tempo

[...] i druga pięćsetka to nie ma co się czepiać, pobiegłem co miałem. Jeżeli chodzi o max, to nie dałem z siebie wszystkiego, ale z racji trzystumetrowego stadionu gubiłem tempo na ostrych łukach, na setkach speed, ostatnio prostą pocisnąłem ostro, ale czułem, że mogłem jeszcze dalej... Ale i tak bardzo dobrze. Mam już plany na cztery [...]

Wtorek - 26 X Trucht 9 minut. Ale tempo trochę szybsze niż ostatnie tzn. wszystkie (chyba 5) kółek poniżej 2 minut. Warunki takie sobie bo jednak trochę zimno, ale ogólnie w normie.

Niedziela - 26 XII -trucht 28 minut Uwagi Najlepszy truchcik ze wszystkich trzech. Biegło się już znacznie lepiej. Mogłem trzymać dobre tempo i... nie wiem co więcej Było OK. A teraz jestem już pierwszy dzień w Spale. Tak jak pisałem już wcześniej siedzę tutaj, aż do 5 stycznia. Potem będzie jeden start w Wa-Wie na 600m. I na next zawodach 200m [...]

[...] nie była tak trudna... Myślałem, że będzie gorzej. Raz, że nie odpocząłem dobrze po tej trzeciej, nogi cięższe. Ale byłem bardzo zmobilizowany i skoncentrowany. Tyle, że też tempo po 700m nie było tak super w porównaniu z trzecią trzyminutówką (lepiej, ale nie dużo). Dlatego ostatnie 200m przyspieszyłem i cisnąłem ile wlezie :D Na końcu tylko [...]

5 kwietnia -Zabawa biegowa: 7 x 2 min (p: 5') Uwagi Ważny trening. Pierwszy akcent po chorobie. Dlatego też zacząłem spokojnie. Tak sobie szacowałem, że 600m to tempo 20s/100m więc chciałem gdzieś przed 600m wcelować te pierwsze dwuminutówki i udało się w sumie. Potem spokojnie, prawie to samo. Przedostatnią zacząłem deczko mocniej i lepszy czas. [...]

Dokladnie :-)) /SFD/2022/3/30/1c81135641c445ca8a0dda4834028199.jpg Panie przecież to tempo spacerowe jest ;-)

Dokladnie :-)) /SFD/2022/3/30/1c81135641c445ca8a0dda4834028199.jpg Panie przecież to tempo spacerowe jest ;-) Przeciez to jest juz na koniec , wyhamowane , lecialem tak 1,35 A to inna bajka ;-)

[...] ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8-10 4. wiosło [...]

[...] Ogólnie to ja cienias jestem jeśli chodzi o biegi i bardzo mnie nudzą takie jednostajne. Interwały jeszcze są do zniesienia, bo dużo się dzieje Szybciej się zdycha,ale i krócej. Do tego był dzisiaj spacer z psem, w którym nadałam tempo szybkiego marszu z przerwami na niuchanie (psa, nie moje ) Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-10 23:43:57

[...] co do tej adopcji? Wiesz, po pewnym czasie mogłabyś zatęsknić za suchym kurakiem Następnym razem obiecuję 10. Ostatnio robiłam 30/30 i teraz było ciężej utrzymać dobre tempo przez minutę. Potem minuta spokojnym tempem wydawała mi się krótsza niż poprzednio 30 sekund. Będę starała się dodawać po jednym w miarę mych możliwości(takie małe [...]

[...] 1 seria max 29/06/16 - 10x samo opuszczanie fajnie, zawsze wiedziam, że na zakwasy najlepsze są nowe zakwasy 8-) po dzisiejszym treningu jestem pewna, że dobrze wybrałam, tempo i ilość powtórzeń poniewierają %-) w martwym prawy nadgarstek nie wytrzymał, musiałam dać mu pół minuty odpocząć ;-) najgorzej szły wykroki, mam zakwasy na brzuchu i [...]

[...] 6kg D. Pompki 1 seria max 29/06/16 - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step 08/07/16 - 13x wysoki step 14/07/16 - 14x wysoki step 26/07/16 - 10x wysoki step pierwszy trening po chorobie- tempo wolne, długie przerwy @@-) ale jakoś wrócić trzeba ;-) poza tym, już nie mogłam wytrzymać %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-28 10:22:28

[...] ekspresu z miodem 2x, rozpuszczalna z mlekiem 2x, owocowa 1x + laktoferyna, probiotyk, wapno, wit A, Bright, C i resztki wit D /SFD/2017/3/2/f292e8eddcce40388a4b77993bb0f10b.jpg DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * wiosenne porządki w ogrodzie - godzinka * spacer - tempo rodzinne, 40 minut dużo tlenu :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2017-03-02 16:46:59

[...] 2 kaps omega 3/6 , 5mg magnez Cardio -> 60minut Podsumowanie : Dzisiaj nie treningowy, jedynie cardio zrobione 60min biegu bez żadnych przerw #BiegPoZawał, 30min szybkie tempo, co 15min sprint 100m, druga część wolniejszy bieg raczej trucht i na koniec znów sprint, mega wymęczenie po deszczu, błocie. Dobrze przemyślane, że zostawiłem 1100kcal [...]

[...] (z zatrzymaniem na dole) 4b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg Cardio bieznia pod górke 40min EDIT. Druga sesja cardio w domu, 30min tempo spokojne bo nogi jednak wciąż mocno zmęczone :) No i dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d446db414aeb45f688953b2c181f01d9.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

tempo* :-P

Super! ilość spora :-)) Spróbuj przytrzymać dolną pozycję ( wykonuj ruch po pełnej komendzie góra ) wydaje mi się że idziesz z automatu . Jak trafisz na sędziego który zmienia tempo ( np.iti czy lukix) to zaczniesz się gubić . Spróbuje następnym razem do komend Itiego pompować.

Pompki: Dzis robiłam na tempo: 50BPM(odpowiada12/1min)/77: https://youtu.be/H5frRrVDAew 70BPM/50x2: https://youtu.be/O5D9xXYrNHU https://youtu.be/NuaqRDFSaQI Chyba mam kryzys... przez chwilę nawet przeszło mi przez myśl - a po co ja sie tak męczę, zawody dopiero za pół roku, to jeszcze zdążę formę 5 razy zrobić, a nawet jak nie, to świat sie nie [...]

Z jakiego Wałcza takie wredne tempo to tylko we Wrocławiu :-) Nie masz ochoty na długą serię bo się niebezpiecznie zbliżyłaś do swoich aktualnych możliwości .Po kiego tak gonisz do przodu:-? Zmień trening popracuj nad usztywnieniem sylwetki ( połącz ćw. mm. brzucha z pompkami w gigant serie) tak żeby długa seria wydawała się odpoczynkiem ;-)

Tak w większości zawodów mozna odbijać od klaty.Komendy w WW czyli tempo wykonania ruchu dyktuje sędzia to jeszcze nie istnieją ( miały być w Szczecinku co mnie zwabiło z ciekawości ale nawet "akcentu" nie było ). Zawody WW przynajmniej u nas sędziuje się tak że wymagane jest wyraźne zakończenie ruchu z możliwie pełnym wyprostem ramion po którym [...]