tempo

[...] grupy mięśniowe na osobne sesje treningowe. Kolejnym krokiem jest dobór ćwiczeń siłowych do planu, ilość serii jaką będziemy wykonywać, zakres powtórzeń w seriach, a także tempo wykonywania ćwiczeń. To są takie parametry podstawowe, które powinien określać każdy plan treningowy. Dlatego jeśli mamy odpowiednie doświadczenie to nic nie stoi na [...]

[...] Jednak zakres powtórzeń w ćwiczeniu to tylko jeden z parametrów treningowych, a nie tylko od tego zależy rozwój naszego mięśnia. Mamy jeszcze ilość ćwiczeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, metody specjalne zwiększające intensywność, czynnikiem istotnym jest także z jakich ćwiczeń korzystamy, czy dochodzimy do upadku mięśniowego itd [...]

[...] z reguły była na zwolnieniu z wychowania fizycznego po roku regularnego biegania powinna już schodzić spokojnie poniżej godziny, a nawet i 50 minut. Jest to bardzo rekreacyjne tempo. Jeżeli trenujesz tak długo i ciągle masz słabe wyniki, to sugeruję przeanalizować swoje podejście do biegania, jak i poziom tkanki tłuszczowej, oraz odżywianie.

[...] barki i tricepsy. Dlatego może być tak, że mocno pracuje triceps w wyciskaniu leżąc, a w kolejnych ćwiczeniach już mu trudniej. Jeśli zmiana parametrów treningu jak tempo czy długość przerw nie poprawi sytuacji to wówczas możesz starać się dokładać choćby powtórzenia i jak dojdziesz do limitu powtórzeń to dokładasz obciążenie choćby małą [...]

[...] bo poza tym chcemy być zdrowi, silni. W okresie budowania masy mięśniowej poza zwiększeniem masy samych mięśni najczęściej też zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej. Choć tempo jej przyrastania zależy w głównej mierze od naszej diety. Jeśli nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża to tkanka tłuszczowa będzie przybierać bardzo szybko. Dlatego [...]

[...] a objętość to 12 serii. Plecy jak zastąpię chwyt neutralny wiosłem i martwy ciąg dam na początek to ta partia nie budzi zastrzeżeń tak? Oczywiście jeśli chodzi w planie o tempo, ciężar, progresje to nad tym będę pracował. No i jeszcze trening nóg to do treningu A dodać siady a trening b uzupełnić np o suwnice skoro martwy już przetrenuje [...]

[...] a kilogram to tak na prawdę bardzo mała ilość, niezauważalna na całym ciele. Podobnie jest z redukcją tkanki tłuszczowej około 0,5-1kg tygodniowo jest dobrym wynikiem. Na tempo utraty tkanki tłuszczowej ma wpływ cały szereg czynników ale ważne żeby robić to bezpiecznie i równomiernie. Dlatego nie nastawiajmy się na szybkie efekty odchudzania, [...]

Tempo jest jednym z parametrów treningowych, który reguluje intensywność treningu. Można je stosować również przy pompkach

[...] ohp. Pull jest fajnie ułożony, ale martwego ciągu spokojnie można dać 4-5 serii. Upper i lower też są całkiem dobrze skomponowane. Przy czy parametry treningu jak tempo wykonania powtórzeń powinieneś zaplanować na samym początku bo to podstawowy parametr treningowy. Warto by było coś dołożyć też na mięśnie brzucha/rdzenia bo żadnych [...]

Okej, zmienie/dodam niektóre ćwiczenia. Rozpisze tempo, progresje itp i będę działał. Dzięki za rady, pozdroo :D

[...] partii mięśniowych, im większa partia tym więcej ćwiczeń na nią można wykonywać, zaplanuj wszystkie podstawowe parametry treningu jak ilość serii, ilość powtórzeń, tempo ich wykonywania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Zacznij też z dobrze ułożoną dietą bo jak dieta będzie słaba to nie będziesz w stanie ocenić czy taka forma [...]

[...] Trudno tutaj jednoznacznie odpowiedzieć, które rozwiązanie jest lepsze bo to tylko dobór ćwiczenia, a przecież wykonanie danego ćwiczenia ma całą masę parametrów jak tempo, zakres ruchu, częstotliwość trenowania partii itd. Patrząc na to teoretycznie tylko to wszystko może zależeć od naszego zaawansowania i aktualnej formy. Dla jednego [...]

[...] to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też progresować poprzez większą ilość powtórzeń, ale i lepszą technikę, wolniejsze tempo itd. Czy musisz spożywać białko w prochu? Absolutnie nie. Czy odżywiasz się zdrowo? Nie wiem. Podałeś tylko kilka produktów, a to na pewno nie całość diety. Czy sery i [...]

[...] treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście musisz mieć też pozostałe parametry treningu zaplanowane jak przerwy, tempo, itd. Wykroki są doskonałym ćwiczeniem dla nóg jak wykonujesz je odpowiednio ciężko to potrafią dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo [...]

[...] treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście musisz mieć też pozostałe parametry treningu zaplanowane jak przerwy, tempo, itd. Wykroki są doskonałym ćwiczeniem dla nóg jak wykonujesz je odpowiednio ciężko to potrafią dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo [...]

[...] Ci jednoznacznie doradzić co się działo. Jak dla mnie w redukcji coś ewidentnie nie zagrało bo przez powiedzmy 3 miesiące zredukowałeś 3kg? To bardzo mało. Jako bezpieczne tempo podaje się najczęściej od 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Przy Twoich gabarytach bezpieczny spadek wagi powinien być 0,4-0,8kg tygodniowo. Więc powiedzmy okolice 3kg [...]

[...] ciało planem treningowym, nie zmieniamy parametrów treningowych lub nie modyfikujemy planu. Czasem wystarczy zmiana zakresów powtórzeń, kolejność wykonywania ćwiczeń, tempo. Druga rzecz to dieta. Bardzo często jej nie modyfikujemy, a jeśli po jakimś czasie nasza masa się zwiększyła to i zapotrzebowanie wzrosło więc do diety również musimy [...]

[...] Dobrze gdybyś określil w ile posztorzen konkretnie celowales w kazdym z tych cwiczen, dodatkowo informaja jak ciezka byla seria czyli skala rpe, mozna nawet pokusci sie o tempo i przerwy. Dobrze jakbys tez napisal o swoich wynikach zeby latwiej bylo okreslic stopien zaawansowania, czy trenijuesz naturalnie czy tez nie, jak wczesniej trenowalas [...]

[...] (przysiad, martwy) w przerwie kiedy ciężko złapać oddech można użyć maski tlenowej. Nie wiem na jakiej zasadzie to działa (powietrze bogatsze w tlen?), ale jeżeli to przyspieszy odpoczynek to byłby to świetny pomysł na wspomaganie ćwiczeń. Moje pytanie: czy taka maska rzeczywiście pozwoli szybciej przywrócić normalne tempo oddechu?

[...] ponad 4000kcal, 8g węglowodanów i prawie 3g białka na kazdy kilogram ciała! Teoretycznie rzecz biorąc powinienem już być kulą tłuszczu albo mieć nieprawdopodobnie szybkie tempo przemiany materii. Ani jedno ani drugie nie jest prawdą, jestem endomorfikiem, dietę stosuję od dobrych kilku miesięcy a waga nie zmienia się (nie stosuję na razie [...]