tempo

[...] bana Pączuś? %-) Jak tam, udało Ci się zejść poniżej metra w pasie? 27.11. wt Wioślarz 5 minut Bear complex 3 obwody po 7 rund ze stałym ciężarem 42,5 kg Wioślarz 10 minut tempo mocne Dziś postanowiłem wykonać misia. Pierwszy obwód z zamiarem nagrania, ale niestety zapomniałem naładować telefon i padł po kilkunastu sekundach ;-] Mimo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/08bf9f1d561345f28ba5974339def1a8.jpg Poniedziałek, 26.11 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *15 70 *15 80 *15 90 *15 100*15 zarówno rwanie jak i podrzut pierwsze serie dość [...]

[...] Moim ulubionym jest orbitrek i na nim staram ćwiczyć się najwięcej. Mój sposób wygląda tak: ustalam obciążenie na poziom 5 (na możliwych 10) i trzymam cały czas równe tempo, ćwicząc przez jakieś 35 minut. Prędkość na orbitreku pokazuje mi około 120-125. Według tej maszyny (używam funkcji "quick start", bez jakichś specjalistycznych [...]

[...] Co zmienić, poprawić w treningu, który de facto jest według mnie dobry (dobrze się nim ćwiczy, dobra pompa, jest stosunkowo szybki-trwa około 35min jeśli utrzymuję dobre tempo), ale jednak nie mam aż takiej wiedzy, by dobrze rozporządzić kolejność ćwiczeń bądź ich odpowiedni dobór. Co mogę wrzycić do treningu B na biceps by odczuć, że łapy [...]

Polecam isc do klubu LA i niech trener pomoze nad rozpiskiem Zima czyli od stycznia do konca lutego zbliza sie hala 60m i 200m wiec musisz robic 2 x w tyg sila w tym przysiady, zarzuty itp 2x w tyg tempo 2x w tyg sprawnosci lub wytrzymalosciowo - silowe

[...] mnie pobolewają C2 tu już mi ciężko coś poprawić bo zmęczona już jestem D1 ok D2 obciążenie jak w d1 bo robię ta samą sztanga łamaną i nie mam siły już zmieniać więc dodaje tempo 3030 po treningu wpadłam do domu na takim głodzie że za jednym zamachem zjadłam placek z twarogu z białkiem i zagryzłam 200 gr indyka i wcale ale to wcale nie czuje się [...]

Środa DT Trening: A1 MC sumo, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/60/65/70/70/75/80 A2 Uginanie nóg leżąc, 9x3-5, tempo 3010, 120s sztabki 3/4/5/6/6/6/6/6/6 rep 5/5/5/5/5/5/4/3/2 + aeroby, 40 minut orbitrek Ciąg mogłam zacząć wyżej, ale 80kg to był max na dziś. Próbowałam jeszcze jedno powtórzenie na końcu zrobić sprawdzające czy [...]

[...] wpływa na proces uzupełniania glikogenu, poprzez zwiększenie tempa jego syntezy w wątrobie, jak również przez bezpośrednią konwersje do glukozy, wpływa pozytywnie na tempo syntezy białek oraz ogranicza ich rozpad, wzmacnia system odpornościowy i przeciwdziała chorobom, które mogły by utrudnić trening, odgrywa ważną role w procesie [...]

to jak wyglada twoja rozgrzewka przyznaj sie?;d ja wczoraj 8km stalym tempem chodz slabo jesli chodzi o czas dzis plecy i triceps na silce jutro 8-10km stale tempo narazie tylko tak biegam bo lecze noge,nie moge sie doczekac podbiegow,czasowek,interwałow wtedy weim co to trening jak ledwo jestem w stanie wrocic do domu\-)

Nom, pomyśl sobie tylko czy rozgrzewkę dobrze robisz bo ból nogi musi być czymś spowodowany, a napewno nie przetrenowaniem;) Poza tym skoro lekko biegasz i dlatego masz małe tempo, to po prostu zwiększaj dystans, zawsze jakaś odskocznia od reguły i krok na przód a nie stanie w miejscu;)

2 małe wskazówki: stopy trzymaj bardziej pod kątem na zewnątrz i nie wchodź biodrem w tempo tj. najpierw utrzymaj biodro w jednej pozycji a później w dół, to nie złamie Cię w pół w drodze powrotnej. Poza tym wszystko, rób co mówi Hubert

[...] 10 3. jest ok, ale progresu nie będzie, za duzy przeskok między sztangielkami 4. tu w ostatniej podniosłam do 3 kg, paliło bardziej niż normalnie :) 5. aero - szło świetnie, tempo żwawe i równe, widze dużą zmianę, byłam cała mokra, ale nie zatrzymywałam się i oddechu nie brakowało na koniec stretching miska czysta 150/60/200 - przesadziłam z [...]

[...] zepsuty rowerek %-) Jak zwykle barki zmasakrowane. Z treningu nie do konca jestem zadowolona, bo bylam zmeczona po pracy :-( 1a - w ostatniej serii ciezko bylo utrzymac tempo :-( 1b - wyjatkowo mnie zmeczylo to cwiczenie , nawet te 3,5kg hantle wydawaly sie za ciezkie @@-) 2a - te 10kg to bylo za duzo, zmniejszylam ale i tak ledwo poszlo 2b [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e232ae80234bb6b73665b75ccc61cd.png 28.11.2012 ŚRODA TRENING 30 min tarczowania +15 na worku 30 min bieżnia tempo 12km/h Podciąganie na drążku sprawdzian siły - +27,5 na raz DIETA Produkty b.d. 2877 219 40 415 Chleb żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad g 402 9 3 84 łosoś świeży g 254 20 19 0 Ryż [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5eb883da54144ada82155271f64b5586.jpg AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo,50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *10 70 *10 80 *10 90 *10 100*10 110*10 120*8 Ledwie dokuśtykałem na siłownię, do chodzenia najchętniej [...]

I tak trening z dziś: 25min biegu (podkręcone tempo), na drążkach klasyka: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem 3 x podciągnie na drążku wąsko 4 x bułgarian squat 3 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg bokiem leżąc Plus stretching - w połowie treningu opadłem z sił, już nie miałem mocy żeby [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/28/79cfd704b0e74923b0d67c6181e36a6a.jpg Opis: Menu: Miska trzymana w 100% Trening: Rozgrzewka - standardowo 10 min, tempo 11 km/h Martwy ciąg - Pierwsze dwie serie poszły na tych samych ciężarach, kolejne 3 - progres w ciężarach. Ostatnie dwie już trzymałem przeplotką. Dalej delikatnie [...]

[...] A1 Push Press, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s rozgrzewkowo 20kgx15 kg 38/40/43/40/43/45/43/45/48 A2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 9x3-5, tempo 2011, 90s kg 25/30/35/36/37/38/39/40/42 rep 5/5/5/5/5/4/4/3/3/2 + 30min aero orbitrek (nie miałam siły na interwały) No nie powiem...dałam w gaźnik. MOC. Interwały [...]

Data: 29-11-2012, 22:11 | Michał Karmowski | Brak komentarzy | Edytuj Mimo kontuzji barku trenuję cały czas chociaż musiałem zmienić system treningowy i podkręciłem tempo skracając przerwy między seriami , nie trenuję do upadku a wszytko jest bardziej objętościowe, mimo to wychodzę z uśmiechem na ustach z siłowni , bo co nas nie zabije to nas [...]

[...] do wnętrza mitochondriów, skąd kwasy są dalej uwalniane i wykorzystywane jako źródło energii (spalanie). Od ilości l-karnityny zatem zależy w znacznym stopniu tempo spalania tkanki tłuszczowej. Procesy energetyczne zostają zintensyfikowane, a zmęczenie podczas długotrwałego wysiłku zniwelowane. L-Karnityna zapobiega jednocześnie [...]