tempo

[...] tego, jednak biegnę swoje. Po 300 m widzę jak strata się powiększa, więc postanawiam przyspieszyć. Okazuję się potem, że 1 km jest najszybszy bo robię go w ok 4:20. Zabójcze tempo, nie ma szans go utrzymać w takich warunkach. Zwalniam, mój tata też, biegnę za nim, utrzymując cały czas tą samą stratę ok. 10-15 s. Biegnie się dość ciężko, miejscami [...]

[...] E - 10kg I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] E - 10kg I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

W sumie jak by było więcej tych powtórzeń to łatwiej byłoby ocenić technikę z tego co widać po jednym powtórzeniu to nie utrzymujesz naturalnej krzywizny kręgosłupa już jak chwytasz za sztangę musisz poprawić pozycję techniczną bo później ona już zostaje przez cały bój. Tempo jest w porządku robisz kontrolowany ruch bez przeprostu ale nad tym [...]

[...] samego początku biegu źle mi się oddychało, zapchane zatoki, później parcie na pęcherz... kitrałem się gdzieś po krzakach aby oddać mocz, później po 2km, znowu to samo ... tempo, jakby mi nogi połamali wk***ion wkrówiłem do domu jak żyć?? zapijam smutki chivasem z colą :( /SFD/Images/2016/1/24/73eb21323fe948cfa3c5b7785b001b3f.jpg Zmieniony [...]

Nadal dosyć często można spotkać się z przekonaniem, że spożywanie częstych, małych posiłków ma korzystny wpływ na tempo metabolizmu i sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Niedawno ukazała się metaanaliza sumująca wyniki badań określających prawidłowość tego przekonania (1). Jej autorzy (eksperci znani w środowisku fitness - Brad Schoenfeld, Alan [...]

23.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 6kg/6kg/7kg/7kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6kg/6kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kg/4kg/4kgx10/4kg x 10 2b. Przysiad z wyskokiem 20/20/20/20 3a. Renegade row z prostowaniem ramienia 2kg/2kg/2kg/2kg x8 na stronę 3b. uginanie ramion na [...]

2616 kcal dokładnie teraz jem :D No rano jade 30 min rowerka stałym tempem a 2 aeroby to pierwsze 10 minut interwały a później stałe tempo :D Szczerze to wole bieżnie stałym tempem niż interwały czy tabate haha :D

[...] różnica, a ryzyko KO jak pękną %-). Bardzo słabo. Uginanie jedną nogą robiłem samą gumą i powiem że dobrze weszło. W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 [...]

[...] różnica, a ryzyko KO jak pękną %-). Bardzo słabo. Uginanie jedną nogą robiłem samą gumą i powiem że dobrze weszło. W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 [...]

właśnie wróciłem z biegu przy -16 stopniach %-) ... 5,5km , bieg reneracyjny według planu, tempo średnie 6:12min/km , bpm av 148 ....

wracaj,wracaj, bo mniej w dziennikach piszą ;-) spróbuje z tymi książkami jutro, poszukam jakichś dwóch identycznych dziś pobiegałem. Ogólny dystans 7,2km. Tempo słabe ale zatoki coś mnie pobolewają, więc wtaką pogodę trudno było oczekiwać czegoś lepszego.

Podobno dzisiaj był kiepski biometr - u mnie się to sprawdziło! Nie trenowałem. Kilka drzemek a potem marsz, który trwał 110minut (czyli tempo spadło - trochę z powodu śniegu). Idę spać!

[...] ale z jazdą nie ma to nic wspólnego. W piątek z rana planowane rytmy zmieniłem znów na BS + przebieżki. I poniżej cyferki: WTOREK – trening biegowy 2 km BS 4x1200 m (tempo 4:26/4:30/4:45)/ p.400m 1,5 km BS /SFD/Images/2016/1/22/844ae970051f47c7bda963c0de2e494e.jpg /SFD/Images/2016/1/22/01556401fb164376be2c22d5c09e6481.jpg ŚRODA – trening [...]

[...] Kreatyna tak samo się przyswoi czy to wypijesz ją z carbo czy z wodą, tu nie chodzi o przyswajanie tylko o tempo magazynowania, ale po jakimś czasie i ten poziom spada http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html

Robbie Lawler odpowiedział na słowa McGregora, który zapowiada zdobycie pasa wagi półśredniej Nie trzeba było długo czekać na reakcję mistrza wagi półśredniej Robbiego Lawlera na słowa Conora McGregora z wczorajszej konferencji. Irlandczyk ma wielkie aspiracje i oprócz zdobycia pasa wagi lekkiej w walce z Rafaelem dos Anjosem, ma w planach także [...]

gps'a wykorzystuje się głównie przeglądając po treningu mapkę gdzie się "było" i jakie się tempo miało na danym km, gdzie jakie wzniesienie itp

W nocy się śpi. Zryty dzień był wczoraj, a dzisiaj kroi się poprawka. Wczoraj w robocie od 8:00 do 19:00. Musiałem wysłuchać 2h mądrości o niebezpiecznych zachowaniach młodzieży w sieci. W godzinę dowiedziałem się tyle ile można dowiedzieć się w 10 minut czytając wyniki Google. W kolejnej godzinie poznałem kilka faktów z życia prowadzącego, a [...]

[...] jest to technika ale taktyka, ktora Bruce niecwzial.z boksu ale z szermierki w szermierce ta taktyka nazywa sie Stop Hit, bo przechwytywanie nie oznacza jedynie uderzanie w tempo przeciwnika, co wywiad ten jedynie potwierdza że nie ćwiczą JKD od strony technicznej (bo nie mieli się od kogo jej nauczyć) a trenują wybrane indywidualnie założenia [...]

[...] czyli do kąta ostrego. W sumie najwięcej problemów miałem z wykończeniem ruchu i samym uniesieniem na łopatkach. Uginanie przedramion ze sztangą w tempie 4141, pierwsze serie na luzie, ale później zrobiły się schody i tempo unoszenia wychodziło samo z siebie, musiałem tylko opadanie kontrolować. Ze sztangielkami w szybszym tempie, na dobicie.