tempo

trzeba podkrecic tempo panowie

no cos opadlo tempo

tempo tempo !! :-D

[...] lezac na maszynie 3x12 Off Interwał : 5 min + 8 x 30 sek / 30 sek + 5min , + jeden dodatkowy co tydzień (mam nadzieję, że to też tylko miesięczny plan %-)) ćwiczenia w tempo: powolny negatywny, sekunda spięcia, dynamiczny pozytywny dieta: w DNT -25% węgli, za to w dzień plecy/barki do posiłku przed i po treningu 25 g ryżu/kaszy, pierwsze [...]

[...] z forum i Michałem. Darku, dziękuję bardzo za wszystkie wskazówki i rady. Michał, dziękuję za demonstrację. Po Waszym wyjściu wiosłowałam jeszcze przez 10 minut, trzymając tempo 18m/s i moc 100-130 watów. Zmęczyło mnie to. Teraz rozumiem, że jest to iście diabelskie urządzenie. Podziwiam wszystkich trenujących na tej maszynie (Ann };-)), czapki [...]

13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]

atg - ass to grass jak najniżej tempo wypróżniania nie ma nic wspólnego z tempem metabolizmu

[...] wstała cała moja ekipa, zapodałem 30 min biegu w terenie w tętnie 140-150BPM. Nawet fajnie się biega tak na czczo, tylko przez pół kilometra miałem jakiegoś psa przy nodze a że nie mogłem wyczaić jego zamiarów a właściciel został daleko z tyłu to tętno skoczyło trochę wyżej niż tempo biegu %-). Chyba wczorajsze +375 tak na mnie podziałało %-)

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31bc0327490545569dd5ad67073b6eb9.jpg Czwórki ( wstępne zmęczenie ) 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p 4s siady sumo + podskoki Dwójki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15p 3s dzień dobry 20p Pośladki 3s dirty [...]

[...] zniszczą lepszych cwaniaków niż ja. Wystarczy proponowany Thruster w wersji Tabata i poganiacz (tu idealnie nadałby się mój trener z Krav Maga), który zadba o właściwe tempo wykonywania ćwiczenia... Popracuj nad rwaniami z 2x24 i rób KBM z tym ciężarem. Jak nie teraz, to kiedyś tam Jestem za. Zobacz jak Ci wychodzi rwanie w dubletach z 2x24 [...]

[...] Ale dobrze, że taka forma ćwiczenia, że można te 10sek odpocząć %-) 3-ciężko, jak widać, ale spróbuję dołożyć. Te dodatkowe serie mnie dobijają 4-uda paliły Aero- żółwie tempo, no ale nogi nie chciały przyspieszyć %-) 13.03 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/40kg [...]

[...] po treningu : 30 minut aerobów na steperze _____________________ Dawno nie miałem takiej zadyszki na treningu, dosłownie przytykało mnie jakbym leciał interwał. Konkretne tempo, ciężary całkiem fajne, i dużo dropów. Przerw tyle co nic. Na koniec mega ciężkie aero na steperze, w dobrym tempie :-) Zadowolony z treningu jestem. wypiska z diety [...]

[...] góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 8 x18kg 10x18kg, 10x 21,5 kg, 8x21,5 kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 10kg, 10x10kg, 10x10kg [...]

[...] trochę się j**ne spac :-)) wrzucam zrzut z wagi wazylem sie 8 dni temu ostatnio i dzisiaj rano wchodze a tam -1,7kg wiec przez ten tydzien zeszlo jakos duzo , podkrecam tempo zeby na koniec testu wypasc jak najlepiej... jak przelamie bariere 80kg to juz pojdzie gladko... 16.12.2014 - 92 kg 12.01.2015 - 87,1 kg 21.01.2015 - 86,2 kg 30.01.2015 [...]

[...] 10x4kg 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg, 8x4kg 8x2kg, 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg 8x1kg, 8x2kg, 8x3kg, 7x4kg 8x1kg, 8x2kg, 8x3kg, 6x4kg Z tymi 5kg to troche mnie fantazja poniosla - trudno tempo bylo utrzymac. 2a. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x6-8 przytrzymac 1sek 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 7x30kg 7x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 5x30kg 8x25kg, 8x25kg, [...]

[...] przybrac chociaz do 90 kg i wtedy moge pracowac do tych 87 czyli zrzucic 3kg. Czytalem, ze sa suplementy, przez ktore zachowuje sie stosunkowo miesnie i zwieksza tempo spalania miesni. Czy miesiac starczylby zeby zjechac powiedzmy 2-3 kg przy tych preferencjach ktore okreslilem? Kupic spalach tluszczu, gainer, bialko, bcca - no [...]

[...] Przenoszenie hantla na bok: 10x14kg,10x16kg,8x18kg Szrugsy hanttlami 4x10x28kg Na pożegnanie uginanie ramion liną wyciągu dolnego (wolne tempo): 2x25x12,5kg Chyba zaczynam czaić bluesa z tymi pompkami, aczkolwiek jak wypadnę z rytmu to buja mnie na boki a wtedy lipa bo i huśtawka się zaczyna. dynamiczne [...]

[...] Przenoszenie hantla na bok: 10x14kg,10x16kg,8x18kg Szrugsy hanttlami 4x10x28kg Na pożegnanie uginanie ramion liną wyciągu dolnego (wolne tempo): 2x25x12,5kg - bicki płakały Trening bez wielkich historii, trochę zaczęło brakować pary przy pompkach na poręczach ale trick pana Janka znowu pomógł. Coraz bardziej [...]

[...] Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo "normalne" - Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop (kazde powt.zaczyna sie z martwego pkt zaraz nad klatką) -A)Przenoszenie hantli zza [...]

Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na [...]