tempo

[...] 19-letni Dawid Michelus niestety nie sprostał mocnemu Mohamedowi Ouadahiemu. Pięściarz z Piły pierwszych dwóch rundach pokazał świetny boks - techniczny, szybki, bił w tempo i z pewnością na jego konto można było je zaliczyć. W trzeciej niestety miał już spore problemy i nieco się zdekoncentrował. Po czterech odsłonach u wszystkich sędziów [...]

[...] kopyta mi się wyłączyły i nie mogę chodzić :) Trochę rolowałem i jakoś idą. Chciałem włączyć endomondo żeby zobaczyć ile spaliłem kcal- nie no żartuje, ile zrobiłem km i tempo ale zapomniałem włączyć GPS a nie chciałem już się zatrzymywać :( byłem tak zdeterminowany że biegłem 15 minut z rozwiązanym butem. No excuses. Jutro będę mieć [...]

[...] jeszcze na czwórki, masz tylko jedno ćwiczenie, a to za mało WL 3x8 Boczne wykroki 3x10 OHP 3x10 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Dipy 3x8 Spacer farmera jednorącz szybkie tempo 4x50m ogolnie plan troche "dziwny" nie napisales w sumie jaki masz cel, czy jest to sylkwetka, sprawnosc, itd Pull A - tutaj w sumie oki Pendlay 3x8 MC rwaniowy 3x8 [...]

ja nie mowie o drugich cwiczeniach tylko modyfikacjach podstaw aby nakrecic tempo bo jak wspomnialem w tym co zestawiles masz wyzylowane wyniki, czy powoli czy umiarkowanie to zalezy jak sam to widzisz, ale szalenstwa nie ma jesli chodzi o dodawanie kg, oczywiscie ze puki jest progres mozna ciagnac, dlatego ja sugeruje a nie stanowczo postuluje [...]

[...] do końca był takim zwykłym FBW, były też dni specjalizacji, a poza tym praktycznie same łączone ćwiczenia, czyli z reguły coś na górę i coś na dół. Krótkie przerwy, liczone tempo itp. Po prostu taką formą jestem zmęczona psychicznie i potrzebuję po prostu najzwyklejszy najprostszy trening %-) Aczkolwiek i tak trochę mieszam. Po prostu robię tak, [...]

lampo91 a jakie tempo stosujesz podczas wyciskań? Robisz regeneracje ?/co jaki czas? Masz diete?

Ciekawy trening znalazłem, chyba jeszcze nikt tu nie wrzucał: "1. Rozgrzewka. 2. 30 minut podciągania na drążku w nachwycie przeplatane military press ze sztangą w pozycji stojącej. Obciążenie 6 R.M. dla 2 powtórzeń w serii. Wykonaj jak najwięcej serii, zapisz wynik. W następnym treningu postaraj się pobić wynik uzyskanych serii dwóch [...]

29.03.2014 DNT Rower ok. 60 km, wycieczka na pstrąga :) Towarzysko, więc tempo nie bardzo szybkie, ale trochę pagórków i dość silny wiatr. MISKA Nieliczona, raczej czysto. Do picia poza klasycznym zestawem IzoPlus Olimpu. - chleb razowy, bundz ("od baby"), kiełbasa swojska, papryka - omlet owsiany - pstrąg z patelni, zestaw surówek - krewetki [...]

9.06.2014 DNT Rower 2x10km Bieg w terenie 31 minut. Tempo mało imponujące, ale dumna z siebie jestem, że w ogóle się zwlekłam. Złapały mnie po południu "mroczki" migrenowe, niby szybko przeszły, ale potem mi zawsze niedobrze przez dobre parę godzin :/. Ale fajnie tak pobiegać wieczorem, jak temperatura spadnie trochę. MISKA Nie wiem, czy [...]

[...] 13.10.2014 DT Ten tydzień mam bardzo "ciasny" z racji obowiązków różnych, do tego weekend wyjazdowy, a chcę 3 treningi zmieścić, więc wolałam zacząć od razu. Dość szybkie tempo i krótkie przerwy, bo w robocie trzeba było być wcześniej. Kolano jeszcze nie idealnie, ale lepiej. Gardło mnie za to zaczyna pobolewać :/ TRENING Rozgrzewka - orbi 5 [...]

Swięta, święta i po świętach... ;) 25-26.12.2014 DNT Coś tam dreptałam, ale tempo mocno żółwie, w czwartek było już ciemnawo, a ja stosunkowo niedługo po obiedzie (to znaczy tak z godzinę, ale i tak ciężka się czułam), a w piątek śnieg zaczął padać,a poza tym moje kolano coś zaczęło popiskiwać. Niby rozbiegałam, ale wolałam nie szaleć, zwłaszcza [...]

[...] się nie podejmuję, więc polazłam na wioślarza. 2 x 5 min (1074 m, 1016 m). Druga piątka eksperymentalnie na obciążeniu większym o "ząbek", chyba łatwiej mi utrzymać równe tempo. Dystans niby krótszy, ale tyłek i nogi już nieźle dawały w kość. Rozciąganie Miski dziś nie liczę, bo wychodzi, że cheat day całą gębą %-) Teraz pizza na obiad [...]

[...] na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, 8x63kg doszłam do wniosku, że przy 68 tak nie trzymałam tempa, więc raczje nie ma sensu na razie R: [...]

[...] rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 110x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg 2x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x21,75kg, 8x21,75kg 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x23kg, 9x23kg, 9x23kg, 8x23kg 9x23kg, 8x23kg, 8x23kg, 7x23kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x [...]

[...] 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg, 8x23kg 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg, 8x23kg 10x23kg, 9x23kg, 9x23kg, 8x23kg 9x23kg, 8x23kg, 8x23kg, 7x23kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , [...]

[...] na które ktoś już zwrócił mi uwagę? Ewidentnie mi to nie idzie... Tak jak Nene wcześniej wspomniała, przyjmuje się ze aby uzyskać optymalna odpowiedź organizmu warunkującą tempo syntezy białek mięśniowych, powinno się spożywać 20-40g białka na posiłek. W marę możliwości staraj się trzymać tej minimalnej wartości. Niemniej wątpię żeby jakoś [...]

Każdy ma swoje tempo dokładania ciężaru. Jedni robią to szybciej inni wolniej. Nie warto przedkładać ciężaru ponad technikę - szczególnie jak nie jesteś w idealnym stanie fizycznym (psychicznym zresztą też. Popracujesz z fizjoterapeutą i ogarniesz swoje bolączki - to będzie łatwiej dokładać. Ale ja mam jeszcze jedno pytanko - czy przy wiośle [...]

26.03.19 Garmin kroki: 11 991 rozgrzewka: 10:10min, 94kcal, śr. tętno 151 trening: 1:09:28min, 274kcal, śr. tętno 109 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę [...]

29.04.19 W ramach DNT mała wycieczka rowerowa :-) Podzielona na dwie części, bo musiałam chwilę poczekać na koleżankę w miejscu spotkania. Tempo wybitnie spacerowe, bo wiało i trochę padało (bokiem szła burza z piorunami), ale nie poddawałyśmy się. Garmin kroki: 1 682, tragedia, ale nic dziwnego, jak poza rowerem dreptałam tylko po domu %-) [...]