tempo

[...] Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 35;40 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 6 interwałów 30/30 i 7 min normalne tempo. oraz miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1db2a657ac540aa9752d17796602370.PNG

No to potrzymam jeszcze przez tydzien i spróbuje nie zwariowac :-D Tak, siłowy 3xtyg. Aero dodałam w DNT po ok 45min na orbitreku. Pora dnia na aero jest obojętna czy najlepiej na czczo? Bo czytam to forum i kazdy pisze co innego wiec głupieję. A, i czy 1h 15min oznacza słabe tempo treningu siłowego? Powinnam przyspieszyc?

mogą być,bo stałe tempo jest monotonne :-PP

[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:30 / tempo 5:59 min/km / średnia prędkość 10,02km/h marnie dziś mi się biegło, nie wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden [...]

[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:30 / tempo 5:59 min/km / średnia prędkość 10,02km/h marnie dziś mi się biegło, nie wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden [...]

[...] Poranny trening 5 minuty rozbiegów 6xsprintów 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie tempo 3x sprintów 60m 5 minut biegu Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie . Po południu Zapasy 2 walki po 5 minut. Dynamika zarzuty do 110kg Przeskoki przez [...]

[...] odwrotne/skośne/normalne x3 odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 15 minut na orbim komentarz: 1) robiłam bardzo powoli pilnując stóp, brzucha,pleców... i to ślimacze tempo mimo zmniejszonego ciężaru dało mi mocno w kość 2) ok 3) było bardzo ciężko, ale myślę by zwiększyć od drugiej serii next time 4 i 5 )ok 6) baaardzo ciężko Mimo upału i [...]

[...] C. hack przysiad 20kg 15/15/13/13 D. wyprosty nóg 10kg 15p. + 2x dropseria do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 18,5kg 3x8p. / 17,5kg 2x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie 3x8p. Miska - [...]

[...] - prawie jak orzechy. Dorwałam ją przez przypadek kupując ryż. Rozglądałam się po półkach z różnymi "kaszowatymi" i szukałam co by tu jeszcze w miskę wrzucić, żeby węgle podbić :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/348c9fa9b96b4376a2f47fee9b1b092d.jpg rolki – 40 min tempo krajoznawcze + plażing /-)_ Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-02 11:55:33

[...] 20 * OK E. pull throught 15x 3/ 3,5/ 4 * tu powinny być wznosy ale zamieniłam na pull F. plank 46sek. * źle, czułam, że jakoś nie bardzo mi to wychodzi AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: fajny trening, przede wszystkim nie tak przeładowany jak moja poprzednia twórczość własna ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha [...]

[...] gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, maliny, jagody 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx3 15kg/18kg/20kg/23kg/25kg B1 Wznosy [...]

ale jak ja takie cos w mixa na silowni puszcze to chocbym na pysk padała to podkręcam tempo momentalnie :D

ale ludzie nie robią takiego grapplera i ich nie znoszą z maty :)) znam takich co robią tylko matę siłówkę , biegają stałym tempem i dają radę. choć no po 2 miechach na grapplerze można straszne tempo walki narzucać, jakbym robił a b a to już w ogóle pewnie bajka, jak przy ab tak rosło. Edgar ma zaj**iste cardio, Miller czasem zwalnia :))

[...] BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:33 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h dziś tempo troszkę lepsze niż ostatnio aeroby wieczorne - tenis ziemny 2,5 godziny dość mocnego łupania w tenisa, fajnie się [...]

[...] BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:33 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h dziś tempo troszkę lepsze niż ostatnio aeroby wieczorne - tenis ziemny 2,5 godziny dość mocnego łupania w tenisa, fajnie się [...]

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 10+ dodatkowy ciężar na plecach krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo szybkie)- z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha

[...] zawinąć w stronę chałupy. Jednak GPS w telefonie to zły wynalazek, nawet przy opcji odrzucania połączeń w czasie treningu. Chciałem biegać 250m/250m (przyspieszenie/wolne tempo) wyszło tylko jakieś 4,5 km. Na ostrych podbiegach trochę się zdyszałem. Fajnie, że tyle ludzi biega w dużym mieście. A spośród tych ludzi najbardziej radują mój wzrok [...]

[...] x 12 40kg x 12 Uginanie nóg na maszynie 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 20kg x max około 25-30 ruchów Trening trwał troszkę ponad godzinę, tempo dosyć wysokie, ledwo co wyszedłem z siłowni. Ciesze się, że pomimo lekkiego zmęczenia robotą daję rade ćwiczyć na pełnej motywacji i nadal mimo, iż ledwo chodzę to mam [...]

[...] żrem tłuste mięso, to bida w tej misce aż piszczy. Thank God – są brokuły do zapchania kichy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48d16209b6be40f8b883091f4ec63f9f.jpg rolki – 40 min tempo krajoznawcze kilka setów kettlebell 10 kg bardziej dla rozruszania podciąganie na drążku nachwytem – 20 – w seriach po 2-3 %-) przysiady - 50 TRX Czy "gołe" przysiady [...]

polecam podstawowe FBW(4-5)ćwiczeń wielostawowych.z rozgrzewką i rozciąganiem max.1-1,15h.tu musi być tempo a nie pogaduszki.nogi ćwiczysz? na splity przyjdzie czas. a i tak dieta to podstawa:)