tempo

Ściąganie wygląda źle. Sam sobie zobacz - totalnie inne tempo w każdym powtórzeniu, zakres ruchu też losowy, ciągniesz dokąd sobie chcesz i tak samo opuszczasz %-) Nie mówiąc już o tym że ostatnie powtórzenia bardziej pod wiosło podchodzą niż ściąganie %-)

[...] 1 min przerwy rozciąganie 2km truchtu Po pierwszym obwodzie stwierdziłem, coś za łatwo idzie. Dlatego w kolejnych dodałem klaśnięcia do pompek, starałem się tez podkręcić tempo na skakance. Trening przyjemny, o dziwo najbardziej zmęczyło mnie samo bieganie. Jakieś takie zmęczone nogi mam po wczoraj%-) [...]

Jezeli tak ci zalezy to wystapic mozesz, adrenalina, nerwy poinno troche zalagodzic. Ale zawsze zostaje nie dac sie trafic przepuszczac, blokowac, uderzac w tempo

5x bieganie to duzo, dalbym 4x co daje 1 dzien wolny od wszystkiego. Nie lepiej rozlozyc treningi biegowe: 5-10 min rozbieganie lekko interwaly 20-30 min stale tempo mocniejsze Wtedy masz dwa treningi w jednym czyli budujesz wydolnosc beztlenowa i baze tlenowa co na 1 km bedzie kluczem do urywania sekund.

Spróbuj pić niegazowaną bo może to być przyczyną, możesz też zmniejszyć tempo biegu, biegasz dopiero 2 tygodnie, z czasem powinno minąć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-04-30 20:08:49

Rower. Dziś wejście na mocne obroty. Tempo średnio-ciężkie, momentami średnio oraz krótkie odcinki ciężko. Dystans 42,6km. Czas 1:38' Vsr=26km/h

[...] 15x30/35 kg - mozna troche zwiekszyc C1. wypady 2x15x 7kg / 8 kg C2. uginanie nóg leząć 2x15x 30kg D. 10 pompek no i pół ;) Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,5 - tak byłam styrana, wydawało mi się, że nie dam rady, ale jakoś doszłam 8-) i 5 min rozchodzenia rozciąganie Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-04-30 [...]

[...] i wiecej juz nie zrobiłem. Filmu z martwego nie mam bo robiłem już sam trening, bez partnera. W sumie dziwne że zrobiłem aero po tym treningu, ale dałem sobie bardzo lajtowe tempo i jakoś przemaszerowałem te 36min. 80kg x 6 w siadach uważam za mój osobisty sukces, jeszcze pół roku temu nie byłem w stanie zejść do połowy przysiadu bez obciążenia z [...]

[...] x10/8kg x9/9kg x8/9kg x6 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 4a. Arnoldki 3x8-10 8kg x10/9kg x9/9kg x7 7kg x10/9kg x9/9kg x8 5kg x10/7kg x9/9kg x6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/9kg x10/11kg x7 8kg x10/9kg [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - uniki przed ciosami prostymi - partner wyprowadza cios prosty, drugi robi unik i oddaje w tempo sierpem -> wersja na spokojnie oraz jako zadaniówka - sparingi bokserskie: 2 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Kostka dalej [...]

W wadze do ~165 Lbs jest nowy rekord 42 Pull up. http://www.youtube.com/watch?v=JWtqESRFYzc&feature=youtube_gdata Gość ma dosyć szybkie tempo i są widoczne lekkie przy ruchy nogami ale wynik doskonały - teraz wszyscy czekamy na odpowiedź Mateusza na pewno będzie to nokaut przed czasem bo konkurs dość długi :-)

1.05.2013 - bieganie + plywanie rano bieganie stale tempo wieczor plywanie interwaly kraul-MAX, zaba-lekko reszta lekko Czas: ~30 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Dupa, nie trening. Wszystko obolale - prostowniki, najszersze, kaptury, klata + skosne i proste [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]

Pamietaj, zeby byl nagly zryw, a nie przyspieszenie i staraj sie utrzymac maksymalne tempo przez caly interwal, bez zwalniania i oszukiwania w koncowce ;-) Latwo nie jest %-)

bo niektórzy kopią piłke,prowadzą piłke lub skaczą na skakance na BARDZO BARDZO BARDZO CHOLERNIE BARDZO zgiętych nogach i im to nie wychodzi i sie pozniej dziwią dlaczego im nie wychodzi. Rób wszystko na luzie lekko miej ugiete nogi i próbuj wpaść w tempo skakanki kontroluj ruchy nadgarstków ( chyba wiesz ze musisz pracowac nadgarstkami )

[...] ogólne zmęczenie. Tylko dzięki spalaczowi byłem nakręcony. Aero po nogach to jednak totalnie nie dla mnie. Miałem problem 9km/h biec. Po 10 minutach dopiero mogłem podkręcić tempo. Tętno miałem w okolicach 130ud/min. Po treningu, jak pisałem, zjadłem i padłem jak nigdy. Teraz czuję DOMSy przednich barków i czwórek. Nie piszę ogólnie o DOMSach, [...]

Przy wyciskaniu "sety" to na przyszłość można wprowadzić tempo regulowane jakimś sygnałem dźwiękowym. Poprostu stawiamy obok zawodnika jakieś urządzenie co wydaje dźwięk do wykonania kolejnego ruchu. Ustawiamy czas pomiędzy kolejnymi powtórzeniami np na 3-4sek. i nie wolno robić szybciej niż pojawi się sygnał dźwiękowy,oczywiście wolniej można [...]

Jeżeli sobie podkręcisz tempo i zwiększysz ilość powtórzeń, to zdecydowanie nie będzie za lekki.

Obli ja ją tak nauczyłem MC ;-) powiedz którą faze ma robić wolniej i po co? Wg mnie tempo w MC ma dobre. A głowe faktycznie nie musisz tak zadzierać, zawsze mówiłem patrz sie w punkt przed sobą nieco wyżej od Ciebie, nie w sufit :-P chociaż takie zadarcie głowy w góre znacznie ułatwia Ci wbicie sie nogami w ziemie i podniesienie ciężaru poprawnie [...]