tempo

[...] bieg. Dać sobie kilometry na odpoczynek i te do robienia wyniku. Ja to sobie chyba markerem na przedramieniu napiszę cały plan. Posiedzę w domu i rozkminię podbiegi, zbiegi, tempo, picie, jedzenie itp. Potem wystarczy tylko pilnować. Mam nadzieję. Z drugiej strony... Mój plan to zmieścić się w limicie czasu. Nic więcej. Wszystko co poniżej limitu [...]

[...] 7 to nie dam rady %-))? Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę niżej, żeby nie robić czegoś bez sensu. }:-( Najpierw rozgrzewka - ok. 10 minut, takie umiarkowane tempo, raczej średni lub niższy poziom; potem 30/30 sekund bardzo wysoki/niski poziom, przy czym na wysokim ile fabryka dała, a na niskim bardziej odpoczynek vel pełzanie, [...]

[...] - piszczalby co chwile i mnie zameczyl, pewnie bym zegarek wyrzucil ;) Bede trzymal 5,40 - jakis czas moze zabiore sie z balonikami na 03.59.59 - zobacze jak beda trzymac tempo, jesli rowno - moze pobujam sie z nimi do konca ;) Wywiad tylko musze z zajacem przeprowadzic jak chce biec - rowno, czy bedzie kombinowac. Poplywalem sobie nieco, nie [...]

[...] w smaku rewelacja. Później rybka na parze z tartą marchewką. Fotek nie mam bo jadłem to u Rodziców. Reszta posiłków nic nowego. Trening 20:00 - aero - 30 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,2 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,2 kmh Razem: 45 min aero Dodatki - cola zero - [...]

[...] rano squash w ramach wf na uczelni, wieczorem cross-fit w ramach rekreacji i wyjścia do ludzi %-) Mam dzisiaj nogi jak z jakiejś ołowianej waty :)) Ciężko mi nimi poruszać, tempo mojego chodzenia zmniejszyło się dwukrotnie. W ogóle ciężko mi wykonać jakikolwiek ruch, chociażby wstać i wstawić wodę na herbatkę }:-( Miska 1800 BWT 120/195/60 [...]

27.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 3x po 1,12 sek + stale tempo 1,5 km :-| Czas: 19,27 min Dystans: 4,49 km Srednia predkosc: 13,51 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 7* Od poczatku treningu czulem ze bedzie dzisiaj ciezko. Caly grzbiet w ogromnych DOMSach, do tego rdzen (brzuch, prostownik, posladki) w takim stanie [...]

[...] czesciowe 42 kg x 15 + dropset 20 kg x~30 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 10 kg x 20 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 15 + kilka z rozpedu tulowia 15 kg x ~50 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. Poza ostatnia seria };-) 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 12 kg x MAX 10 kg x MAX 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX +dropset 1 kg x ~20 4. [...]

Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer siedem No tak, zryw sezonowców oficjalnie rozpoczęty. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad, do tego jeszcze rwanie na 50 kg i podsiady 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg https://www.youtube.com/watch?v=wpTDrLohit0 [...]

[...] niż 7 to nie dam rady )? Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę niżej, żeby nie robić czegoś bez sensu. Najpierw rozgrzewka - ok. 10 minut, takie umiarkowane tempo, raczej średni lub niższy poziom; potem 30/30 sekund bardzo wysoki/niski poziom, przy czym na wysokim ile fabryka dała, a na niskim bardziej odpoczynek vel pełzanie, [...]

[...] niż 7 to nie dam rady )? Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę niżej, żeby nie robić czegoś bez sensu. Najpierw rozgrzewka - ok. 10 minut, takie umiarkowane tempo, raczej średni lub niższy poziom; potem 30/30 sekund bardzo wysoki/niski poziom, przy czym na wysokim ile fabryka dała, a na niskim bardziej odpoczynek vel pełzanie, [...]

1,25 cm w pasie na tydzień to wg mnie bardzo przyzwoite tempo. Większe efekty mogą być jak dodasz cięższe treningi.

29.03.2014 DNT Rower ok. 60 km, wycieczka na pstrąga :) Towarzysko, więc tempo nie bardzo szybkie, ale trochę pagórków i dość silny wiatr. MISKA Nieliczona, raczej czysto. Do picia poza klasycznym zestawem IzoPlus Olimpu. - chleb razowy, bundz ("od baby"), kiełbasa swojska, papryka - omlet owsiany - pstrąg z patelni, zestaw surówek - krewetki [...]

[...] i reszta z węgli. Poza tym 2300-2600kcal to dosyć mało jak na taką wagą i wzrost. 4kg w około 4 tygodnie to dosyć szybko, celuj w wartość bliską 0.5kg, bo to bezpieczniejsze tempo, mniejsza szansa na utratę mięśni. Sam rozkład treningu też trochę leży, bo to rozkład partii na split 3-dniowy, a ty zastosowałeś go na 6 dni. Na początku FBW na maks. [...]

[...] z filmu ciężko wywnioskować jak nisko opuszczasz. Poza tym to co zwrócił Pandarek pilnuj chwytu i jego dokładnej szerokości bo o ile przy takich powiedzmy seriach roboczych przejdzie to jak ciężar założysz wiekszy będzie problem z utrzymaniem stabilnym sztangi. Nie wiem jak teraz trenujesz ale różnicuj tempo poszczególnych faz danego ćwiczenia.

ja pod warunkiem że dojadę zrobię ciurkiem w około 45s 60-70 tempo mam dobre potem zmiana i cztery osoby robią szybkim tempem po 25 to w sumie powinno byc 150-160 oczywiście to optymistyczna wersja. Trzeba tylko dopracować zmiany :-)

Podnoś ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch

[...] 1a. przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien [...]

[...] ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie ciezaru. Postaram sie [...]

[...] w pasie 107 (115) -8 Klata 113 (119) -6 Biceps 37 (38) -1 Udo 70 (72) -2 Biodra 115 (118) -3 Najwiecej w pasie zeszlo i fajnie, mam nadzieje ze w kwietniu bedzie wynik dwucyfrowy (jak dalej takie tempo zostanie to na pewno )nara... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd8553d2eac941e29fafeafb02d71240.jpg Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2014-03-31 20:11:01

[...] ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie ciezaru. Postaram sie [...]