tempo

[...] komórkach. Ponieważ SAA przyczyniają się do wzrostu DNA komórki mięśniowej i stąd zwiększają syntezę białka bez zwiększenia katabolizmu (obecnie SAA zmniejszają normalne tempo katabolizmu), przyspieszone zostaje tworzenie nowych komórek i włókien mięśniowych. Większe mięśnie! Ważnym punktem do dodania jest to, że lata intensywnego treningu [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

[...] 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x31/5x33/5x35/5x37/5x39/4x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x65/8x75/8x85/9x90/10x95 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x60/8x60/8x50 3a. Wiosłowanie hantelkiem 3x10 10x41/10x45/12x50 3b. Krzyżowanie linek H to M 3x10 10x5/10x6/10x7 4a. Uginanie nadgarstków [...]

[...] napewno było przez co bebzon mi wyyp******ilo w przod mocno %-) http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Uginanie na bicka tempo 3011, 2 ost serie normalnie 22 x10/24,5 x10/27 x10/30 x10/47 x8/52 x8 Modlitewnik 16 x15/21 x15/26 x12/31 x10 Ugianie siedzac hantli 10 x15/10 x15/10 x15/10 x15 [...]

nie jestem pewna ale AAKG jest ze względu na brak u mnie potliwości - nie potrafię się spocić - nawet w saunie, nie mówiąc już o normalnym wysiłku - ćwiczymy z koleżanką te same ćwiczenia, to samo tempo, te same obciążenia - z niej się leje, a ja nawet lekko się nie spocę

Pamiętam, miałbym już dawno wklejony film i napisany art o rozciąganiu ale brat mi usuną przypadkiem z kompa i jutro muszę jeszcze raz nagrywać. Wtorek : DNT Bieganie : Dystans : 3km Czas : Nieznany Tempo : Dobre No dziś już lepiej poszło, pogoda trochę lepsza była i mogłem rozwinąć lepszą prędkość.

[...] popisałam- poszłam z mężczyzną na typową męską "chamówę", tradycyjnie na rozgrzewkę weszłam na bieżnię.. zwykle biegam 10 km/h no i wciskam sobie guziczek przyspieszający tempo, wciskam i nic .. no to ja mądra głowa nie wpadłam na to, że może ten sprzęt ma wolniejszy zapłon tylko jak ten głąb ostatni wciskam dalej przyspieszenie i jak nie [...]

[...] do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia. źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10

[...] 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 /5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x70/8x80/8x90/11x95/18x45 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x60/8x60/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 3x10 10x45/10x45/12x50 3b. Wycisk ścickajacy 3x10 10x18/10x18/10x18 3b. Krzyżowanie linek H to L 3x10 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a5467a3f4a594a2f92ec684463f50170.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Bicek uginanie tempo 3011 27 x10/29,5 x10/32 x10/34,5 x10 Uginanie hantli stojac 12 x20/12 x20/12 x18/12 x16 Modlitewnik 22 x15/22 x15/17 x18/17 x12 Hantle siedzac 10 x15/10 x8 + 4 [...]

Wtorek ; DNT Bieganie : Dystans : 3km Czas : 12-13 minut Tempo : Średnie Jak zwykle pod wiatr, do tego domsy na nogach utrudniały. Ale czego się nie robi dla poprawy kondycji i pułapu tlenowego.

[...] handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x100/20x50 Podchwytem + 10x50 Nadchwytem 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x55/8x60/8x60/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 3x10 15x50/15x45/15x41Ostatnia seria z dead startu 3b. Wycisk ścickajacy 3x10 10x17/10x17/10x17 3b. [...]

To sprobuj sobie kiedys tempo 4/1/0/0/:-)) Polecam cvfdbkzhttp://www.cristoferdelatorre.com/emoticonosgratis/emoticonos/ok.gif Tak w ogole jutro czekaja mnie Przysiady w Rampie 10 moze tez sie skusze na jakies regresy, choc czarno to widze bo mam jeszcze lekkie doomsy na V.Medialis'ach po Wtorkowej tabacie.:-|;-] Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]

Niedziela : DNT Bieganie : Dystans : 3km Tempo : Średnie Czas: ok 12 minut Ciężko się biega bo gorąco jak w piekle.. ale to nawet dobrze. Mam widoczne żyły na brzuchu, łapach i nawet na łydce zobaczyłem ostatnio. A na nogach nic, ani żył ani definicji jakiegokolwiek mięśnia... ale do końca roku powinno się poprawić. Dobrze że jutro trening bo już [...]

[...] 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x105/~~40x50 2b. Gilotyna tempo 4/1/0/0/ 8x60/8x60/8x60/10x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 15x50/15x45/15x41 3b. Wycisk sztangi skos ujemny 1 1/2 10x60/10x50/10x40 3b. Krzyżowanie linek H to L [...]

Czwartek : Klatka, Barki Duże partie : Klatka : Wycisk płasko - 2x 52kg ( może więcej ) max Wycisk skos - 2x 52kg max Pompki - 2x max Rozpiętki - 2x 7,5kg max Klatka zrobiona bez żadnej przerwy. Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w bok - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2x 10 7,5 kg Barki w [...]

Sobota : DNT Bieganie : Dystans : 4,5 km Czas : nieznany Tempo : Średnio Rozciąganie : 35 minut Ogólnie miałem dziś pracowity dzień, kopanie ogródka, koszenie podwórka i sporo innych. Ledwo się ruszam, ale w sumie to dobrze. Odreagowałem trochę i zapomniałem póki co o problemach

[...] chodzi o jedzenie to wyglądało ono tak jak wcześniej bez zmian. Teraz po kolei starty 22.04.2012-10km XIX Bieg Żniński(trasa bez atestu) Miejsce-135/166 Czas-37:22 tempo 3:44/km Zadowolony byłem z tego startu, poprawiłem poprzednią życiówkę o 1min. 16sek., cała trasa bez ani jednego zwolnienia, nie wypiłem też ani 1 kubka wody na [...]

01.05.2012.-5km I Bieg o Puchar Burmistrza Miasta i Gminy Ślesin(trasa bez atestu) Miejsce:2/29 Czas:17:10 tempo 3:26/km Kolejny udany start, biegło mi się cały czas dobrze, ale pogoda masakryczna, w ustach miałem pustynie już na 2km, no i wydawało mi się,że było ponad 5km bo strasznie się dłużyło, trasa dosyć wymagająca bo dużo [...]

[...] Plecy 1a. Podciagnie 6xCC/6xCC/6xCC/6xCC/9(11)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc 5x31/5x33/5x35/5x37/8x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x75/8x90/10x110/20x60 2b. Gilotyna tempo 4/1/0/0/ 8x60/8x60/8x60/9x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 20x50/25x41 3b. SS - Rozpietki lezac\Brama H. to L. 10x12\10x4/10x14\10x5/10x14\10x5 4b. Prostowanie na [...]