tempo

[...] skup się na ciężarze, większej ilości serii i mniejszej liczbie powtórzeń (siady, ciągi, wyciskanie), resztę potraktuj ,,dodatkowo” z mniejszą liczbą serii. - zastosuj tempo - dodaj ćwiczenia na brzuch, które nie będą tylko w płaszczyźnie strzałkowej, np. side plank i russian twisty - zadbaj o zarządzanie zmęczeniem w mikrocyklu [...]

[...] i białek nie musimy się o nie martwić. Są to jednak wartości przybliżone inne bowiem efekty odniesie taka dieta u osób obdarzonych szybkim metabolizmem a inne u osób które tempo przemiany materii mają wolne. Te dane powinny jednak być wyjściowe dla każdego kto rozpoczyna swoją przygodę z tym sportem. Ad2. Do najlepszych źródeł węglowodanów na [...]

[...] metodyczne: * do ćwiczeń ruchów prostych jednoosiowych i jednopłaszczyznowych należy tak dobrać pozycję wyjściową pacjenta, by była ona zawsze prostopadła do podłoża * tempo ćwiczeń dostosowane do funkcjonalnych możliwości chorego. Należy zwracać uwagę na to, by szybkość ruchów nie zaburzała płynności i rytmiczności kolejnych powtórzeń [...]

[...] = 11/1/0/50 kcal RAZEM: 129 B/ 74 T / 52 W // 1404 kcal TRENING AERO: Jazda na rowerze niestacjonarnym (na świeżym powietrzu): 51 minut – przeszło 12 km, tempo zróżnicowane – z zależności od warunków atmosferycznych, z przewagą szybkiego. Tętno Średnie HR: 140 Max HR: 168 Kcal: 403 oraz MINI AERO 1 Jazda na rowerze [...]

[...] mniam!/ SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 141 B/ 67 T / 128 W // 1707 kcal TRENING B5 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters (90sek przerwy między seriami) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po [...]

[...] działa zazwyczaj zadając silne ciosy lewą ręką, nieoczekiwane dla przeciwnika i dezorientujące go. W boksie, jak wiadomo, doniosłą rolę odgrywa zaskoczenie. Zyskawszy "tempo", zaskoczywszy przeciwnika znienacka nieoczekiwanym silnym ciosem lewej ręki, bokser bezzwłocznie rozwija atak. Przeciwnik nie może stosować zwykłych, dobrze [...]

[...] w równe 40min. a potem stopniowo przyśpieszać.Muszę przyznać,że pierwsze km biegu szły wręcz idealnie, w połowie dystansu na nawrocie(7,5km) miałem czas 30:14 min. czyli tempo leciutko ponad 4min./km,dotrzymałem tempo do 10km na którym czułem się naprawdę dobrze, jeden ze zawodników z grupki w której biegłem zaczął się odłączać i pomyślałem [...]

[...] x6/cc x6 2. Wyc dolny z obrotem nadgarstka jednoracz 15 x12/15 x10/10 x20 3. Wioslo 40 x15/50 x15/60 x12 4. Wyc dolny szeroko nachwyt 30 x15/40 x15 5. Uginanie na bicka tempo 3011 17 x10/19,5 x10/22 x10/24,5 x10 6. Modlitewnik tempo 4011 13,5 x12/16 x12/18,5 x12 7. Ugianie na lawce skosnej tempo 2010 10 x15/10 x15/10 x15 8a. Szrugsy 4s 15 [...]

[...] pierwszy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e03246b2b75e4815a74d7d929254f2b9.png trening (pomiędzy 3 a 4 posiłkiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b2f012632e40378fbf1f8633c90476.jpg 1. #-P tempo mnie zabiło, w ostatniej serii nogi same się składały i cholera wstać nie chciały. Były momenty, że „obraz” mi drżał, mroczki też się pojawiały. Łapy bolały od [...]

[...] i szacun jak stąd do Honolulu. :)) Zrobiłam sobie dziś taki dzień (miał być lajtowy), żeby się zorientować w ćwiczenia Chanuli na pupson. Zatem: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030)  Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - UMARŁAM :D 2a. Przysiad z piłką przy ścianie 4x8  - nie robiłam, bo robię to innego dnia. 2b. wznosy z opadu na piłce 4x8 [...]

[...] pobiegam. trochę żałuje wyjścia bo mnie buty obtarły dość mocno }:-((( 2.04.2013 ergometr założenia 10 min rozgrzewka wg założeń 12 x 1 min/ 2 min 1 min = 235 watt. tempo 32-34 , przesłona 4 2 min = 60 watt. tempo 16, przesłona 4 czas / watt / tętno / tempo 1 min / 239 / 165 / 32 2 min / 241 / 168 / 32 3 min / 240 / 172 / 32 4 [...]

Ten, kto zgadnie, kim jest autor tego treningu dostanie soga \-) Tydzień 1+2 Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction 3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; [...]

[...] się choć jeden raz nachwytem -odzyskać @ -poprawić siłę, wytrzymałość i wszystko co się da -dobrze się bawić 8-) Trening: Tydzień 1+2 Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x [...]

[...] razem 30sek. Ilość przebieżek stopniowo wzrasta, chyba nawet do 8 czy też 10x. Z przebieżkami bywa różnie. Jak mam dobry dzień na bieganie, to nawet podnoszą mi średnie tempo ale z reguły tempo idzie w dół. Np miałem w sobotę do przebiegnięcia 6km a w tym przebieżki 6x20sek. Przebieżki zacząłem od 4km dobrze rozgrzany. Z reguły po biegu [...]

[...] się niezmiernie dystansu. Z drugiej strony poprzedzające mocniejsze niż wcześniej biegi napawały mnie nadzieją nie tylko na ukończenie dystansu ale również na dobry czas/tempo. Wyszło 22km w 2:19:21, chyba 9.46km/h, 6:20 min/km. Do tego życiówka na 10km (1:00:08) oraz pierwszy dystans półmaratonu w życiu (2:13:17). Mogło być lepiej, ale [...]

[...] Jak pisze autor - przerwa dowolna - może być marsz, może być trucht - ogólonie tak żeby każdy następny bieg był równy (lub szybszy) zakładanemu tempu. Miał być pełny wypoczynek. Wg tebelek tempo miało być 4:21. Tą książkę mogę Ci śmiało polecić. Taka biblia (;)), kompendium wiedzy dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy ;)

[...] papryka czerwona i pomarańczowa Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2020 10kg/10kg/10kg/10kgx10 2. Wyciskanie na płaskiej 25kg/30kg/30kgx10 3. Przenoszenie sztangielki 12,5kg/15kg/17,5kgx10 4. Rozpiętki tempo 3030 5kg/5kg/5kgx10 5. [...]

09.07.15 Trening: Sprinty Rozgrzewka: -400m truchtu -skipy, przebieżki itp Trening właściwy: -1x80m tempo 80% -3x50m tempo 90% -3x30m tempo 100% -trucht 400m -'schłodzenie' -rozciąganie. Komentarz: -Coraz fajnie mi się biega, dostrzegłem błędy w technice i mam co korygować -Z każdego treningu coraz większa przyjemność :) Dieta -I - II [...]

Dzień 18 - 20 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,35 km - 7:45 - tempo 5'44" B. BARBELL CONDITIONING EMOM 12: - 1 hang power snatch 70 kg - 5 hang power snatch 50 kg - 10 hang power snatch 30 kg - rest C. STRENGHT 1RM squat clean 3x 40/60 1x 70/80/90/100/105/110/115 !! PR !! D. CONDITIONING Na czas: 30 squat clean @50%1RM - 60kg Wynik: ~6:50 E. [...]

[...] - 7 sztabek (nie wiem jaka waga) B1: przyciąganie dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki B2: wspięcia na palce na maszynie - 20 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości B1 - 3 serie po 10 do 20 powt., tempo 2-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone: 11; 10; 8 [...]