tempo

[...] to będzie ok? Ciężar ok. 1c. Wspominałam ostatnio, że mam wątpliwości jak wysoko trzymać biodra, więc też mam nagrane dwie wersje :) 2a. ok. Jeszcze chwilę dopracuję tempo i trzymanie sylwetki ale widzę opcję dołożenia. 2b. Jw. Jakoś na jednej nodze mam większy problem z trzymaniem miednicy neutralnie. 2c. OK 3. Piekło ale mocniej czuję [...]

[...] z biegu. Miałam nadzieję napisać tutaj, że elo, wtedy to faktycznie niewyspanie, a dzisiaj było spoko, ale niestety. Faktycznie już odczuwalna poprawa w nogach, jednak tempo smutne. Na samiutkim początku jak obejrzałam się w biegu, czy droga wolna, złapała mnie kolka OMG. Po 2 km zmieniłam tryb na marszobieg. Pokornie wracam do [...]

[...] nie ma stałych odległości między przeszkodami, czasem przez kilka km nie ma nic trudnego a później przed metą wszystko na raz, żeby łapy padły. Najpierw 3 km samego biegu i tempo: 5:10/4:50/4:15. Nie patrzyłam na zegarek, biegłam na wyczucie. Ten ostatni km mnie zmęczył. Poza tym po płaskim asfalcie biega się szybciej niż w terenie. [...]

[...] czy raczej zaszkodzi? I pytam poważnie. Nie wyspałem się, bo córa ząbkuję. Pracuję na popołudnie. Mogę poćwiczyć rano, albo wieczorem. Warto? Jeszcze jak robię ćwiczenia gdzie przerwy mam dosyć krótkie - zahacza to o interwały. Nie wiem czy utrzymam tempo. Warto? Czy jedynie na pół gwizdka (aktualne pół, z danego dnia) ?? Czy lepiej iść spać?

[...] moc, płuca nie nadążały ;-) Później kilka minut przerwy i pętelka w terenie i po małych górkach. Po części szybkiej automatycznie w terenie też biegłam szybciej, średnie tempo wyszło 5:51 więc nieźle. Za bardzo się przyzwyczaiłam do spokojnego tempa i dłuższych dystansów, muszę się w końcu rozbiegać ;-) Poza tym zwykle te szybkie odcinki [...]

[...] Najpierw ok. 1km rozgrzewki, niestety zegarek zgubił sygnał więc się nie zapisało. Później mocne 5km po płaskim asfalcie #-P Dokładnie 5.08km, czas 23:10.0 , śr. tempo 4:33. Ogólnie jest postęp w tym moim bieganiu, tylko ja niecierpliwa jestem ;-) Później trucht i przerwa na zabranie rzeczy z auta. Rozgrzewka na placu - równoważnia, [...]

[...] kotlet, zraz z dziczyzny. Ziemniaki bez żadnego sosu, a były 3 do wyboru. /SFD/Images/2016/4/18/da1af8d1ab8f475f879b711fb089fc9d.jpg DNT. 20 min cardio na rowerku, tempo pow 7. /SFD/Images/2016/4/18/2744de91b25e4e4ea2de7731ad593e2e.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez Generalnie, podsumowując krótko ten tydzień, z [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/22/536031ebe5b74acc9e064773d0694725.jpg /SFD/Images/2016/4/22/f78eecbebb9740ae83b5a9698aa1c48e.jpg DNT. 25 minut cardio na rowerku, tempo powyżej 7. /SFD/Images/2016/4/22/84dd1d8543424816a8507cf582038ce6.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez Dobranoc Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu [...]

[...] górnego 12x8 / 10x9 / 12x8 15x7 / 12x8 / 12x8 tu chyba muszę zdjąć i robić dokładniej. gorzej szło, ale to chyba przez dołożenie w 6 ćw + 25 minut cardio na rowerku, tempo powyżej 7. /SFD/Images/2016/4/23/e857e81abb8840ce8942a6c9b843a8a4.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez -200mg kofeiny rano Do usłyszenia Zmieniony [...]

[...] na mnie pod siłownią w samochodzie. Mimo to, naprawdę super czucie i pompa weszła i z pleców jestem dzisiaj zadowolony. Pokręciłem też cardio. + 30 minut na rowerku, tempo powyżej 7. /SFD/Images/2016/4/29/33faca2ff8ed4b1b9d711eed8b1c61b2.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez -200mg kofeiny przedtreningowo Trzymajcie [...]

no i trener podkręca tempo ;-)

[...] /SFD/Images/2016/6/2/4038508511034e6792159e6194fa996d.jpg /SFD/Images/2016/6/2/94dcb7dea93f40e39631599dc2266292.jpg DNT, cardio 35minut na rowerku, tempo ok 7.5 Już nie mogę doczekać się jutrzejszych pleców. Dawno nie było treningu. Będzie się działo! W ogóle, jakoś od zawsze napalam się na trening pleców i nóg, one są [...]

[...] ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg czasu brakło na suwwnice, było na sztandze normalnie +35 minut rowerek, tempo średnio ok 7.5 +8 piętro zaliczone raz z buta Dobry trening, czuje, że klata będzie bolała. Tricki też fajnie. No i jestem pewien już, że dwójki zostają tu. Będę mógł z [...]

[...] 10x5kg 8. Siódemkowanie (sztanga łamana) 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 20kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg Trening w równe 60 minut, ale tempo musiałem trzymać mocne, bardzo mocne. Szczerze mówiąc, tak z dupy się czułem, że powinienem pozdejmować z połowę ciężaru wszędzie. Ale jakoś tak mówię, k***a, mało mi [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/12/2a340ae4ddcb4c29847d6e9e2f10de38.jpg /SFD/Images/2016/6/12/52dbb94380be4cedbdc398a0e25e4416.jpg /SFD/Images/2016/6/12/5fb2948361e34272b6e2d2d5c36938b6.jpg DNT - 2 x 35minut rowerek, tempo średnie powyżej 7,5 /SFD/Images/2016/6/12/ceb21db10e9042f3bc01a93a58bd307d.jpg Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-12 03:58:26

[...] 15x8 / 15x10 ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg maks spięcie i czucie, łydy weszły git +35 minut rowerek, tempo średnio ok 7.5 /SFD/Images/2016/6/13/19b66274fc3c48a7b8240b5cf690019e.jpg Filmiki: 1. Francus - nie mam pojęcia czy robię dobrze [...]

[...] / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg +35minut rowerek, tempo powyżej 7.5 /SFD/Images/2016/6/15/e6b2a4897a3c4b46af940daf397e993f.jpg Dobra, to wszystko. Nie wiem co by tu jeszcze dodać. Trzymajcie się! Zmieniony przez - Witasdrwal [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/19/3d8670ed42914dcd846d7abd9ce8238c.jpg /SFD/Images/2016/6/19/bff172c24c47449181119b0513abe4a8.jpg /SFD/Images/2016/6/19/0c6bf45d6b824e128f55f00b66b96813.jpg DNT 35 minut rowerek, tempo średnie lekko pow 7.5 Do dzisiaj najprawdopodobniej! Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-19 16:08:53

[...] literek? Masz jakies uwagi koncowe? Chciales wyjsc na madrale, a teraz mysle zes na leb upadl. Kiedys ci przejdzie, nawet nie musisz czytac miedzy wierszami, ale zwolnij tempo. PS: DB ukazywal sie pozniej co 2 tygodnie tak dla scislosci. PS: "Dziekujemy za uwage, nastepne pytania prosimy kierowac na forum sportowe sfd.pl do dzialu [...]

[...] popisałam- poszłam z mężczyzną na typową męską "chamówę", tradycyjnie na rozgrzewkę weszłam na bieżnię.. zwykle biegam 10 km/h no i wciskam sobie guziczek przyspieszający tempo, wciskam i nic .. no to ja mądra głowa nie wpadłam na to, że może ten sprzęt ma wolniejszy zapłon tylko jak ten głąb ostatni wciskam dalej przyspieszenie i jak nie [...]