tempo

24.09.2014 Pobiegane:-) Tempo nie za ostre ale zmienne + pompki + przysiady z ciężarem ciała + wykroki chodzone + skipy w tzw. międzyczasie - znaczy się, żeby ukryc stan zadyszenia po kolejnym kółku na Agrykoli;-) A tak bardziej serio to był trudny psychicznie dla mnie dzień. Miałam byc gdzie indziej ale... wyszło jak wyszło. Wybiegałam zlośc i [...]

[...] - dotarłam do domu o 17-ej8-) jak normalny biały człowiek%-) Załatwiłam dwie zaległe "urzędowe" tematy. Pobiegałam pół godzinki (z tego szcześcia z racji wolnego popołudnia tempo całkiem nieemeryckie), zrobiłam cud-mjut-malina naleśniki z mąki cieciorkowej, zrobiłam pranie, ogarnęłam chatę i ten... nudzę się@@-) Jak człek przyzwyczajony do [...]

[...] 4x15 20kg/30kg/40kg/47,5kg + 4x15x 52,5kg ostatnia seria na 13-cię, bo łeb siadł :-( Zreszta na ciężarze właściwym to trzecia i czwarta seria na raty. Ilośc powtórzeń, tempo, pilnowanie odbicia zabija. 2) Uginanie nóg leżąc 8x15x maks 3) Suwnica - taka dziwna, siedząca, odpycha sie platformę 8x15x 40kg z kołek 4) Wykroki chodzone - do [...]

Znowu późno zabieram się za aktualizacje i znowu skrótowo. W niedzielę bieganie- tempo narzucone przez partnera, 6-6,5 km w 32 minuty. Tętno wysokie (jak okazało się po zgraniu danych z pulsometru na komputer-wyświetlacz na zegarku szwankuje), ale chciałem się nacieszyć w miarę sprawną nogą i możliwością lepszej regeneracji- wolny dzień między [...]

[...] Co proponuje: Zwolnij ruch, to nie jest trzepanie sztangą o brzuch na czas, tylko cwiczenie aystujące do MC/WL. Naucz się prawidło spinac lopatki, zwalniac nieco negatyw (tempo 1s góra, 2s dół wystarczy). Jeśli nie czuje mocnego spięcia najszerszy po wiośle - obniz ciężar. Byc może okaze się że bedziesz robił nie 75kg a 45kg, ale jak [...]

Niedziela, Stubborn Fat Protocols, MC Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ec9868e12604d9da324e0c1575022ae.png Trening: Dzisiaj było ciepło, a więc biegało się dużo lżej. Tempo do zayebania, alę tętno niższe, niż tydzień i dwa tygodnie temu. Tu też wrzucam tabelkę, bo łatwiej będzie śledzić progres. (No chyba, że zmienię ćwiczenia ;-) ) [...]

[...] najciężej jest chyba to oderwać od ziemi, doyebanie do obojczyków powoli staje się mniejszym problemem. (Zwłaszcza ze wspięciem na palce!). Zaczynam mieć też chyba normalne tempo, to jest przyśpieszam wolny ruch po przekroczeniu linii kolan. 3. Siady- wcieliłem w życie moje zeszłotygodniowe przemyślenia i 125 kg weszło jak w masło. W pierwszej [...]

[...] wpływa na temperaturę ciała rozwiązanie wydaje się wyjątkowo sensowne. Kąpiel w zimnej wodzie działa, może nie tak dobrze jak godzina w saunie, ale zdecydowanie poprawia to tempo dochodzenia do siebie po wysiłku. Dla porównania daję dwa poprzednie plany i obecny- jak widać plan cały czas ewoluuje, także prawdopodobnie znowu będę nanosił zmiany [...]

[...] %-) ja niestety doszedłem tylko do 115kg, ale miałem kolegę przy wadze 75kg rwał 150...%-) ale to coś innego niż siła... to jest moc, szybkie też wskoczenie pod sztangę w tempo. Tak cholernie się różni rwanie zaawansowanego zawodnika od początkującego, że to jest nawet nie do opisania, to samo podrzut w zasadzie. Zaawansowany zawodnik robi to [...]

[...] do 3;35. Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2014-04-05 20:34:30 Plan jest dobry, ale za ostry, po takiej sile biegowej będzie miał zbombione nogi cały tydzień więc te tempo w czwartek średnio mu wyjdzie. Wtorek rozbieganie ok środa ok czwartek napisałeś że ma zrobić i te 5-setki i tą 4 zakresu ? przerwa za długa na tych odcinkach maks. 3 [...]

[...] do 3;35. Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2014-04-05 20:34:30 Plan jest dobry, ale za ostry, po takiej sile biegowej będzie miał zbombione nogi cały tydzień więc te tempo w czwartek średnio mu wyjdzie. Wtorek rozbieganie ok środa ok czwartek napisałeś że ma zrobić i te 5-setki i tą 4 zakresu ? przerwa za długa na tych odcinkach maks. 3 [...]

Jeżeli chodzi o boks, to z zamkniętej, obniżonej pozycji akcje w tempo, jego lewej reki. Czyli z kiwki - zejścia w prawo, twój prawy nad jego lewą, nóżki w prawo i możesz coś jeszcze pociągnąć. Czy wejście prawa ręką na jego splot z pochyleniem na lewa stronę pod jego prawy prosty i rzucić po tym jakiegoś lużnego luja lewego na jego głowę. W [...]

[...] dotknie(nie uderzy, ale dotknie) podłogi, po czym powracamy(koniecznie bez podpierania się o podłogę klatką)do pozycji wyjściowej. Trzecim poważnym błędem jest niewłaściwe tempo-najczęściej jest ono zbyt szybkie. Właściwe tempo to ruch miarowy i wolny, z pełnym „czuciem” trenowanych mięśni. Kiedy już wiemy, jakie błędy [...]

nie "tępo" tylko tempo 5 razy w tygodniu to na 99% za ostre tempo(1% zostawie sobie dla pewności jak wklepiesz cały plan) ja wyznaje zasade ze kreatyne powinno się brać kiedy pojawią sie pierwsze zastoje, u mnie to było coś ok. 2 lat najlepiej zacząć od zwykłego monohydratu

[...] dwa tygodnie micha była szczerze mówiac na 99.9% trzymana a treningi to zlane potem ( zrobie jutro fotke na HIIT'cie a przez nastepne 2 tygodnie bede chciałjeszcze podkrecic tempo:) Molder o dawkowaniu myslałem tak: Poniedziałek, Sroda i Piatek trening siłowy HST: 5 g przed a6w ( na czczo trenig zaraz po przebudzeniu) 10 g po skonczeniu trenigu [...]

[...] też jest bardzo fajny. W zależności od tego jak długo chcesz ćwiczyć w domu to pomyślałabym nad planem B. A co do tego biegania to chodziło mi o to, że musiałaś mieć ładne tempo a nie że dystans mały ;P Sama wczoraj biegałam pierwszy raz od ok, 1,5 roku i zaczęłam od 2,5 km. I patrząc na swój czas to wydaje mi się, że ładnie biegłaś więc [...]

Dziękuję obu Paniom za uwagi :-D Paula ta fałdka jest zawsze na zdjęciach, więc to chyba jednak moja skolioza. Na początku tempo ładne, potem idę. Ale moje początki biegania zawsze są trudne, bolesne i pełne chodzenia %-) Dziękuję za nazwę aplikacji, jak skończą się pomysły to pewnie sięgnę. Kebula no nie zmęczyły mnie ani przysiady, ani wznosy [...]

[...] raczej kurak jako podstawa + urozmaicanie innymi. Nic w nadmiarze nie jest zdrowe. Też mi się wydaje, że warto walczyć o pompki i podciąganie. Dla urozmaicenia i zaspokojenia ambicji. Nene no tak, to samo. Dlatego powoli mnie zaczyna roznosić :D. W ogóle zaczęłam do wszystkiego chili dodawać, co by troszkę podkręcić tempo :). Idę się uczyć :-)

[...] 2x 4kap FREAK TEST mysle o tym zeby wlaczyc 5g kreatyny ed w stałej suplementacji Dla osób którym brak łydek: na początku KAŻDEGO treningu-3ćwiczenia po 3serie 20powtórzeń, tempo wykonywania 2sek:2sek i zatrzymaniem w górnej fazie ruchu. kontrolowane napięcie , bez rozluźnień. Ostrzegam "pali" że hej, ćwiczymy w ostatnich seriach do odcięcia z [...]

[...] megadługa aktywacja mięśni pośladków, a potem leg press, rdl na prostych, leg curl & leg extension w serii łączonej, pull through, hip thrust, bez szału 4x 10 ale za to tempo było trzymane _ciężar dobrany tak, by nie zajechać ale czuć dość dobrze DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h • KROKI 5,935 Zmieniony przez - Julietta w dniu 25/04/2019 [...]