tempo

4 kwiecień Spędziłam dziś 35 min na rowerku stacjonarnym ,tempo dość szybkie. Przez resztę dnia relax . Odczuwam ciągłe ssanie w żołądku, może dlatego ze cukrów za mało( mimo ze dużo pije i jem regularnie w odstępach co 2,5-3 godziny) . Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-04 19:07:10 Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-04 19:11:21

BAMFette - rzeczywiście masz niezłe tempo w tym obwodziku, dajesz czadu. Ja również czuję większą moc do ćwiczeń jak zjem porządny, czysty posiłek przedtreningowy. pzdr!

Jak już trenujesz. To pierwsze 200 biegniesz około sekundy wolniej niz życiówka na 200 potem 100m trzymasz tempo i potem aby dobiec I tak spuchniesz i tak więc...

ja bieglem ostatnio 300 na zawodach ;) wrzucaj sptrint potem trzymaj tempo a ostanie metry ile masz sil :) . ja jak dobieglem to prawie nic nie widzialem na oczy :)

scR biorąc pod uwagę jego tempo nabierania mięśni to za 2 lata wyjdzie na scene 280-290lbs, ale jeden większy błąd i lipa więc nie ma narazie co gdybać

Chyba nie ma sensu dorzucać dodatkowych ćwiczeń na brzuch skoro jedziesz planem a6w. Tak jak kolega wyżej proponował, dorzuć spacer 3 razy w tygodniu, co tydzień zwiększaj tempo, do tego pompki, przysiady, wyskoki itp. itd. Na pewno zauważysz szybką poprawę. Ogólnie poczytaj sobie o odżywianiu i treningu. Zważ się i zmierz. Za 2 tygodnie porównaj [...]

[...] wynosi nawet ponad 8 tys kcal,wiąże się to z tym że trening jest intensywniejszy,dochodza ćwiczenia aerobowe,jedzenie jest bardzo jakościowe i nie zdażają mi się wtedy wpadki dietetyczne,jem mniej odżywek a więcej normalnych posiłków które pochłaniają więcej energii na przyswojenie ich,no i biorę suplementy przyspieszające tempo przemiany materii

A co jest złego w 500 szrugsach i 500 dipsach? Ja zazwyczaj jak cwicze zrobie okolo 500 brzuszkow (spokojne tempo), 400 - 500 pompek. Zazwyczaj serie po 50 - 60. A szrugsy robie 12kg i wyjdzie spokojnie 200 - 300 powtórzeń. Do tego troche się podciągąć neutralnym, zrobić przysiady (chyba że się biega to wtedy w sumie są zbędne) i e voila, trening [...]

"Ja zazwyczaj jak cwicze zrobie okolo 500 brzuszkow (spokojne tempo), 400 - 500 pompek. Zazwyczaj serie po 50 - 60." - ok ale takim treningiem ćwiczysz wytrzymalosc silowa ale napewno nie sile tym bardziej nie dynamike.Oczywiscie wytrzymalosc silowa jest w boksie tez jedna z podstawowych cech ktora trzeba cwiczyc :)

spacer ma różne tempa... chyba widziałeś spacer w szybkim tempie ? ... i zależenie w jakim stopniu wydolności jest teraz autor postu, może spokojnie uzyskać tempo aerobowe nawet przy średniej intensywności marszu... nie mówiąc o marszu szybkim gdzie wchodzimy w zakres pracy aerobowej z łątwością. Nie mówię o sportowcach zaawansowanych. i [...]

[...] sypie śnieg, gwiżdże wiatr, a ja wraz z psem pokonuje kolejne kilometry! Niesamowity jest również organizm człowieka, po 16 kilometrze brakuje siły by truchtać, jednakże tempo wzrasta wraz z kolejnymi krokami...ym.. czy to nie motywujące ?! ;> Podsumowanie tygodnia: ~67km Podsumowanie miesiąca: Pierwszy trening w listopadzie to 6km [...]

12 Styczeń Bieg ciągły - 4km biegu - 15' rozgrzewka - 3,5km (11') Uwagi: Masarka. Biegałem z kolesiem który ćwiczy 10km w jakiś ~30'. Miałem przebiec połowę tego co on czyli 5km, Tempo na jakieś 3,40/km ( przy czym jak kilometr ostatnio max przebiegłem w 3' ) więc szybko, niestety złapała mnie kolka i na tym się skończyło Wkurzyłem się, cholerka. [...]

13 Styczeń - 35' biegania po sali ( takie żwawsze tempo ) - Rozgrzewka - 3x10x10 wieloskoków Uwagi: Już jako tako wychodzą te wieloskoki

2 Luty Rozbieganie - 7km (34') Uwagi: Całkiem przyzwoite tempo, po lesie ^ ^ Czuje moc, czuję, że mogę więcej Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-02 17:10:42

1 Marzec - 3km - rozgrzewka - 2.5km ciąg ( nie wiem ile, ale szybko ) - 2km - 6x100m Uwagi: Ogólnie to dałem ciała, miałem przebiec 4...ale za duże tempo. Następnym razem będzie lepiej musi być! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-01 17:27:22

18 Marzec - Wolne Uwagi: Źle zrobiłem z tym wczorajszym ciągiem, za mocno poleciałem i dzisiaj czułem to w nogach...miałem robić rozruch ale co tam...;d 19 Marzec - Kwalifikacje na Ogólnopolską olimpiade młodzierzy Uwagi: DOSTAŁEM SIĘ! Szczerze to nie liczyłem na to, piłkarzyna z B klasy, która zrobiła kilka mocniejszych treningów dostała się na [...]

25 Marzec - 8km (4:05'km) - Rozgrzewka - 8x100m - 10' truchtu - Rozgrzewka - 3x50 wieloskoków Uwagi: Jak zwykle biegałem z jakims juniorem Z czego wynika tempo (cross) Wieczorem zrobiłem te wieloskoki, ale mało bo jutro znowu mocny. #UP Nie wiem. Mieszkaliśmy w Supraślu a na zawody jechalismy jakies 15' to nie wiem w jakiej to miejscowosci

6 Kwiecień - 8km (4.07/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Pierwszy raz biegałem z kimś słabszym ode mnie Tempo niezłe, a w sumie miałem jeszcze duże rezerwy - 2 tygodnie temu po takim samym treningu padłem na nogi, a teraz rezerwy...mhhmm... - 4km (4:30/km) - Rozciąganie - 5x80m Podbieg + 5x30 wieloskoków - 4km (4:25/km) - Rozciąganie Uwagi: Cały [...]

;p moj powiedzial mi ze od nastepnego roku skonczymy zabawe xD to jest strach 5-setki bardzo dobre tempo ;p

15 Kwiecień - 6km - Rozgrzewka - 10x100m Uwagi: Telewizja była i nas nagrywała jak robiliśmy przebieżki xD A tak ogólnie to padłem po 6km z braku sił. # koziar96 No będzie jazda , w porównaniu do tych moich najszybszych to tempo fatalne... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-04-15 15:52:24