tempo

[...] głęboko i nie bać się ale też nie zwalniać ruchu za bardzo, 42 kg x 10+ jw 3. Narrow press - 50 kg x 8, 68 kg x 5, 82 + 2 kg x 7 mega dobre czucie i kontrola, bardzo dobre tempo, narazie zostawić ciężar i powalczyć o 8-9 powt, 73 + 2 kg x 11 też mega dobre czucie i jakość, ekstra czucie i dopięcie tricepsa w wypchnieciu, plecy mocno wciśnięte w [...]

[...] w górze ruchu, za tydz jazda na 8 powt i potem można dokładać, 130 kg x 3 dobre czucie i jakość, ekstra walka do końca, można cisnąć dalej, 100 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, praktycznie pełne 31x1 i zatrzymanie na klatce, tak trzymać i walczyć chociaż o jedno powt więcej, za tydz 117 kg x 8 wojna! 132 kg x 3! 100 kg x 10+ w pełnym tempie i [...]

[...] powtórzyć na pełne 12 powt i potem już jazda 27 kg, 18 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, tutaj zdecydowanie można dokładać, 14 kg x 17+4xRP mega dobra jakość, pełne tempo 31x1, ekstra weszlo w bok barku, za tydz 27 kg x 10! 20 kg x 12-15, 16 kg x 15-20 + RP 6. Triceps ext - /Pompki wąskie - CC x 18, guma czerwona x 15 na ławce, guma [...]

[...] i jakość, całe ćwiczenie dzisiaj weszlo mega dobrze, za tydz 55 + 3 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 15++RP 5. Leg extension - 45 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11 poprawiona jakość i tempo, czucie bez większej rewelacji, 90 + 1 kg x 9 jw, 60 + 1 kg x 14 + 5xRP to bardzo dobrze zmęczyło czworki ale ogólnie lepiej wchodzi maszyna w i, za tydz 90 + 1 kg x [...]

[...] kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 8 mega sztos, trochę szarpania ale liczba powt bardzo dobra, 60 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 40 kg x 16 + 3 pełne tempo 31x1 i mega mocne dopięcie grdbietem, ekstra weszlo na koniec ale też już spore zmęczenie, za tydz 70 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 (15!) 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, [...]

[...] kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7 ciężko ale myślę że można powalczyć o 8 powt, trzymać jakosc za wszelką cenę, jak najmniej szarpania, 70 kg x 11 sztos jakość, pełne tempo i dopięcie i o to chodzi, za tydz 86 kg x 8! 70 kg x 12 w pełnej jakości 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko ale dobry bodziec dla pleców, narazie ciężar [...]

[...] 70 kg x 10+ 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ciężar utrzymany, dobra seria, walczyć dalej, 72 kg x 10 też dobre czucie ale tutaj też ma być jakość i tempo 31x1, chyba jednak zdjąć na 70 kg x 10-12, za tydz 86 kg x 7! 72 kg x 10 utrzymać! Pełna jakość! 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko, czas zdjąć trochę [...]

[...] ciężar, za tydz 100 kg x 6-8, 90 kg x 10! 3. Narrow press - 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 8 mega sztos jakość i czucie tricepsa, zostawić ciężar, 73 +2 kg x 10 czucie i tempo znakomite, ciężar zostaje, triceps dostał mega dobry bodziec, za tydz powtórka na więcej powt 4. Butterfly - 59 kg x 8, 82 kg x 8 bardzo dobre dopinanie klatka ale [...]

[...] i pośladki) 3. Uginanie - 68 kg x 8, 91 kg x 11 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość, lepsza kontrola niż ostatnio i 1 powt więcej, 91 kg x 9 też bardzo dobrze weszlo, ekstra tempo i czucie dwójek, 59 kg x 16 też dobre czucie, jest progres, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka 91 kg x 10-12 x 2, 59 kg x 15+ 4. Prostowanie - 27 kg x 20, 36 kg x [...]

[...] czucie, ciężar zostaje 2. Low row - 86 kg x 7 trochę szarpania, czas chyba lekko cofnąć ciężar, bez szarpania, 70 kg x 12 sztos czucie i jakość, klata przyklejona, dobre tempo, nie zdejmować ciężaru, za tydz 80 kg x max bez szarpania, 70 kg x 12! 3. Upper back - 180 kg x 7 trochę za dużo szarpania, narazie jeszcze nie zdejmować ciężaru, [...]

[...] 2. Dips - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 9 ekstra czucie i głębokość, bardzo dobra jakość i rozciągnięcie klaty w dole ruchu, 20 kg x 11 znakomite czucie i głębokość, dobre tempo i czucie, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko, 22 kg x 10-12 i ew cc x max 3. Seated press - 20 kg x 8, 32 kg x 5, 42 kg x 6 jakość bardzo dobra ale mało powt, 35 kg x 10 jw, [...]

[...] kg x 8, 60 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, zdecydowanie 65 kg za tydz bo tu jest zakres 8-10, 60 kg x 11 też sztos, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz 65 kg x 10+, 60 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 13 jest lekki progres ale dalej walczyć o 15 powt, bardzo dobre zatrzymanie na dole i górze [...]

[...] ale na spokojnie, 65 kg x 10 ciężko, tutaj ciężar zostaje, za tydz 65 + 2 kg x 10-12, 65 kg x 10+ 5. Tył barku - 5 kg x 14 ciężko, ale ciężar zostaje, bardzo dobra jakość i tempo, tak trzymać, 5 kg x 14 jw, bez progresu więc ciężar zostaje jeszcze trochę, 5 kg x 13 jw, za tydz 5 + 1 kg x 12-15, 5 kg x 15+ x 2 6. Modlitewnik - 10 kg x 8, 15 + 1 [...]

[...] 20 kg x 10, 36 kg x 7 fatalnie, prawy bark ucieka i nie było szans na coś więcej, seria zdecydowanie do poprawy, 30 kg x 12 + ds 20 kg x 7 mega sztos weszlo, dobra jakość i tempo bez zwalniania, można lekko dołożyć, za tydz 36 kg x 7+! 31 kg x 12++ds 5. SA lateral - 5 kg x 10, 10 kg x 6, 13 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie boku barku, jest [...]

[...] przy 10 powt. 2 sek/ powt. Nie wiem czy da sie wiecej burpees poprawnie technicznie wykonac szybciej? Chyba ze przy takim treningu technika jest mniej wazna? a liczy sie tempo? Ostatnie powtorzenia tez juz nie wychodzily idealne co tu ukrywac:) Jak ktos zrobi TABATĘ z burpees to niech poda wyniki dla porownania. Super trening ! pozdrawiam [...]

[...] cie ze dziala w 100% zrob sobie ze 3 razy ten trening co robi ta laseczka (jest dosc latwy) wszystkie cwiczenia rob z maxymalna predkoscia, pozniej zobaczysz jak samo zwolni Ci tempo z zadyszki http://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe7n4 Zmieniony przez - hash88 w dniu 2011-04-11 22:05:41 Zmieniony przez - hash88 w dniu 2011-04-11 22:06:34

13h 34min + 15 min wczoraj rower po siłce + 15 min dzisiaj rower po siłce = 13h 04 min maly902 nie jest tak, to jest ogolnie dla każdego, ale...jeżeli rozłożysz sobie 20 godzin biegania np na 20 miesięcy...to podejrzewam że NIC Ci one nie dadzą...tempo w tym temacie wyznacza każdy z nas z osoba. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-25 18:58:59

Ja tutaj często goszczę };-) Moja sucz też jest frywolna, ale szybką jej pokazałam kto ma władzę i dyktuje warunki :-D Trzy razy pociągniesz, dwa zaprowadzisz w osiedle z domkami (moja to akurat mocna w gębie tylko jest) i idzie przy nodze, a i tempo wyrabia elegancko %-) Także powodzenia 8-)

[...] z opadu na piłce - 3 x 8-12 B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 Micha do tej pory jechałam na [...]

[...] 65kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 r: 10x8kg 13kg x7/ 15kg x4/3 +13kg x4 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 40kg x9/8/7 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 guma złota 8/8/7 + krótkie rozciąganie (ok. 15min) MC w 1 i 2 serii mogłam jeszcze wykonać więcej powtórzeń (ale chciałam zostawić więcej sił na większy ciężar w [...]