[...] uważam, że za lekko poszło, dopiero ostatnia seria mi większe problemy sprawiła 4. w miarę, nie cierpię tego ćwiczenia, 5. masakra, strasznie ciężko, tym bardziej że wolne tempo mam, czuję mocno łydki Komentarz: Staram się zawsze na maxa jechać z powtórzeniami ale zauważam, że ten max mi się zaczyna trochę ukrócać. Czuję nawet pewien niedosyt, [...]
[...] aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie oddycham, tętno wysokie ale umiem umiarkować tempo łapania powietrza :) Micha dopięta jak trzeba. Tutaj jakieś fotki z jedzenia dziś, lecz nie wszystko to, ale dam :) [...]
[...] - bialko c6 30g dzisiaj poszla klata, ostro spompowana , trening poszedł calkiem dobrze , po jak zwykle cardio na bieznia w następnym tygodniu znowu podkręcam powoli tempo... jutro plecki wiec ostro będzie , wrzucam miske i fote po dzisiejszym cardio , wydaje się ze cos tam się poprawia , te boczki mnie wk***iaja ale powoli tez leca , w [...]
[...] , spiecia/wznosy nog w lezeniu na lawce / wznosy kolan w zwisie , po 4 serie ile weszlo - bieznia - wejscie pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut , rozne tempo - bieznia - trucht - 30 minut - delikatne rozciaganie na koniec suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium [...]
[...] + 3 x : a.przeskok przez ławkę x 10 b. przeskok przez ławkę bokiem x 10, 45 sek przerwa (bez butów było za ślisko,żeby na cokolwiek wskakiwać) + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku środa: DT Suple:vitapil, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem dieta: śniadanie:60 g [...]
8.03. DNT Interwał w terenie: 10 min warm up 5x 30/30sek 10 min cool down czas: 25:08 min dystans: 4.03 km średnie tempo: 6:14 min/km rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=9d_MmZ4TO-g Refleksja: ależ mam sztywne czwórki... widać to w ćwiczeniu, na którym Kaśka odchyla siędo tyłu na ugietych nogach.. moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują [...]
[...] lazic im bliżej wakacji k***a... przyszla tez paka dzisiaj z cukierkami od HITECa na druga czesc testu , dziekuje :-)) , na pewno się przyda tym bardziej ze podkręcam tempo im bliżej końca a dni wolnych se nie robie ;-) jutro plecy wiec wiadomo co będzie się dzialo , już się szykuje psychcznie na rozp****** ;-) miska papryka , kapusta [...]
[...] lezac na maszynie 3x12 Off Interwał : 5 min + 8 x 30 sek / 30 sek + 5min , + jeden dodatkowy co tydzień (mam nadzieję, że to też tylko miesięczny plan %-)) ćwiczenia w tempo: powolny negatywny, sekunda spięcia, dynamiczny pozytywny dieta: w DNT -25% węgli, za to w dzień plecy/barki do posiłku przed i po treningu 25 g ryżu/kaszy, pierwsze [...]
[...] 5kap - w trakcie - 20g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g dzisiaj lapy ostro dotyrane , mega wymeczone , kozacki trening jak zwykle , bieznia na koniec podkręcam tempo co trening a nie co tydzien jak wcześniej ;-) jutro interwaly z ranka wiec będzie mega j**niecie :-)) dzisiaj wbiłem na wage 79,3kg wiec znowu ruszyla w dol , ciesze [...]
[...] 50 mcg T3, schodziłem od razu i nie zauważyłem żadnych problemów. Sally brała Żonka (tylko z Foxa - 10 mg/tabs) i zaczęła od 10 mg, zwiększając następnie do 20 mg ed. Interwały kręciłem na rowerku stacjonarnym i leciałem 1 min średnie tempo i 30 sek sprintu. Nie zmieniałem proporcji wolniej/szybciej tylko z każdym tyg dodawałem ilość interwałów
[...] czułem zbytnio tego tempa a na zegarek nie spoglądałem. Zwolniłem po 1km do 5:35km/h - od tego momentu luz. Na 4km zaczęły łapać mnie skurcze w udach, ale dalej trzymałem tempo. Skurcze jak potem wywnioskowałem spowodowany były zbyt mocnym atakiem na rowerze. /SFD/Images/2015/4/23/d99d2d72675348fc9f81afc6d3fe422a.jpg [...]
@levievre Dziękuję, cieszę się, że kogoś inspirują. Owsianka Royal %-) Płatki owsiane ilość wedle uznania. Orzechy i nasiona wedle uznania (u mnie zazwyczaj słonecznik, siemię lniane). Dorzucam jajko (jajka) surowe i mieszam. Zalewam masę wrzątkiem, tak żeby przykryło płatki. Dodaję owoc (wg mnie najlepszy banan albo gruszka) i pół kostki [...]
[...] B + WW + 5g T 5) B + WW + 5g T 6) B + 10g T 2 rozkład: 1) B + WW + 20g T 2) B + WW 3) B + WW 4) B + WW 5) B + WW 6) B + 20g T Będę wdzięczny za fachowy komentarz w tej kwestii. Druga sprawa, dlaczego ogranicza się spożycie tłuszczu w okresie redukcyjnym? Przecież sam w sobie nie spowlania metabolizmu tylko tempo perystaltyki przewodu pokarmowego?