tempo

ponownie - czy to jest umiarkowane, czy intensywne? pomyśl chwilę, sama piszesz, że to nie jest forsowna praca... %-) traktuj to jako umiarkowane, albo zwiększ tempo... ooops, okazuje się, że aeroby to też ciężka praca jak trening siłowy %-)

Arphiel, dziękuję ;-) 10.09.2014 DT Cardio: Bieg na czczo - 30 minut na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch Tempo 1010 3 obwody - 20 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg [...]

[...] poziomej głową w dół: 5x12-10- 80kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 30kg 4. Podciąganie na drążku- podchwyt- 5x10- 5kg 5. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu- 5x10 90kg Do tego 15 minut spokojnego marszu na wyciszenie. Dzisiaj rower po lesie: 18,5 km w 50 minut, średnie tempo 22km/h. Dieta i suplementacja bez zmian. Pozdrawiam :-)

[...] kończyłem szybciej, gdzie ostatni kilometr przebiegłem z czasem 5:15 min. Na półmaraton jestem za ciężki i za wolny. Z początkiem roku porwałem się na 23 km gdzie utrzymując tempo 6 min/km dałem rady przebiec 15 km po czym nogi powiedziały stop :) O półmaratonie pomyśle jak będę ważył z 80 kg (albo mniej) co na razie mi nie wychodzi. Zmieniony [...]

Witam. Doskwiera mi taki problem, że nie mogę odnaleźć błędu, który odpowiada za to że w głównej mierze zamiast mięśni nabieram tłuszczu, w przybliżeniu opiszę to tak że w ciągu 5 miesięcy startując z poziomu około 12%bf przybrałem około 8 kg i 6 cm w pasie, znam już trochę swój organizm i wiem że z tych 8 kg mięsni jest maks 3 kg. Dietę staram [...]

[...] :-) Dzisiaj trening biegowy. 35' spokojnego biegu 6x90m podbieg - mocno, równo. Przerwa - marsz w dól 10' truchtu W domu jeszcze rozciąganie. Udało mi się tak dobrać tempo na podbiegach, żeby ostatni był zrobiony równie dobrze jak pierwszy. Na więcej by mi nie starczyło mocy. Takie treningi wolę jednak robić po posiłku. Ale ogólnie jestem [...]

[...] 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg C2 Hack przysiad 21,5kg/ 21,5kg/ 21,5kg/ 21,5kg 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 21,5kg/ 21,5kg/ 23kg/ 23kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 -> uginanie z supinacją 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 ?? 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 25 [...]

ciężka sprawa :D wprowadź jakieś zasady, skup się na jedzeniu, patrz tylko w jedzenie nie rozglądaj się i może taki system odliczając sobie w głowie - kęs, 4 przeżucia, mały łyk wody, połykanie i tak w kółko. zajmiesz się odliczaniem i wprowadzisz od razu jakieś tempo jedzenia.

[...] 1kg na tydzień, aby spadki były trwale i do tego z tkuszczu, a nie mięśni. Z mojej praktyki - wysiłek, wysiłek, wysiłek. Po dopieciu diety pasuje idealnie. Choćby bardzo szybki chód (stawiać duże kroki, bardzo szybko) - może dla postronnych śmiesznie to wygląda, ale dość łatwo dochodzi się do prędkości bliskiej zadyszce, łatwo tempo utrzymać.

Ostatnio brak czasu, stąd wpiski z doskoku ;) 10.09.2014 DNT 11.09.2014 Mocne interwały. Średnie tempo interwałów 3:35. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + przerwa do 120 bmp) x8 4,5 min przerwy (1 min mocno + przerwa do 120 bmp) x8 >3,5 km rozbiegania Odżywianie Trudno powiedzieć ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3 Aktywność [...]

Ja dopiero interwały zaczynam i zrobię zaledwie 7-8 w tej chwili i po góra 30-40sek mocno, ale.wystarczająco mocno jak na razie. Tempo podobne w interwałach, ale rzadko udaje mi się zejść do 120uderzeń w marszu, musiałbym stać. Przeważnie ruszam do kolejnego.biegu na 126-130. Wczoraj pierwszy raz udało mi się wejść na 170 uderzeń. Mój poprzedni [...]

Spawareczk, dziękuję ;-) 12.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x4kg 30x4kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x15kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg 5. RDL na jednej nodze 30x4kg [...]

[...] jedziesz,jedziesz nic się nie dzieje masz wrażenie że stoisz w miejscu i bum przychodzi dzień że widzisz wyraźny postęp robisz więcej drabin w wyciskaniu, zwiększasz tempo w wymachach lub rwaniu potem znowu cisza przez dłuższy czas.Bardzo dużym plusem jest że nawet przy dłuższej przerwie w treningach nie ma znacznego spadku w sile i [...]

[...] gral jeszcze w skrze. Problem taki, ze Mika jak i Kurek(wtedy) tego nie wytrzymuje, a wystarczyloby utrzymac przyjecie przez 1 set i pozniej byloby juz tylko lepiej. Zagumny tempo gubil dobra zmiana Drzyzgi no i Wlazly wrocil do gry bo sam Winiar to kiepska opcja. Mozdzonek, jako ten DOSWIADCZONY dal dobra zmiane... Gdyby Włosi grali wiecej [...]

Dłuższe wybieganie. Wolne, żółwie tempo. Jutro mam business run i nie chcę dać plamy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5e207f692ac4fa8896e34abbe0bc2bc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ca4c74a03704a52a3bd6fa0ce65d398.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4ade590a879445aaff8a92dae3fcf16.JPG

[...] zakup wagę nie koniecznie musi spadać z pasa tłuszcz nie spala się miejscowo. Z mojego doświadczeni wynika, że z czasem jakbyśmy się nie starali spada nasz metabolizm czyli tempo przemiany materii i spalania tłuszczu dlatego warto zmienić po jakimś czasie trening np. na trening całego ciała, dodać takie elementy jak interwały czy tabatę albo [...]

Dzięki Dziewczyny, to wsparcie wiele znaczy :-) 13.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Barki + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x4kg 20x4kg 2. Wznosy rąk z hantlami przodem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 3. Wznosy rąk bokiem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej [...]

[...] :) po wejsciu na zawrat zeszlismy do schroniska w dolinie pieciu stawow, zostawilismy rzeczy i na "pusto" poszlismy na morskie oko. Bez plecakow szlo sie duzo przyjemniej, a tempo znacznie sie zwiekszylo wiec wieczorem, bylismy juz na noclegu. Na czwarty dzien zaplanowane bylo przejscie odcinka orlej perci z koziego wierchu az do krzyznej. Pogoda [...]

[...] 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Goblet 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 60 minut (schody + rowerek) Dzień był kiepski, samopoczucie [...]

Dla mnie wyznacznikiem jest tempo SSST, czyli 20 rep./min. I do tego dążę. Czasem wyjdzie więcej, czasem mniej. W Hard Day po prostu liczę - w Medium nie robię więcej niż 15 - 20 nawet jak mam siłę.