tempo

[...] 12,12,10,10,8 - Wyprosty na maszynie siedząc 12,12,10,10,10 - Wykroki w miejscu 3x10 - Wspięcia na suwnicy 4x15-12 - Wspięcia na maszynie siedząc 3x12 Oraz dorzuciłem 45 minut kardio na wieczór ;) Jutro mam nadzieję, podkręcić jeszcze bardziej tempo, gdyż czuję się w pełni sił ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9893ebce512b43379a448b67a2b39e90.jpg

Mnie sie podoba, bo fajnie byloby miec kolejnego kolege gdzies na trasie - triathlon ma to do siebie ze bardzo ciezko dopasowac tempo 2 zawodnikow, zbyt wiele zmiennych - a zakaz draftu uniemozliwia wrecz wspolne pokonanie trasy, ale zawsze to swiadomosc ze gdzies za toba lub przed toba jest ktos kto nie jest nam obcy. Ja bym na 2015 nastawil sie [...]

to podkręcicie tempo

[...] zajął pierwsze miejsce. 2 i 3 to zawodnicy poniżej 175cm. Przepraszam za składnie mój mózg już nie domaga, czasu na redagowanie tez trochę brakuje :P Cisnę dalej, podkręcam tempo ! Ostatni tydzień dużego wysiłku, później wrzucam na luz z aero. Treningi i ostateczny plan ustalimy z Emilem w sobotę. Trzymajcie kciuki, żebym dożył. Niestety [...]

[...] ale permanentna ekspozycja na jej działanie utrudnia robienie formy (blokuje spalanie tłuszczu). - pozytywny wpływ inusliny dotyczy jej oddziaływania na tempo przemiany materii (leptyna, tarczyca, androgeny) i aktywności antykatabolicznej (wpływ na bilans azotowy netto) ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-04-15 12:47:38

[...] 68 maraton. Pan biega nadal na wyniki - na swoje mozliwosci - ustala sobie strategie, trzyma sie tempa wedle zalozen. Wszystko pieknie, ale na rece widze G-shock. Pytam, jak Pan trzyma tempo bez GPS ? No jak to, przeciez wiem kiedy biegne 5,41 a kiedy 5,35 - przeciez to ogromna roznica ;) No pieknie, ja czuje na razie tylko 5,20 - innych nie ;)

Mnie sie podoba, bo fajnie byloby miec kolejnego kolege gdzies na trasie - triathlon ma to do siebie ze bardzo ciezko dopasowac tempo 2 zawodnikow, zbyt wiele zmiennych - a zakaz draftu uniemozliwia wrecz wspolne pokonanie trasy, ale zawsze to swiadomosc ze gdzies za toba lub przed toba jest ktos kto nie jest nam obcy. Ja bym na 2015 nastawil sie [...]

aby przytyc 0,5 kg tygodniowo kalkulator wyliczyl mi : Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1954.38 kcal Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3579.29 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1968.61 492.15 Białka (15%) 536.89 134.22 Tłuszcze (30%) 1073.79 119.30 dodajac zalózmy 400 g bialka wychodzi ok 936 g, czy [...]

[...] płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3 Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku 3s Po 2h- 1h orlika (średnie tempo) + po ok. 10min rowerkiem spokojnie tam i z powrotem Suple: 10g mono 20mg Johimbina 200mg Kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9c7b02dc6b346e9b3286145539a6e9b.png

I tu pierwsze pytanie: Xzaar, jak myślisz, na tych krótszych treningach to już mogę robić co chcę, czy ciągle tempo konwersacyjne, relaks i odpoczynek? Drugie pytanie, zanim zapomnę: Sznurowałeś buty w jakiś specjalny sposób? Trzecie pytanie: Dlaczego biegłeś w daszku, a nie w pełnej czapce? Czy licząc się z temperaturą nawet 25-30 stopni [...]

[...] kg x 6/ x6 5. Uginanie 7kg x 7/x4/x4 5kg x 9/x6/x5 Wzięłam za dużo. Ale nie miałam zapisane ile było na ostatnim treningu, mogłam odjąć z 1 kg. 6. 15 min orbitrek- zmienne tempo MISKA +WARZYWA: marchew, ogórek dużo, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka, żeń-szeń +PŁYNY: woda, kawa czarna Uwielbiam czarną kawę parzoną. [...]

[...] (nie za dużo), a tydzień przed maratonem wręcz symbolicznie. I tu pierwsze pytanie: Xzaar, jak myślisz, na tych krótszych treningach to już mogę robić co chcę, czy ciągle tempo konwersacyjne, relaks i odpoczynek? Drugie pytanie, zanim zapomnę: Sznurowałeś buty w jakiś specjalny sposób? Trzecie pytanie: Dlaczego biegłeś w daszku, a nie w pełnej [...]

[...] szybkosci - rozbieganie 2-3 km, nastepnie 6x1km lub 3x2km na predkosci startowej ( teraz maraton bieglem w tempie 5,37 - na kolejny planuje szybciej i trenowal bede na tempo 5,20 ) - przerwy pomiedzy odcinkami 1km - 3 minuty, pomiedzy 2km - 5 minut. Na koniec 2-3 km rozbiegania - leciutko. 6 tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub [...]

[...] zaczepionymi nogami 5x - pompki na poręczach 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc nachwytem 3x - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Lecę zaraz na trening, wszystko będzie tak jak w rozpisce jest. Pozdro. [...]

[...] było poprawnie tylko do połowy, nie dałam rady dociągnąć. 10min orbi, 10min rower stacjonarny Pobiłam czas z ostatniego treningu. Generalnie udało mi się trzymać ładne tempo i bardzo się zmęczyłam. W jednym momencie orbi mi nawet pokazał tętno 191 %-). Coś w to nie wierzę, ale i tak jestem zadowolona, że nie były to meduzie areoby, tylko [...]

[...] razem 30sek. Ilość przebieżek stopniowo wzrasta, chyba nawet do 8 czy też 10x. Z przebieżkami bywa różnie. Jak mam dobry dzień na bieganie, to nawet podnoszą mi średnie tempo ale z reguły tempo idzie w dół. Np miałem w sobotę do przebiegnięcia 6km a w tym przebieżki 6x20sek. Przebieżki zacząłem od 4km dobrze rozgrzany. Z reguły po biegu [...]

Niedziela 13.04.2014 długi bieg Dzisiaj w planie bieg 16km. Wyszło 16.1 km w 1:45:35 w tempie 6:36 min/km. O minutę i 4 sek lepiej niż ten sam dystans dwa tygodnie wcześniej. Tempo jednak gorsze o 5sek na km niż na 18km tydzień temu. Tętno z kolei niżej. Cyferki pod spodem. Po edycji w endomondo i wrzuceniu wartości średniej i maksymalnej tętna z [...]

[...] /-) 4 Plank max 32 sek. Ok + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Ok, ale ciężko + Aeroby Bieżnia 30 minut tętno 160-170 - marsz 15 minut nachylenie 5-8% tempo 5-6,5 km/h - trucht 12 minut tempo 7,5-9 km/h Przebiegłam 1600 m w 12 minut 8-) mój rekord hehe. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caa2ce92237c4bd082a05b5a37aaa029.jpg [...]

[...] nie był zbyt udany, ale po wywrotkach przesunął się do czołówki, jechał przez dłuższy czas na trzecim miejscu i gdy nadarzyła się okazja wysunął się na prowadzenie, dyktując tempo nie osiągalne dla reszty. Wczoraj Rabat też się nieźle napracował. Po pierwszym kółku spadł na dalszą pozycję i musiał odrabiać, pokazując niezła walkę z Kallio i [...]

[...] się trochę denerwuję ale jak powiedział że wstawi to napewno wstawi. Wiem, tak tylko żartuję. Kreciłem dziś kilka wstawek, to od razu zrobiłem filmik. No zgadza sie tempo może być szybsze, ale zaznaczenie musi być dokładne . Czysta siła będzie na tych zawodach, całkiem ciekawie, a jak to jest ze sztangą - musi ona dotknąć klatki [...]