tempo

[...] Trening WL 65/75/85 % x5 max 38,5 26/28,5/33,5 Wyciskanie skos sztangielki 5x10 10kg x 10/8/8/7/7 Wiosłowanie sztangielkami 5x10 10kg Wznosy tułowia 3x12 (wolne tempo) cc + rozciąganie 1. WL poszło gładko :-)) 2. tu za to ciężko i była walka 3. ostatnio robiłam wiosło sztangą, przerzucam się na sztangielki, ostatnie powtórzenia [...]

07.03.2013 Zero energii i zła jestem na cały świat, bo @ się zbliża. Lepiej nie podchodzić do mnie. %-) TRENING Aero -35 minut Nie ma się czym chwalić, bo tempo emeryckie było. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kom bucha, wapn+magnez+cynk. MISKA ,Napoje: Kawax2, zielona x1, woda x13 Warzywa: marchew, ogórek kiszony, [...]

Dzień 22 - 4 marzec Zaczynam 4 tydzień. Waga z rana 95,8kg (tydzien temu 96,1), tyle ze wazyłem się po śniadaniu. Brzuch -1, talia -1, bic bez zmian. W klacie wyszło +1, ale to moze byc bład w mierzeniu. W talii juz mam 2cm mniej niż jak zakładałem dziennik, a wtedy wazyłem 90kg. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 50 min [...]

[...] nawet jak Cie chlop nie wypedzi };-) wczoraj zrobilam 9km NW w dosc mocnym tempie spinajac poslady ;-) dzis zas nuki -wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2x2x45kg 2x8x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. [...]

[...] -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min, ostatnie 3 min na znak trenera zwiekszamy tempo -walka z cieniem i 2x 10 pompek, brzuszkow, skokow, 1min deska na lokciach i palcach x2 - Dzisiaj mielismy bardziej takie kontrowanie, i troche na refleks, jak ktos [...]

[...] :) Co prawda wiadomość przeczytałam po treningu, ale 20 min POWER WALK'u zrobiłam. Jak włączyłam max nachylenie(15), to myślałam, że długo tak nie pohulam, ale zmniejszyłam tempo po jakiejś chwili do 4,5 i sie doczolgałam, planowałam na początku 15,ale zobaczyłam na liczniku 16 min z hakiem i stw, że co prawda z jęzorem na dole, ale dojdę, no i [...]

Hehe no to ładnie %-) tempo widzę dobre, od wczoraj 50 stron spamu :))

[...] ciezka. Trening siłowy nie jest jakos strasznie wyczerpujacy w porównaniu do depletion z pon i wt, gdzie moze mam male ciezary, czasem uzywam maszyn ale przerwy sa krotkie, tempo trzymane, zero wegli. W takich warunkach faktycznie idzie sie porzygac, zawroty głowy, mdłosci itd, ale na power takiego czegos nie ma, chociaz po treningu jak wracam [...]

1) Bzdura. JDS ma lepsze cardio niż Reem i ma dobre cardio jak na HW. To Cain narzuca takie tempo walki - np. zobacz jak szybko zmęczył Lesnara, który cardio miał również dobre. 2) Tu jest część prawdy aczkolwiek to wszystko zrobił GP Caina.. JDS za bardzo skupił się na TDD, ale część prawdy w tym jest, bo np. w jego wszystkich poprzednich walkach [...]

Jak połączyć? Najlepiej wszystkie na raz... W koszu na śmieci ;-] A6W i twister, o którym piszesz - niezawodna recepta na dyskopatię. Wymalowana solara z filmiku - no comment. Biegi - jeśli możesz utrzymać tempo 10-12km/h przez 30-45 minut, możesz pokusić się o trening interwałowy - wtedy, jako jedyne będzie to miało jakikolwiek sens.

[...] racje nie glodz sie po 18, za miast tego dorzuć jakis posilek wysokobialkowy a przed snem bialko z kazeina zabezpieczy miesien przed spadkiem a nie przytyjesz. 20 -30 min biegu to stanowczo za malo, zmniejsz tempo jesli nie dajesz rady a zwieksz czas treningu do 45min. Przedtreningowka nie jest ci potrzebna - za to aminokwasy jak najbardziej :)

[...] sięgnąć po nie na późniejszym etapie rozwoju. @Krzyh, oczywiście, że nie zaszkodzi zgadzam się, ale z zastrzeżeniem, że mowa o jakichś lekkich aerobach, gierce (umiarkowane tempo i wysiłek), pomoże to wtedy utrzymać wytrzymałość i nie zatłuścić się. Jeśli chodzi o interwały to raczej w inne dni, bo robienie lafaya w te same jest wówczas bez [...]

Obli - dziękuje! :-) od razu garść pytań: 1. tempo np. 3030 w przysiadzie - oznacza, że 3 sek. siadam, siedzę sekund 0, 3 sek. wstaje? 2. ilość serii - to serie właściwe, nie uwzględniają rozgrzewkowych? 3. a, b - to serie łączone? 4. jak te treningi rozłożyć w tygodniu? mają być 4 w ciągu tygodnia, czy cały czas na zmianę DT/DNT? podział jest na [...]

[...] dniu) wychodzi około 18 minut - daj Boże - ciągłego wysiłku, czyli taki porządny trening. 3 minuty przerwy też stykną. Chyba. A jak nie dam rady to coś przytnę. Powtórzenia, tempo. Natomiast poprzednie treningi z jednym kettlem i z dwoma, robiłem po trzy obwody chociaż ćwiczeń było więcej. Kałuża potu zostawała, a ja leżałem pośrodku niej 15 [...]

[...] progresją, przynajmniej sie starałam bo nie w każdym ćw. dałam rade. 10 min rozgrzewki na orbi, rozciaganie, 10 min bieznia na max nachyleniu(maszyna pokazywała 15?) tempo 5-5,5 (daje w dupe masakrycznie}:-() /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29933c07def24f3dabf1318d78fab750.jpg Uwagi: 1. Ciezko z 6kg ale będę próbować zrobic całą ostatnią serie. [...]

[...] powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Tak robię. Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to liczbę powtórzeń i tempo dopasowuję do bólu łokcia jaki jestem w stanie znieść. Mam z nim problem w końcówkach serii dopiero. W przysiadzie zaczęłaś 4x10 od zaniżonego ciężaru i masz dokładać [...]

Każdy rośnie indywidualnie, ale przeważnie pierwsze kilka miesięcy/ rok to największe tempo Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-13 20:59:32

[...] nie leżąc bo takiej nie ma, robi się to w pozycji siedzącej uginając nogi pod siebie, może byc jako zamiennik? -power walk, tak bardzo mi daje popalić, że juz go kocham, tempo minimalnie większe, bardziej świadomie stawiałam dłuższe kroki na pewno :) -tego planka tam byc nie powinno, ale sie rozciagalam i akurat komorka lezała obok i zrobiłam [...]

Dzień 29 - 11 marzec Zaczynam 5 tydzień. Waga z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. [...]

Dzień 30 - 12 marzec Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 2 1A. Prostowanie podudzi - 50kg 1B. Uginanie podudzi leżąc - 7szt 2A. Wycisk na hammerze skos - 50kg 2B. Wiosło na hammerze jednorącz - 50kg 3A. Wyciska hantli na skosie - 25kg 3B. Sciaganie drazka nachwytem szeroko -6szt 4A. Uginanie sztangi - 20kg 4B. [...]