[...] (a jutro zrobię zapoznanie z ćwiczeniami..@-) ) Dzien1. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero pauzy, 3 sekundy ruchu w górę, zero przerwy - od razu kolejne potórzenie? W seriach 5x5 powinnam robić w każdej serii na maxa, tym samym [...]
Latwo sie doradza, ale co mi tam. Powiem Ci co pare tygodni temu napisal mi Pawel, gdy odrobine spadlo mi tempo redukcji i zbieralem sie do ciecia kalorii. Napisal mi - bialko zostaje bez zmian, wegle maks w gore, tluszcze maks w dol ( wszystko w zalozonym bilansie ) - i zobaczymy co bedzie, bedziemy wiedziec jak reagujesz na wegle, najwyzej [...]
[...] automat a jeszcze wieczorne bieganie przedemna. Moze doda mi troche energi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d7681e1d9cc4d9f9f4de86f1162d76c.jpg Bieganie zaliczone 6.6 km srednie tempo 4.57. Jak narazie moj rekord. Bylo ciezko. Nie dosc ze w jedna strone mam dosc dlugi odcinek pod gorke to pozniej jeszcze silny wiatr prosto w oczy. Trzy razy [...]
Miska Z aktywności to dziś godzinke tenisa i 50 min na bieżni (różne tempo, różne nachylenia). Pot lał się po czole :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a228eef9394ce3acd32f4d4e0cde4c.png
13.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + 3x + stale tempo ~15 min Czas: 31,32 min Dystans: 6,43 km Srednia predkosc: 12,2 km/h Maksymalna predkosc: 19,2 km/h Sredni czas na 1 km: 04:54 min Temperatura: 25* Potwornie goraco ale powalczylem. 500-tki calkiem niezle, potem juz ciezko. Pierwsze 500: ~18 km/h Drugie: ~17 km/h [...]
[...] pytanie Robisz na swoich cięzarach jak mozesz 5x5 robisz progres po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. 1) to jest dla mnie niejasne nieco - czyli w każdej serii, na sesji treningowej, robię tym samym ciężarem dążąc do tego by zrobić po 5 powtórzeń w każdej serii. [...]
[...] proszę Robisz na swoich cięzarach jak mozesz 5x5 robisz progres po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. Jeśli nie mozesz 5x w tygodniu iśc na siłownie to powiedz to cos poprzestawiamy Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 2. Romanian 5x5 30303 3. przysiad przedni 3x8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] długiedystanse ok 120 km tyg więc waga jest dla mnie ważna aby była jak najmniejsza. No poważnie po 2 tabletach juz czułem mrowienie i troche takiego powera. Zobaczymy jak dziś zadziała gdy będę robić trening na dużym długu tlenowym (interwały dość szybko tempo : 3:20 min/km czy da radę obyć się bez zakwaszenia, wezmę 4 tabsy to zobaczymy:D
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/19/20/20/20 19/21/23/22/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: dzisiejszy trening zaledwie z małymi progresami. Nawet [...]
[...] 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: wystarczyło obciążenie 5kg. W drugiej serii już czułam że jednak lewa ręka słabsza.. Orbi 10min: zrobione. Ale tempo ma być ostre czy aerobowe? 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: uuuu, ciężko było nawet te 5 zrobić na nogę... 4. Wyciskanie hantli jednorącz [...]
[...] ciągłej norma.Dzisiaj widziałam sójkę, wczoraj bażanta przedwczoraj zaskrońca....Attkita nie rób fochów tylko ćwicz za rok pojadę odwiedzić kuynkę to się pościgamy o i tempo będzie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b3b9fd976e2471fb42362e99348d6eb.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-14 20:14:09 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]
[...] to pewnie powtórzę tydzień. Wyrzucę tylko push press, a zamiast niego wrzucę wyciskanie hantla lub gryfu jedną ręką stojąc + (być może) uginanie przedramion. Jak zachowam tempo to w przyszły piątek powinienem mieć na sztandze 140 kg w martwym. I jeżeli dopadnie mnie taki przypływ energii jak dzisiaj to zrobię trening nieco inną metodą, o [...]
[...] leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 35kgx1 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx5 Interwały na orbim: -2 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 163 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) -2 min normalne tempo +rozciąganie Wczorajsza miska: + Omega3, [...]
[...] o to, czy zbytnio nie odchylam się @-| Wznosy na łydki robiłam z core bag 10 kg i stwierdzam, że ciężko utrzymać równowagę w fazie zejśca @-| A i bieg na koniec, podkręciłam tempo na bieżni i skończyłam na prędkości 12 km/h #-P prędzej i dłużej nie dałam już rady, a pot mi nogawkami wypływał \-) Iza, podczas biegu cały czas myślałam o Tobie %-) [...]
[...] wiem co myslec. Wczesniej jak robilem szybkie marsze to i bieznia i pulsometr pokazywaly po 150 i wiecej. Teraz, jak biegam, i bieznia i pulsometr pokazuja po 160 - 165, a tempo jest znacznie szybsze jak marsz. Podejrzewam, ze to cos z przekraczaniem stref tlenowych itd., ale to zgadywanie. Pitu pitu, rosnie kondycja, poziom wytrenowania, to i [...]
Uzywam caly czas, ale nie wiem co myslec. Wczesniej jak robilem szybkie marsze to i bieznia i pulsometr pokazywaly po 150 i wiecej. Teraz, jak biegam, i bieznia i pulsometr pokazuja po 160 - 165, a tempo jest znacznie szybsze jak marsz. Podejrzewam, ze to cos z przekraczaniem stref tlenowych itd., ale to zgadywanie.