[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,8g / kg masy ciała Węglowodany - 1,0g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]
Dominik, nie przesadzaj :-P musiałby dziennie przybierać około 0,7kg masy, to mimo wszystko jest nieco za szybkie tempo :-P Wyluzuj i daj mu czas, jeśli nie chcesz się stresować to nie odwiedzaj tego dziennika do czasu, aż nie zobaczysz zmiany w nazwie typu 'Paszkos244- str x zdjęcia' ;-)
14.08 DZIEŃ 23 AERO: Rower ok. 40 min / ok. 9km / tempo troche wycieczkowe bo z rodzina DIETA: Na dziś planowałem cheata takiego konkretnego, wyszly 2 niestety. Podobno b/w/t powinno sie liczyć w skali tygodnia a ostatnie 2 dni byly niskoweglowe wiec bez paniki. Kupiłem sobie dzis Cole Zero podobno można pić więc troche popiłem. Dojechala tez dziś [...]
[...] -Dzisiejszy bieg sponsorują Landryny (tak zwą się buty) oraz Soundtrack z MamaMia ! Dzięki obu nieźle trzymało się tempo. A poza tym to mamy zarezerwowany tygodniowy pobyt w ośrodku wyczynowym na półwyspie helskim. Co prawda to nie Chorwacja, ale przynajmniej tydzień nad morzem. Także [...]
[...] ze względu na płeć, wiek, stopień zaawansowania, cech indywidualnych etc. Sprawdź sobie zakresy dla np. kobiet i mężczyzn czy początkujących lub zaawansowanych. Jeszcze taka ciekawostka do tych różnic - znajomy, który np. biegnie w granicach 10 km w 45 minut (czyli naprawdę niezłe tempo) ma tętno w granicach 140-150 max. Masakra, nie? %-)
[...] czas - wszystko dostępne na sfd. Mogę jeszcze doradzić że przy takim nierównomiernym rozkładzie takie oporne miejsca znikają ostatnie , w końcowej fazie redukcji. Ale jak dotrwasz do tego momentu to zmiany będą widoczne z dnia na dzień. Czyli jesteś w połowie drogi do sześciopaka . P.S Jak przebiegasz 14 km w godzinę - to naprawdę ładne tempo .
[...] od tygodnia 30min rano na czczo i 30min przed ostatnim posiłkiem białkowym.Od następnego tygodnia wchodzę na 2x45min bo forma nie taka jak bym chciał więc trzeba podkręcić tempo.Zawody za ponad 5 tygodni więc czasu już mało. W piątek jak byłem w Poznaniu u Radka na konsultacjach zatrzymałem się na noc u kumpla.Jedzenie miałem już przez niego [...]
[...] pierwszy raz w tym sezonie znienawidziłam swój rower - totalny brak sił w nogach po wtorku, nie miałam siły nawet na tempo rekreacyjne, bo to co przejechałam to w emeryckim. jak na złość wracając do domu same wzniesienia%-) najprzyjemniejsza była jazda terenami offroadowymi (wyciągałam [...]
[...] Dipsy - słabo dziś, coraz bardziej staram się pochylać w przód wycisk - ok, nawet barki aż tak bardzo nie bolały, klatka w regresji już ledwo żyła a tu jeszcze rozpiętki, różowa hantelka k***a rozpiętki - masakra ale pompka jakaś tam była :P wyc. na barki - ciężko coś szło, może przez tempo unoszenia - barki płakały tric - ok
Zacznij od biegania i zobacz kondycję. Średnie tempo 30min. Jednak jeśli nie masz takiej kondycji to rozpocznij plan na bieganie. W internecie jest pełno planów na polepszenie wyników. Np. Marszobiegi np. Bieg 3min i chód 2min i tak przez 30-40minut. Dobre na początek by wyrobić kondycje. W żadnym wypadku nie układaj sobie ciężkiego planu jeśli [...]
[...] sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP „Miękkie nogi” Czas: 22: 54 Burpee męskie, z wyskokiem. Na początku zachowałam ładne tempo, ale potem musiałam przerywać, bo nogi i ręce odmawiały współpracy. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + [...]
[...] 1.Musiałam się cofnąć z obciążeniem, bo nie miałam siły tego wycisnąć %-) 5. Wykonanie 15 wznosów jest dla mnie ponad moje siły %-) 6 i 7 zwolniłam tempo i zdecydowanie lepiej poczułam ;-) 8 ała %-) Burpree – Challange – 98szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, [...]
Możesz na aerobik, możesz na rowerek, jak nie masz czasu, to i skakanka będzie ok - jak Tobie wygodniej. Ważne, żeby tempo było konkretne ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-18 11:27:51
Jedno jest pewne nie zaczynać od najmocniejszych i najdroższych bo później już nic nie działa :) Lepiej zacząć od czegoś lżejszego, żeby7 można było na czymś później podkręcić tempo.
[...] 3 serie +5 i 10kg. pompa zayebista. :-) 4. WL 45st 6 RAMPA 6 do 70 :-? dobrze poszło. ale z mocą to nie za bardzo %-) 5. Rozpiętki poziom 12 tutaj starałem się dłuższe tempo negatywu trzymać i skupić się na superpełnymmega mindmuscle %-) efektem czego była meega pompa http://www.body-factory.pl/images/smilies/thisispaapaa.gif 6. wycisk [...]