tempo

[...] Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc To sobie nóżki dobiłam %-) Robiłam na zmianę z chłopakiem, który narzucał tempo... :w00t: po samych 8 seriach przysiadów już uda bolały, a jeszcze wykroki mnie czekały i reszta. Jestem zadowolona, ledwo chodziłam na salce baletowej };-) Jutro nie [...]

[...] pepsi light lemon - 1,99 zł / litr. Wziąłem 6, jeszcze pewnie dokupię z 10 sztuk jak zdążę po weekendzie. Trening 17:30 - 18:30 po 2 tabsach snake - 30 min bieg na bieżni tempo 9 kmh - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Mogłem biec dłużej ale wolę robić spokojnie progresję od następnego razu czyli +5 min biegu za każdym razem. Dodatki - [...]

10.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 70x12/80x12/90x12/100x12 Dzień dobry 30x12/35x12/40x12/40x12 Seria łączona Allachy 3sztabki- x15/x15/x15 Syzyfki x20/x20/x20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3sztabki x15/x15/x15 Kolana do brody leżąc 10kg talerz x12/x12 łydki Wspięcia stojac wolne tempo 40x20/40x20/40x20

[...] a tak to zawsze po obiedzie pochłaniałam kawałek czekolady czy cukierka tempo), a w tym: wymachy nóg, bieg bokserski, walka z cieniem, przysiady. 18:30- 45min. biego-marsz w terenie. Tu jestem z siebie dumna, bo wichura, zimno, a jednak wybrałam [...]

[...] 4) WL wąsko 3x8x 25kg 5) Bic na wyciągu dolnym 3x10x ??? + areo - 20 minut wiosła ale na mega starym typie concepta z zepsutym wyświetlaczem więc tylko starałam się równe tempo utrzymać. 10.01.2014 wieczorem wpadła lampka wina białego i kilka orzeszków 1) MC sumo 10x 40kg/55kg/65kg 8x 75kg, 8x 80kg 2) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] Oglądałem 1 walkę Mardana Berykbayeva, boksuje on na dystans, w pierwszych 3 rundach bił dużo ciosów, ale na wstecznym. W kolejnych już nie miał siły. Myślę, że jak narzucę tempo i zaatakuję już przez pierwsze 2 rundy, to będzie dobrze. Nie widzę specjalnego zagrożenia, choć oczywiście nie lekceważę go. Jestem bardzo mocno nastawiony. Marek [...]

[...] Wyszło 900m marszu pod góre - starałam się maksymalnie spinać poślady i robić długie kroki - zmęczyło mnie to okrutnie. Akcja pt.: "Molestuję własne pośladki" trwa! ;-] Następnym razem postaram się dłużej, i naprawdę tego nienawidzę. +2km biegiem już dla rozluźnienia (tempo: ok.10km/h) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-11 00:06:38

oki dzieki wielkie. Mam nadzieje że nie musze rozkladac posilkow na 6? poprostu tempo mojego życia nie pozwoli mi na taki rarytas, cieżko też mi bedzie jeść regularnie myślisz że zakup do diety jakiegoś gainera i białka do jej uzupełnienia bedzie dobrym pomysłem?

[...] ten ból%-) Damy radę, nie wiem jeszcze jak ale przeczołgamy się przez niego i dopiero będzie moc:-D Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi Bieganie - 35 min, w tym 5x 300m tempo /-)_ Poprawiłam technikę biegu8-) Miska suple: omega3, tran, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, kapusta pekińska BTW 120/70/200 [...]

[...] mnie boleć przedramię ale po roztarciu i rozgrzewce ból ustał. Widocznie jakaś drobna kontuzja. Trening bardzo dynamiczny i uważam za udany. Najważniejsze było wysokie tempo i czas przeznaczony na trening. Zamierzam wprowadzić reżim przerw 3 min pomiędzy ćwiczeniami oraz 1 min pomiędzy seriami. [...]

[...] 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x100kg :-) - barki 12x7kg, 12x7kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki 8/6/6/6 - biceps 12x10kg, 12x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, dystans 13 km Jak wszedłem na siłownię wszystkie bieżnie oraz oba rowerki zajęte więc postanowiłem opuścić rozgrzewkę [...]

Sporty walki ? Nie potrzeba siłowni aby wyrabiać dynamike. Wszystko robisz na ,,szybkość" np. pompki 1 powtórzenia na sekunde (musisz ustalic sobie tempo względem swoich możliwości)

[...] -zarodki pszenne -napar relaksujący 1l -czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309fac264aab46988cb09f0d5deb6962.png Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach- na podkładkach tempo 3/3 20kg(gryf) x 15/ 20kg x15 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 6kg x15/ 8kg x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg x15/ 25kg x15 C1. [...]

[...] Cardio: 30 min (bieżnia-> 10min-6.5km/h, 5min-9km/h, 5min-10km/h, 2min30sec-11km/h, 2min30sec-12km/h, 5min-7.5km/h) "było ostro, początek marsz i potem coraz szybsze tempo i 5 min marszu na ostudzenie. Niby 350kcal poszło w 30 min, chyba polubiłem taki rodzaj cardio na bieżni z zmianami tempa." Dieta: Dzień 27 "Badanie zapotrzebowania:" [...]

[...] 450 kcal więcej, ale ww nisko. 09.01. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6 x(1/1)+ 15 min Dodatkowa sesja interwałów, węglowodany po treningu. Samopoczucie dobre, mimo, że tempo bardzo przecietne, ale pracuję nad tym. Coś mnie podkusiło na tę mieszankę studencką, ale makro ma beznadziejne (dopiero w akademiku sprawdziłem, bo na opakowaniu nie [...]

[...] tendencję do złego ustawienia lewego nadgarstka,zamiast w linii prostej,to odruchowo go jakoś skrzywiam i muszę się cały czas pilnować:-P B2,C1,C2,D-oki aero- biegać lubię w terenie:-) a bieganie na bieżni, to straszna nuda,mimo że tempo mam dużo wyższe niż w czasie biegu w terenie Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-10 14:50:05

[...] pływanie to stanowczo nie jest sport dla mnie. W wodzie czuję sie jak ryba, tylko szkode, że bez płetw %-) Ogólnie robiłem 50 i 25 na maksa, co szybko zmieniło się w średnie tempo (ale dalej był to dla mnie max hehe). Najbardziej czułem barki i motyle, nie wiem czy tak powinno być. Postanowiłem dorzucić do rozpiski tygodniowej lajtowy trening na [...]

Gratulacje };-) Spadki bardzo duże, jak dalej będziesz miała tempo to do lata będzie już w ogóle rewelacja :-)

[...] 3'30" wygaszenie Wystarczyło kontrolować przebiegnięty dystans. Strasznie mi się te treningi podobały. Brałem czasem do kieszeni dwie kostki w różnych kolorach. Jedna dawała tempo, a druga ile minut mam w nim biec. Możliwości jest wiele. Ja bym to robił tak: dwa tygodnie interwały (krótko - szybko - mocno) + jeden długi bieg w tygodniu. Np: pn - [...]

[...] woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b9c3d28dd34252a5ae5eb5cfb8e0ec.png Interwały 15x na bieżni 15 sek - tempo ok. 14 - 15km/h a 45 sek ok 6,5-9 km/h + Rozciąganie Komentarz *Poprzedni trening z przysiadami był jakieś 1,5 tyg i nie czułam się pewnie zwiększać obciążenia, bo [...]