tempo

[...] brak problemów po wypiciu. Skusiłem się, bo lubię testować nieznane smakołyki i po raz 1-szy nie zawiodłem się na przedtreningówce. Doskonałe skupienie, energia i tempo regeneracji mięśnia. Pompa standard, możliwe że przez ilość węgli ograniczoną do max. 30g/dobe. Jedynie podczas ładowania puchłem jak ludzik michelina, ale było to [...]

06.05.2012 10km Bydgoszcz na start(trasa z atestem) Miejsce 17/707 Czas: 36:05 tempo:3:37/km Super bieg, szybka trasa , pogoda prawie idealna bo temp. ok 8 stopni rano ale za to deszcz, biegło mi się dziś świetnie, mega dużo mocy, pierwsze 5km nie chciałem przeszarżować więc lekko asekuracyjnie a drugie 5km szybciej, na końcu jak zobaczyłem [...]

Nie właśnie ostatnio trochę zwiększam tempo a zmniejszam czas bo już nie mam siły ;)

Nesta: "Odchodzę" Oto, co Alessandro Nesta powiedział dziennikarzom na specjalnie zwołanej konferencji prasowej: "To jest mój ostatni sezon w Milanie. Tempo gry jest bardzo wysokie, a jak nie mogę być ważny to wolę zostać w domu. Te 10 lat to piękny okres, w którym wygrałem bardzo wiele i zapracowałem na szacunek, teraz chcę spróbować czegoś [...]

[...] po 4 tyg dojść do 30 sek przerw pomiędzy seriami.Dodatkowo dla urozmaicenia dodajemy przy 5 powt ruchy wolne z jedno sekundową przerwą w fazie dolnej i górnej.Przy 10 tkach tempo średnie,przy pietnastach szybkie(to nie znaczy byle jakie tylko z pełnym napięciem ciała).Wydaje mi się że taki trening jest ciekawszy,nie nudzi jest jakiś parametr [...]

[...] bez przerw 15kg x14 / 12kg x2 / CC x5 15kg x14 / 10kg x2 / CC x5 15kg x14 / 8kg x3 / CC x5 15kg x14 / 8kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na [...]

[...] dnia. Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie handelek leżąc 6x31/6x33/6x35/6x37/6x39 1b. Przyciągnie wyciagu młotkowo 10x15/10x16/10x17/10x18 2a. Gilotyna tempo 1/1/4/1 8x60/8x60/8x60/8x60 2b. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy 10x12/10x14/10x16/10x18 3a. Rozpietki lezac 15x11/15x13/12x15/15x16/20x8 3b. Szrugsy [...]

Ja skaczę tak samo jak Mesjasz, tylko nie daję stopy do środka. Wiadomo, w zależności od wystawionej piłki albo skracam nabieg, albo zmieniam jego tempo.

[...] bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na [...]

[...] ; TŁ: 232g ; WW: 9g ; KCAL: 2764 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 [...]

Spoko, każdemu się zdarza. Do tego co prawda nie dopisywałam jeszcze witaminki które podałam w pierwszym poście. To przykładowy dzień, jednego wychodzi ciut poniżej, innego ciut powyżej 1500, bo jak wiadomo ciężko jest idealnie dopasować. Wcześniej jadłam szczerze dużo mniej, teraz w niektórych momentach jem, bo wiem, ze trzeba, ale nie czuje się [...]

[...] bez przerw 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na [...]

[...] ; TŁ: 119g ; WW: 5g ; KCAL: 1595 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 [...]

[...] (współczynnik aktywności obrałem x1.3 przy siłowni 3x na tydzień - same podstawy, krótko i intensywnie - i zdarzy mi się zagrać w piłkę 2-3x/tydzień ~60 min raczej zmienne tempo niż aerobowo). Bilans DT 2200kcal - wysoko węgle, nisko tłuszcze - w 1800kcal w DNT - nisko węgle (~2g/kg masy ciała), wysoko tłuszcze. Stosuję metodę z posiłkiem (20% [...]

[...] (współczynnik aktywności obrałem x1.3 przy siłowni 3x na tydzień - same podstawy, krótko i intensywnie - i zdarzy mi się zagrać w piłkę 2-3x/tydzień ~60 min raczej zmienne tempo niż aerobowo). Bilans DT 2200kcal - wysoko węgle, nisko tłuszcze - w 1800kcal w DNT - nisko węgle (~2g/kg masy ciała), wysoko tłuszcze. Stosuję metodę z posiłkiem (20% [...]

[...] bo później nawet biorąc sztangę do przysiadu mnie boli jak cholera Od jutra dokładam treningi wytrzymałościowe zamiast indor walkingu ( gdzie jak wspomniałam zmniejszyli tempo interwałów bo podobno się nie spala tłuszczu itp ) Miski poniżej generalnie nie cofałam się do wychodzenia z głodówki stwierdziłam, że mój organizm jak narazie fajnie [...]

[...] tygodniowo to trzeba dodać, znów jak na 2500 nie spada ani gram to albo micha do poprawy (więcej "pierwotnego" żarcia, w tym białka), albo więcej ruchu, albo mniej kcal na ostatnim miejscu. Nie każdy z nas ma 100kg czystej masy na sobie, wsparcie cudownych soczków z gumijagód, niesamowite tempo metabolizmu itd. aby musiał jeść jak kulturysta. ;-)

[...] jakos dało rade. Ogolnie dobra pompa i energia na treningu ale podczas aero juz sie pojawiło zejscie po 1,3D i dreszcze po Yoszce};-) cały trening zrobiony w godzine wiec tempo dosyc szybkie ale chwilami myslałem ze zemdleje, maksymalny zaduch#-P Podoba mi sie ten podział Grubosc/Szerokosc, nawet bardzo:-)) Teraz w wakacje mozna zaszalec:-PP [...]

[...] nóg siedząc x18/x18 mega pompa plecy bylo ciezko robic po drazku i wiosle jesli chodzi o lapy to wreszcie pierwszy raz w zyciu spompowalem ta czesc ktora chcialem, mega wolne tempo wymiata %-) po treningu 20 min aero pzdr ;-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-13 20:06:55 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-13 20:37:51

[...] kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop 2-3 minuty (koordynacja i szybkość) 4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście 3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń) Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście 3-4 serie x 2-3 minuty Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp [...]