potem znowu 3x, a potem jeszcze każdy obwód po 4x @-| tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 w tempie wykonywania ćwiczeń zielona jestem jak trawka na wiosnę }:-( da się to jakoś opisać @-| dobierajcie [...]

5x bieganie to duzo, dalbym 4x co daje 1 dzien wolny od wszystkiego. Nie lepiej rozlozyc treningi biegowe: 5-10 min rozbieganie lekko interwaly 20-30 min stale tempo mocniejsze Wtedy masz dwa treningi w jednym czyli budujesz wydolnosc beztlenowa i baze tlenowa co na 1 km bedzie kluczem do urywania sekund.

Jezeli tak ci zalezy to wystapic mozesz, adrenalina, nerwy poinno troche zalagodzic. Ale zawsze zostaje nie dac sie trafic przepuszczac, blokowac, uderzac w tempo

[...] 1 min przerwy rozciąganie 2km truchtu Po pierwszym obwodzie stwierdziłem, coś za łatwo idzie. Dlatego w kolejnych dodałem klaśnięcia do pompek, starałem się tez podkręcić tempo na skakance. Trening przyjemny, o dziwo najbardziej zmęczyło mnie samo bieganie. Jakieś takie zmęczone nogi mam po wczoraj%-) [...]

[...] stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne B-Wykroki 3serie x12pow tempo wolne +30sekund [...]

[...] z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]

[...] Żołnierskie 20kgx10 20kgx8 20kgx7 25kgx1 x6- push press 30kgx4 push press/push jerk 4. wiosło sztangą 30kgx10 2 serie 35kgx8 40x4 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (tętno 173 przy pierwszym,180- już przy drugim interwale było, max- 187 przy ostatnim interwale:)) ) - 5 min normalne tempo O [...]

każdego fightera na kuli ziemskiej ;-) myślę, że on będzie mistrzem HW jak nie dozna jakiejś poważnej kontuzji, bo tempo w jakim on się rozwija, jego wszechstronność, jego warunki i umiejętność korzystania z nich, ma do tego mocną szczękę i serce do walki jeszcze tylko nie wiemy jak z pleców walczy no, ale może się nie dowiemy - on jest genialny i [...]