tempo

[...] 4x20 20x6/20x6/20x6/20x6 6.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) 27xcc/10x15/7x20/6x20/6x20 Czas treningu 1h20min z 6 minutową rozgrzewką,bieg na 1 km tempo między 10-12km/h Niestety jak p***eczka nie wziołem tel. na siłkę i z filmików nici niestety,ale będą następnym razem. Co do samych ćwiczeń to: 1 i 2 ćwiczenie spoko [...]

[...] się musiała rychło zaopatrzyć zarówno w stojak, jak i w nowe obciążenie, bo to maks, co mogę założyć z obecną konfiguracją talerzy, a to już powoli za mało. ;-) Ruda_29, doobrze, to zrobię. :-)) Pytanko: interwały na orbitreku mają sens? Nie wiem, czy na takiej maszynie da radę w czasie np. 45 sekund rozwinąć dostateczne tempo, tętno itp. :-)

[...] i od tamtej pory mnie boli. Na początku to miałem problem wyjść z auta, tak bolało. Potem jak gdzieś dłużej pochodziłem to też je czułem. Teraz jak biegam ponad 6-7km to boli. Po interwalach nie boli, ale dystans jest mniejszy a tempo wyższe. Wcześniej podczas dłuższego chodzenia nie bolało... wszystko zaczęło się po tym pechowym przysiadzie.

[...] czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. Środa 23.10.2013 DNT Dzisiaj nadrobiłem brak aerobów z poprzednich dni. Bieg 10.05km w 1:04. Średnie tempo 6.22min/km, średnia prędkość 9.41km/h. Pogoda piękna, może z 10stopni w chwili wybiegania ale po powrocie więcej. Poza kilkoma potwornie silnymi podmuchami wiatru było [...]

[...] bo trochę się wkręciłem w te bieganie i nawet zacząłem trochę marzyć o przebiegnięciu maratonu. Ciekawe jest to, że jak biegam interwały to nie boli mnie te biodro (szybkie tempo, dłuższe kroki, mięśnie bardziej napięte), boli tylko po takich aerobowych biegach. Wczoraj podczas biegu jak zacząłem czuć biodro starałem się pobiec szybciej, [...]

Idź do lekarza w takim razie bo to nie żarty. Mnie udało się zrealizować plan! Piękna pogoda, nieco.ponad 10km w nieco ponad godzinę, 6.22min/km. Od początku szło super, w połowie tempo powoli spadało, po 8km zaczął się ból mięśni pod biodrami, pewnie kwas mlekowy.

[...] bo trochę się wkręciłem w te bieganie i nawet zacząłem trochę marzyć o przebiegnięciu maratonu. Ciekawe jest to, że jak biegam interwały to nie boli mnie te biodro (szybkie tempo, dłuższe kroki, mięśnie bardziej napięte), boli tylko po takich aerobowych biegach. Wczoraj podczas biegu jak zacząłem czuć biodro starałem się pobiec szybciej, [...]

[...] z ta nieszczęsna kostką Rower stacjonarny z oparciem: 10 minut, Poziom 5, Dystans 4,15 km 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Rozgrzewkowo 3x10 z cc Próba z samym gryfem, wolne tempo 10x20kg - ok, choć coś tam jeszcze w kostce kłuje 10x25kg - jak wyżej 10x30kg - trochę bolało, na razie na tym staniemy ;-] 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg [...]

Dzisiaj dobrze się biegło. Chciałem 10km poniżej godziny ale nie wyszło. Sam jestem mile zaskoczony, że w miarę równe tempo udało się utrzymać. Szkoda tylko, że po szóstym kilometrze zaczyna mi biodro dokuczać (jakieś pół roku temu jak robiłem przysiady ze sztangą straciłem równowagę i cały ciężar poszedł na lewą stronę... od tamtej pory mam [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 22.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 10x 200m w tempie zawodow (przerwy = marsz 200m) + stale tempo 1,5 km Czas: 21,23 min Dystans: 4,92 km Srednia predkosc: 13,7 km/h Maksymalna predkosc: 22,7 km/h Temperatura: 14* Zadanie glowne (10x200m) bardzo dobrze ale pozniej - przy stalym tempie - najpierw daly o sobie [...]

21.10.2013 Rower. Pierwsze koty za płoty z trenażerem. Póki co jazda 60 minut w rytm muzyczki. Od następnego treningu jazda z pulsometrem. Zobaczymy jak się jeździ w różnych zakresach. 22.10.2013 Siłownia: Póki co domowe hantelkowanie bica :) Basen: 1000m ciągiem w 24 min. Tempo kontrolne, myślę że 1,9 km jestem w stanie przepłynąć. UWAGI: Mając [...]

[...] ale z racji, że to dopiero 3 trening po prawie rocznej przerwie to nie ma co przesadzać. zwiększyłem delikatnie ciężary w poszczególnych ćwiczeniach i starałem się trzymać tempo. Suplementacja -2g omegi 3 -200mg magnezu -kompleks witamin -zielona herbata Micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abfa80e7b53f4e1f9b87b37be9aa008e.png z ciekawości [...]

[...] twierdzą, że to ścisła czołówka HW- top 3 i udowodnił swoją wartość, jest świetnym i kompletnym fighterem itp. Od Caina jak sam przyznaje sam jest gorszy - popatrz jakie tempo narzucił Nelsonowi w 1R do momentu aż zrezygnował (niecałkowicie, ale zrezygnował z obaleń, bo zobaczył, że w dystansie go punktuje BEZ PROBLEMU) też ciągle presja była [...]

[...] 3R gdzie jaby łykał jak pelikan%-) ) a co do tego, że presji niby Caina ma to się zapytam ciebie kto ma w sobie z HW to coś, że przez pełen dystans ma cardio tak narzucić tempo, że nie wie co zrobić ma przeciwnik!? no właśnie tylko Cain - wgl w całym MMA mało takich zawodników a co dopiero w HW.. Junior top #2 też tak nie potrafi więc już nie [...]

Film dobrze nagrany, tempo odpowiednie, z akcentem, próba łatwa do oceny i sędziowania :) - jedynie jakbym mógł coś podpowiedzieć to aby próby wykonywać w koszulkach z krótkim rękawkiem lub na ramiączkach - pozdawiam Szkoda że o koszulce nie było wcześniej sprecyzowane. W sumie już nie miałem próbować ale czego nie robi się dla sędziów jeśli nawet [...]

Film dobrze nagrany, tempo odpowiednie, z akcentem, próba łatwa do oceny i sędziowania :) - jedynie jakbym mógł coś podpowiedzieć to aby próby wykonywać w koszulkach z krótkim rękawkiem lub na ramiączkach - pozdawiam

[...] (orbi level 4) 1A. Walka o ostatnie powtórzenia. 1B. Pompa jak nic, oczka wyłaziły z orbit. 2A. Hm... 2B. Ostatnie powtórzenia ledwo. 3A. Ok 3B. Jak ostatnio - zabójcze tempo 4A. W 4-tej serii miałam moment kiedy chcę zrobić kolejne powtórzenie i się nie dało, musiałam zmniejszyć. Tric odmówił posłuszeństwa. 4B. Jak wyżej - podobna sytuacja. [...]

ale macie tempo, a mnie dalej spod paierów nie widzac, sterte wyniose, dwie mi przyniosą, jak ja się mam przed urlopem wyrobic, przeciez pracuje, nie spamuję

Marek-no i ładnie.Tempo fajne i wszystko w miarę czytelne.Co do oceny,to jetem za ocenianiem jawnym na forum w tym temacie,a nie jakąś "kodowaną ściemą" Czekamy teraz na próbę Wycwiela.Liczę że też nie da nam czekać aż do soboty? :)

[...] przez co nie jest to taka dewastacja jaka mogłaby z tego być %-) Jeżeli trening będzie za ciężki i za bolesny to go zmienię. Trening Rano 35 min biegania, w tym 5x 300m tempo Nauka opanowywania oddechu, coby nie sapać jak parowóz Wieczorem http://img33.imageshack.us/img33/6484/uy9t.jpg Krótko i treściwie:)) Do poprawy: - serie rozgrzewkowe, [...]