tempo

[...] udało mi się jeszcze zrobić tą przebieżkę miało być lekko wg założonego planu: 1km - wolny na wejście 2,3,4km - szybciej o 15s 5,6,7km - szybciej o 15s 8km - na wyjście tempo z 1 pulso ustawiłem tak że widziałem średnie tempo bieżącego okrążenia i w drogę z założenia na starcie miało być 6:40, potem 6:25, potem 6:10 i na koniec 6:40, ale [...]

no i nie zabłysnął, dopiero 10 miejsce :-) Marquez znowu pozamiatał, Iannone holownik niezły %-) Spodziewałem się wyższego miejsca Pedrosy, który miał dobre tempo podczas treningów ;-)

29.05.2014 - plywanie stale tempo - 1500m Czas: ~40 min Micha - 3000 kcal

początek fatalny ,ale jak podkręcił tempo wyglądało to już lepiej...

31.05.2014 - plywanie stale tempo - 1700m Czas: ~45 min Podbilem dystans o 200m bo czuje progress kondycyjny. Na koniec kilka odcinkow delfinem - w ramach przypomnienia. Micha - 3000 kcal

[...] Ja na razie nie szykuję się na udział w maratonie, ani też nie wychodzę na kilka rund w sw. Bieganie jest obciążeniem dla aparatu ruchu i ja wolę się trzymać działającego minimum. 3 x 5 km to nie jest kondycyjne zero, zwłaszcza jak się będzie podkręcać tempo. Interwałòw też nie robię, bo na razie regeneracja kuleje. Może w lipcu coś zmienię.

[...] Zastanawiam się czy nie zacząć robić superserii (np. łaczyć przysiad Goblet z martwym ciągiem, tak jak to robię w przypadku barków lub nóg kiedy robię uginanie, prostowanie i ściskanie) czy lepiej zwolnić tempo wykonywania ćwiczeń? Co sądzicie dziewczyny? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-31 22:32:40

[...] skorzystałem z tego samego sposobu, ale bardziej na wyczucie niż z założeniami. Po prostu starałem się przebiec każdy kolejny kilometr szybciej. Dwa pierwsze to samo tempo, pod koniec drugiego mam spory i długi podbieg. Ale każdy kolejny coraz szybciej aż do przebieżek na 7-mym kilometrze i części ósmego. Przed przebieżkami tempo chwilowe [...]

[...] Kto był, ten wie, że to nie jest płaski teren. A żar się lał z nieba. Nauczka dla mnie i wyciągnięte wnioski? Fajnie, że w nocy jest spokój, chłodno, da się kręcić dobre tempo w trakcie biegania. Że na codzien 10km da się przebiec lekko w 50minut w blasku ulicznych latarni. Ale kiedy jest południe, ze skroni cieknie pot, na plecach niagara... [...]

[...] TAK, aakg beta kreta kofa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Aktualny plan Dzień 1: Klata i Górne Plecy 1 Wyciskanie Sztangi plaska 10 serii po 5,4,3 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund 2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 [...]

Kali graty , wynik fajny tempo też no i najwazniejsze ze dobiegłeś do mety %-)

Zaj**ista ta split decyzja 2x 30-27 i raz 28-29 }:-( Sobotta dobry ma skubany ten grappling, obalenia piękne w tempo. Mousasi świetnie. Kompletna dominacja, chyba tylko Weidman wcześniej zrobił coś podobnego, bo Dragon to po prostu momentalnie ściął Marka :-D

http://i59.tinypic.com/10hn1cp.png Dzień nietreningowy. Rano 20min. rower (średnie tempo) ~ 200kcal A potem.. ładowanie :-D DIETA: http://i60.tinypic.com/2uxtqc7.png Węgli wyszło gdzies w okolicach 10-11g/kg Dzisiaj jestem nabity jak autobus do Lichenia, wczoraj cały dzień z brzuchem wydętym jak w ciązy chodziłem, dzisiaj brzuch płaski, waga [...]

[...] 25kg 3x 12 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 5. wiosłowanie na piłce 2kg 3x max 6. unoszenie bioder z krążkiem 10 kg 3x25 29-05 rower godzina pod górę, cisnęłam tempo bo mnie gnała burza i dognała |-) 30-05 rano bieg 30 min 1. przysiad goblet 16kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg 3x12 3. unoszenie z opadu cc x12/12/10 4. ściąganie drążka [...]

Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku robisz tak : do góry w miarę normalne tempo i opuszczasz bardzo powoli?? bo jeśli nie to tak zacznij robić.

[...] 30.05.2014 Bieg spokojny 5.06 km w 29m:02s Biegłam w tejpach, krótki dystans, zero dolegliwości bólowych, a średnie tempo miałam 5:44 min/km. Wieczorem sauna dla relaksu. W ciągu dnia rozciąganie, stanie na jednej nodze (fizjo zabronił uskuteczniać stania na jednej nodze tylko w czasie [...]

Nie jestem specjalistą w dziedzinie cardio. Słyszałam, że tempo konwersacyjne jest odpowiednie ale raczej powinnaś zapytać bardziej doświadczonych Dziewczyn. Czemu waga ma być wyznacznikiem? postaw na centymetr i te spodnie, w które chcesz wejść, waga ma swoje wahania i mało o czym świadczy ;-)

Ten kettle chyba dodam... jak będę częściej w PL. Latam teraz co tydzień (zazwyczaj w cyklu pon-piatek) i branie ze sobą kettle raczej odpada :-). @RafalRRR... święta prawda. Nie ma nic za darmo. Nie narzekam oczywiście... nie jestem hipokrytą. Boli tylko, że nie mam czasu na aktywność. U mnie ta siłka w pracy działała w przeszłości doskonale. [...]

[...] Czwartek Wolne Piątek Tu myślałem nad czymś takim jak bieg z narastającą prędkością. Dlaczego? Bo na początku biegów lecę jak jaeździec bez głowy, a potem tempo siada ;-) Bieg w miarę szybki, ale bez lecenia w trupa. I coś takiego np. 5km (5:30->5:15->5:00->4:45->4:30 Sobota Wolne Niedziela Długie wybieganie [...]

1.05.2014 Dziń dziecka, dostałem czekoladę Lindt 85%/-)_ i kupiłem sobie dwa kejsy to telefonu, jeden w PL drugi w Hongkongu;) Na dzień dziecka. Napisałem tu 4 posty z zaległych dni i cały dzień w sumie odpoczywałem bo o 11 odbył się... TRENING :) Dziś wycieczka biegowa, +2km względem ostatniej. Dla mojej dziewczyny był to rekord życiowy, dla [...]