[...] ;-) Doszłam do domu, ale i tak jestem zadowolona, że udało się biec. *Ogólnie- na następny raz zostawiam wszystko jak jest i niech się dzieje co chce %-) Walczę o tempo i o dokładność, chociaż i tak mam wrażenie, że te treningi wychodzą tylko lepiej. Na pewno małym utrudnieniem na następnym tydzień będzie dołożenie pięciu burpees \-)
jestem już po basenie - zwiększyłem dzisiaj tempo. łącznie 40 długości - zapasu sił starczyłoby jeszcze na 10-20 spokojnie. tempo miałem tak słuszne że musiałem zrobić refila za pomocą pizzy;)
Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]
Dzisiejszy poranek nie zapowiadał się optymistycznie względem pogody. Padał deszcz a ja miałem w planie wypad do lasu. Na szczęście przestało padać i wyszło słoneczko. Wykonałem więc 40 minut marszobiegu. Tempo marszobiegu było bardzo rekreacyjne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24f9832739dd465fa7deb91c8c599561.jpg [...]
[...] uginanie ręki biceps sztangielka 8 kg 1-3 serie po 15 x młotkowy 8 kg j.w. nie robiłam brzucha rozkojarzona byłam dzisiaj na maksa 1-3 serie 12 x Aeroby cyckling 40 minut tempo i zmiana obciążenia, interwałowo wychylanie stojąc do tyłu wchodziło też na dwójki i tyłek Rano nie zdążyłam zrobić pomiary , wrzucę jutro jak nie zapomnę@-| [...]
[...] paliło, że ledwo dociągnęłam dwójkami. 5. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10 kg/15 kg/15 kg 15 x 10 kg /10 kg / 10 kg Po treningu na dobicie bieg na bieżni, 4 kilometry, tempo 8,38 min/km Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad4b3934a35443feb7605f0aee9fb384.jpg kiełbasa wiejska, domowa. Suple: - euthyrox 125 - probiotyk - wit D - wiesiołek [...]
Witam! Też rozważam zakup bieżni/ orbitreka. Również nigdy nie biegałem na bieżni. W normalnych warunkach, tempo 12 km./h to jest tempo niekomfortowe dla oddechu (oczywiście patrze na to ze swojego punktu widzenia, gdyż biegam zawsze dosyć długo - wiele zależy id kondycji itd- wiadomo). Kumpel natomiast powiedział mi, że trudniej jemu biegać w [...]
Tempo srednie (nie wiem jak to opisac), nie szybko, nie wolno tak jak niektorzy. Staram sie by faza negatywna ruchu byla ciut wolniejsza, w maksymalnym zakresie ruchu zatrzymuje sie na sekunde, dwie. Raczej standardowo. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-28 16:54:05
[...] przysiady mnie otrzeźwiły %-) http://img42.imageshack.us/img42/1330/bpaj.jpg A teraz uwaga, bo będę pitolić ;-) Ad. 1. Przyszłam bojowo nastawiona, po tej przerwie, więc tempo zacne, aż się z orbiega kurzyło :-D Ad. 7. Do 20 to ja sobie poczekam. Na razie jest 13, w rozbiciu na 6 + 4 + 3 Ad. 8. Wstyd i żal. Dalej masakruję. Przy 43 kg to już [...]
Tempo jest bardzo ladne. Byle skóra nadążała się obkurczać, to będzie git. Szczyp, masuj, kremuj, uklepuj :-)) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-10-28 18:42:50
[...] mam razy w tygodniu jezdzic z 2-3 razy w tygodniu ? I jak mam biegac zeby tluszczyk spalic najbardziej z brzuszka mi zalezy to raczej lzejszym tempem nie ? bo jak ciezejsze tempo to nozki wyrabiam a ten brzuch to juz mnie dobija szczegolnie jak teraz zaczelem brac kreatyne to pije duzo wody to brzuch taki spompowany, ze szok. Jeszcze przed jazda [...]
Jak na takie szybkie tempo bez pauz,niedoprosty w połowie ruchów i nie przenoszenie brody w kilku ostatnich powtórzeniach,to wynik słaby...Taką techniką zrobiłbym więcej.. :) Ale sylwetkę trzymał ładnie i to trzeba przyznać..;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-10-28 20:30:33
Jak na takie szybkie tempo bez pauz,niedoprosty w połowie ruchów i nie przenoszenie brody w kilku ostatnich powtórzeniach,to wynik słaby...Taką techniką zrobiłbym więcej.. :) Ale sylwetkę trzymał ładnie i to trzeba przyznać..;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-10-28 20:30:33 No zgadza się i jeszcze wyskoczyl na koniec miesiąca..
A myslalem, ze swoim autorytetem zweryfikujecie czy Tsatsouline i Maxwell mowia prawde :( Mówią prawdę. Swing to taki bardzo szybki i dynamiczny martwy ciąg. Pęd odważnika znacznie zwiększa działające siły. Zaproponuj komuś żeby zrobił pół tysiąca martwych ciągów z gołym gryfem :-) A przecież tu roboty dużo więcej, bo oddychanie, tempo itp.